Bokovi ne leže mjesec dana dnevnih treninga
Ali može li višemjesečni potez s Romwodom pomoći u preokretu učinaka mojih novih rutinskih sit-all-dana, plus učiniti da se zamahnem i fleksibilnim, kao što je obećano? Nastavite čitati da biste saznali.
Čekaj, pa što je točno Romwod?
"ROM" u Romwodu označava "raspon pokreta", dok je "WOD" CrossFit-Speak za "Vježba dana."" Romwod je prvi korak za rješavanje pokretljivosti ", kaže Kyle Parker, specijalist za mobilnost funkcionalnog raspona u Elegaciji fizičke kulture u New Yorku. "Ali dok su njegovi korijeni u CrossFitu, to nije samo za CrossFit sportaše, svatko može imati koristi od toga", kaže on. Romwod nudi internetsku, praćenje rutina istezanja za 14 USD mjesečno. Raditi ih redovito s vremenom može povećati vaš raspon pokreta, a samim tim poboljšati položaj, držanje, snagu i učinkovitost. To će u konačnici poboljšati performanse i smanjuje rizik od ozljede, kaže mi Maldonado.
"Dok su korijeni [Romwod] u CrossFitu, to nije samo za CrossFit sportaše, od toga svatko može imati koristi."
„Mobilnost zahtijeva dobro programiran pristup, a Romwod vam to daje tako što ćete vam omogućiti traženje sljedećeg videozapisa na temelju pokreta u svojim nadolazećim treninzima, specifičnim zglobovima ili mišićima ili dnevnim videozapisima, koji su općenitiji", Parker kaže.
Posebno su se moji bokovi zaista osjećali ne baš tako-ograničenom-oni mogu postati tijesni zbog bilo čega, od biciklizma do prekomjernog gledanja TV-a ili produženog sjedenja-tako da sam prvi tjedan odlučio samo rutinske rutine koje su samo rutinske rutine ciljali na mišiće koji se povezuju i stabiliziraju zdjelicu. Zatim bih sljedeća tri tjedna prošao kroz dnevni programirani WODS, za koji je Parker rekao da mi je bilo najbolje za poboljšanu mobilnost svugdje (poput mojih ramena, gležnjača i leđa).
Kako se osjeća tjedan Romwoda
Prvi dan zapalio sam svoju omiljenu svijeću u ime Zen vibracije, povukao se par noćenja, svejedno, migrirane na divovski tepih (što je tako plišano, u osnovi, divovska joga prostirka) s druge strane moja spavaća soba/ured/pokretljivost i otvorio mi je laptop.
Sljedećih 17 minuta, progutao sam se, opsjednuo, probijao i gušter-ed, dok je baritonski glas tekao kroz zvučnike govoreći mi koliko sam duže imao u svakoj pozi. Potezi mogu biti poznati jogijima, ali praksa se činila manje poput klase i više kao meditacija za moje tijelo. Svaki je trajao dvije do tri minute-što se osjećalo dugo kad sam slušao dah dahnih brojeva, ali kratko ako se stvarno računam.
Na kraju tog prvog videa, bokovi su mi se uistinu osjećali labavije i tako su mi se učinili.
"Romwod je vrlo pasivna praksa, [ali] to će vam pomoći da se opustite", kaže mi Parker. I do kraja tog prvog videa, bokovi su mi se uistinu osjećali labavije i tako mi. U stvari, osjećao sam se toliko manje ukočenom, da sam odlučio pokušati pisati na zemlji u položaju stradanja-nestrpljivi potez završio je stavljajući svoj bum na spavanje, pa sam se prebacio na svoj stol, ali bio sam sretan zbog izgovora da malo izađem sa svog mjesta.
Ostatak prvog tjedna izgledao je na sličan način: I isprekidani naprezanje očiju i kofein se sruši kretanjem na hipnotički glas. Šesti dan bio je posebno lagano svjetlo, pa sam snimio dva odvojena videozapisa jer mi je Maldonado praktički dao dozvolu: "Mobilnost: to je prehab", kaže on. "To bi trebalo biti nešto što radite svaki dan. Učinite to cijeli dan, čak i. Učinite to koliko želite.”
Pogodio sam stražnji čučnje. Jedno istraživanje otkrilo je da su, kad su sportaši s tijesnim kukovima čučnuti, smanjili aktivaciju mišića u oba fleksora kuka i ekstenzori. Znači, kad se mišići kuka zategnu, dođe do lančane reakcije i utječu okolni mišići. Vjerojatno je, budući da sam proveo vrijeme otvarajući bokove te prethodne dane, uspio sam povećati aktivaciju mišića i čučnuti veću težinu. * Molitvene ruke* Hvala, romwod. Da sam vidio ove rezultate nakon tjedan dana, počeo sam se pitati kako bi se osjećao cijeli mjesec dnevnih raspona ili treninga.
Nakon mjesec dana Romwoda, bio sam spreman razgovarati o rezultatima
Iako sam se već osjećao fleksibilnije nakon tog prvog tjedna, to sam bio tek oko dva i pol tjedna stvarno počeo vidjetifizičke prednosti romwoda i svuda. Šetajući svojim stanom, zvučao sam manje poput slomljenog zvuka vjetra u ukletu kuću. Leđa i kukovi osjećali su se manje uznemirenima i otvoreniji tijekom radnog dana dok sam sjedio i kad sam ugrabio (olimpijski potez dizanja utega često se nalazi u CrossFitu).
Najveća stvar koju sam naučio bilo je koliko učinaka posvećene prakse mobilnosti,, sve: moje držanje, moj nastup tijekom CrossFita, moja razina bolova i bolova, kako je teško saviti se i pokupiti nešto s tla. (Vjerovali ili ne, čak se i seks lakše osjećao!). Još bolje, to mi je dalo izgovor da ustanem i izađem iz svog mjesta, odstupim od svog rada i ponovno se kalibrira, barem jednom dnevno.
Naravno, prošlo je samo 30 dana, tako da je moja mobilnost još uvijek daleko od zarade: „Dobro.”Ali to je puno bolje nego što je to bio prije, i mogu samo zamisliti koliko će se nastaviti poboljšati ako držim korak s ovim rasporedom.
BTW, mobilnost i pravilan oporavak su važni, ali tako je i prehab. Evo zašto.
