Evo što znanost zapravo kaže o korištenju adaptogena za pomoć stresu
Što rade adaptogeni?
Stručnjaci kažu da adaptogeni donose ravnotežu u reakciju na stres osobe. Na primjer, ako je osoba vrlo anksiozna, možda bi snažnije reagirala na stresore. Tako da adaptogens navodno mogu učiniti njihovi reakcija na stres više izmjerene.
"Kortizol koristimo kao glavni marker za hormone stresa, [i] ako je glavni hormon stresa prenizak, biljni lijek ga može iznijeti", dr. Mather kaže. "A ako je previsok, to može srušiti.”
Judith Pentz, dr. Med. Kortizol lučimo, a potom i drugi čimbenici poput krvnog tlaka.
"Pomaže u stabilizaciji osi HPA i resetiranju sustava tako da tijelo može upravljati stresom prema svojoj potrebi", DR. Pentz kaže.
Kako djeluju adaptogeni?
Za razliku od lijekova koji imaju vrlo ciljani mehanizam, DR. Mather kaže da bilje djeluju na sistemskoj razini, s više aktivnih sastojaka koji utječu na naša tijela u cjelini. Zbog toga adaptogens može djelovati i na imunološki sustav-koji slučajno ima simbiotski odnos sa stresom.
Uz to, različiti biljni ekstrakti mogu imati različite aktivne sastojke koji uzrokuju ove učinke. Međutim, neki istraživači smatraju da su molekule zvane glikozidi, što može utjecati na otkucaje srca, mogu stupiti u igru.
To je rečeno, uzimanje adaptogene biljke jednom vjerojatno ništa neće učiniti. Da biste radili, u redovitim intervalima morate uzimati dosljednu količinu dovoljno visoke doze, dosljedno.
"Bilo koje od ovih biljaka može biti korisno, ali postoji ovisnost o dozi u vezi s njim", dr. Pentz kaže. “Mnoge od njih zapravo trebaju uzimati svakodnevno kako bi se koristi s vremenom primijetili.”
Koji su znanstveni dokazi da adaptogeni mogu smanjiti stres?
Dok sorte adaptogena obiluju, kada su u pitanju stvarni dokazi za učinkovitost adaptogena, nisu svi adaptogeni stvoreni jednaki. To je djelomično zato što je klasa bilja toliko široka da ih je teško proučiti u cjelini.
"Ovo su cijelo bilje o kojima govorimo", dr. Pentz kaže. „Imaju mnogo, mnogo načina na koje se sučeljaju s tijelom i mozgom. I svaki je vrlo specifičan u pogledu onoga što rade. Dakle, zaista je teško stvoriti globalnu perspektivu, jer svaka ima svoje snage.”
Prilikom procjene hoće li preporučiti adaptogen pacijentima, DR. Mather traži "randomizirana, placebo kontrolirana ispitivanja i još bolje, želite koristiti adaptogene koji imaju meta-analizu gdje su grupirali mnoga randomizirana, placebo kontrolirana ispitivanja.”(Također izgleda kako bi bio siguran da ih ne financiraju proizvođači dodataka.)
Dr. Mather je uvjeren u učinkovitost Ashwagandha. Kaže da su dvije zlatno standardne metaanalize-one iz 2022., a druga iz 2014.-Demonstrira da uzimanje Ashwagandha mijenja biomarkere povezane sa stresom (uključujući razinu kortizola) i upalu i utječe na nekoliko različitih metoda mjerenja raspoloženja i mentalno zdravlje tijekom vremena.
"Kad kliničari žele dati biljne lijekove pacijentima, stvarno želimo vidjeti da postoje zaista snažni dokazi koji pokazuju da to pomaže, i to je ono što imamo za Ashwagandha", dr. Mather kaže. “Znamo da djeluje.”
Rhodiola je još jedna prilično dobro proučena biljka, kaže dr. Pentz.
"Još uvijek postoji potreba za većim kliničkim studijama, ali pokazalo se da je [Rhodiola] sigurna i učinkovita za liječenje blage do umjerene depresije", DR. Pentz kaže. „Također se pokazalo da ima nešto brži početak od farmaceutske [medicine].”
Što potražiti u adaptogenu
Ako želite dobiti bilo kakvu korist od adaptogenog napitka ili dodatka osim što ste dobro kušali ili steknuli dobro u sebi, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu.
Odaberite pravi adaptogen za svoje potrebe i uzmite dovoljno toga
Doziranje bi trebala biti značajna-što vjerojatno nije slučaj u većini adaptogenih pića.
"Treba biti oprezan u korištenju biljaka, ali doza koja je vjerojatno prisutna u ovim pićima je na razini bez rizika", dr. Pentz kaže. “Da bi se utjecaj dogodio potreban vam je minimalni iznos miligrama za korist koju treba vidjeti. A da bi napitak bio označen kao "nemedicinski", oni moraju biti oprezni s koliko su tamo ušli.”
Prilikom određivanja prave doze-kao i pravi adaptogen ili adaptogen mješavina-vjerojatno ćete htjeti surađivati s medicinskim stručnjakom kako biste procijenili, dok idete, ima li bilje da li bilježi bilo kakav učinak.
"Svaki od njih zaista treba ponuditi osobi prema njihovoj dobi i zdravlju i dobrobiti, za razliku od panaceje za sve", dr. Pentz kaže.
Ne postoji nijedna idealna doza adaptogena za sve ljude. Međutim, studije rodiole i adaptogena davale su doze između 150 i 350 miligrama, jedan ili dva puta dnevno.
Kupite iz uglednih izvora
Za dodatke ćete htjeti biti sigurni da je tijelo treće strane potvrdilo da je ono što proizvod kaže u dodatku zapravo tamo. Budući da industrija dodataka nedostaje nadzor, naljepnice nisu uvijek pouzdane. Ali ako želite da nešto uspije za vas, svakako, znate, zapravo uzimate biljku za koju mislite da uzimate.
Pazite na adaptogene tvrdnje o marketingu pića (ili implikacije)
Izbjegavajte proizvode koji podrazumijevaju brzo djelovanje rezultata, jer je to u osnovi zabluda zahtjev.
"Biljke stvarno više djeluju u pogledu dugoročnog stanja, za razliku od kratkoročnog", dr. Pentz kaže. „Totalni je odziv tijela za bilje i potrebno je neko vrijeme jer zapravo pomaže u stvaranju prilagodbi u živčanom sustavu, u hormonskom sustavu, da bi se ukupna korist očitovala. Dakle, djeluje na molekularnoj razini kako bi usadio promjene u ljudskom tijelu i mozgu, a to je potrebno vrijeme.”
"Biljke stvarno funkcioniraju više u smislu dugoročnog, za razliku od kratkoročnog."-Judith Pentz, dr. Med
Dakle, ne, pijuckanje pića s adaptogenima neće uzrokovati da se u trenutku osjećate manje stresno.
Znajte da je to alat, a ne popravak
Konačno, znajte da su adaptogeni samo jedan od načina da se pozabavite svojim mentalnim zdravljem, a da je važno rješavanje osnovnih stresora u vašem životu, uz pronalaženje načina za moduliranje vašeg odgovora na stres s adapatogenima.
"To je alat, a ne rješenje problema", dr. Mather kaže. „Zaista je važno koristiti alate poput adaptogena ili antidepresiva ili terapije da biste se osjećali bolje, tako da možete raditi posao.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
