Evo što kardiolozi žele da znate o 'sindromu praznika srca'

Kada je u pitanju alkohol i vaše srce, dokazi su oprečni. Na primjer, čini se da crno vino bogato antioksidansom nudi zaštitne prednosti za srce kada se konzumira umjereno. Ali oko praznika, kada je dodatna čaša vina ili koktel norma, čini se da unos alkohola igra vodeću ulogu u razvoju sindroma praznika srca.

"Još uvijek pokušavamo razumjeti točno interakciju alkohola i srca", kaže Jayne Morgan, dr. Med. "Međutim, postoje teorije da alkohol negativno utječe na živčani sustav koji regulira otkucaje srca, mijenjajući tako električne signale u vašem srcu.”

Slane grickalice, s druge strane, imaju poznati utjecaj na vaš krvni tlak. "Većina blagdanskih obroka ima visok natrij, koji podiže krvni tlak i povećava zadržavanje vode, što dovodi do oticanja u nogama i potencijalnih poteškoća u disanju ako razvije srce za odmor", objašnjava DR. Chukumerije.

Možda biste htjeli imati na umu jesti crveno meso, prženu hranu i slatkiše, jer oni mogu utjecati na srce na različite načine, kaže dr. Chukmerije. Oh, i to može i stresu-nešto što većina nas doživljava u izobilju oko praznika. Ako imate temeljno zdravstveno stanje, poput apneje za vrijeme spavanja, bolesti štitnjače ili dijabetesa, možda ćete biti i povećani rizik od sindroma praznog srca, kaže DR. Morgan. Dakle, dobra je ideja prijaviti se s liječnikom o upravljanju tim uvjetima prije blagdanske gužve.

3 savjeta za održavanje zdravog srca tijekom blagdana

Ako vas sve ovo razgovori o srcu tjeskobno uživate tijekom praznika, to je potpuno razumljivo, ali dr. Chukumerije preporučuje fokusiranje na ono što je važno. "Uvijek ohrabrujem svoje pacijente da se sjećaju razloga sezone i usredotočeni na radost i provode vrijeme s obitelji i prijateljima", kaže on.

A ako tražite načine kako smanjiti rizik od razvoja stanja, evo nekoliko savjeta za stručnici koji trebate imati na umu.

1. Uživajte u blagdanskim poslasticama u umjerenosti

Budući da najveći dio rizika od sindroma praznika srca dolazi iz prehrambenih čimbenika, poput alkohola i slane hrane, ima smisla da je paziti na ono što jedete i pijete najbolji je način da smanjite rizik. Umjesto da u potpunosti izrežete poslastice, dr. Morgan preporučuje vježbanje umjerenosti-posebno kada je u pitanju pijenje alkohola.

I umjesto da se ograničite uživati ​​u svojim omiljenim blagdanskim grickalicama, pokušajte se usredotočiti na ravnotežu i pazite da i svoj tanjur napunite hranjivim stvarima. "To uključuje odabir hrane koja je bogata cjelovitim zrnom, vlaknima, proteinima s niskim udjelom masti i puno voća i povrća", kaže DR DR. Chukumerije.

2. Neka vaše tijelo bude aktivno i kreće se

Pomicanje tijela jedan je od najboljih načina da podržite svoje zdravlje srca, tako da ne čudi što stručnjaci preporučuju da uključite kretanje u vaše planove za odmor. "Pronađite vremena za fitness, čak i ako je samo šetnja oko bloka", dr. Morgan preporučuje.

Ako ste netko tko radi prometniji raspored oko praznika, jednako je važno nastaviti se kretati tijekom tih dugih radnih smjena. "Ako vaš posao zahtijeva duge sate za stolom ... Uključite tjelovježbe tijekom dana", dr. Chukumerije kaže. “Idite u šetnju ručkom, uzmite stepenice ili upotrijebite stojeći stol kako biste smanjili vrijeme sjedenja tijekom dana.”

3. Pratite i upravljajte razinom stresa

Praznici su zabavan odmor od rutine, ali to također može značiti da vam razina stresa dosegne nove visine. Zakazati promjene, dugi dani putovanja, lukavi djeca i obiteljska okupljanja mogu svi pridonijeti vašem cjelokupnom stresu. Ali, nešto tako jednostavno kao što je potrebno nekoliko minuta za vježbanje disanja može biti korisno, kaže dr. Chukumerije. Preporučuje da napravite jednu do tri minute dubokog disanja kad god osjećate taj dodatni stres na poslu ili kući.

Općenito, ipak, najvažnije što možete učiniti tijekom praznika je brinuti se o sebi mentalno i fizički, kaže DR. Morgan. "Ako ne napravite vremena za svoj wellness, možda ćete biti prisiljeni da napravite vrijeme za svoju bolest", kaže ona.