Držeći dasku više od * 10 sekundi * moglo bi biti besmisleno, jedan stručnjak tvrdi

Planking se često osjeća kao natjecanje u najdužoj snazi, ali možda ona vremena za tresenje znoja zapravo nisu potrebna za postizanje vaših ciljeva jake djevojke. Barem prema jednom stručnjaku.

Profesor i stručnjak za kralježnicu Stuart McGill, doktor znanosti, rekao je Telegraf To je vidjeti rezultate dasaka, zadržavanje položaja duže od 10 sekundi besmisleno je: "Ne postoji korisnost za ovu vrstu aktivnosti osim zatraživanja rekorda", rekao je. Umjesto toga, vjeruje da su koristi od Plank dolaze iz kratkih, čestih zadržavanja, aka dokazana učinkovita metoda intervala treninga.

"Ne postoji korisnost za ovu vrstu aktivnosti osim zatraživanja rekorda."-Stuart McGill, doktorat, rekao je da je duže vrijeme držao dasku.

Dakle, umjesto da krenete u svoju tipičnu rutinu da biste vidjeli koliko dugo možete držati svoju dasku, pokušajte DR. McGillova metoda puhanja tijela da biste osjetili opeklinu u teretani. Predlaže više ponavljanja dasaka od 10 sekundi kako bi ispalili abs, glutene i potkoljenice.

I ako ti stvarno Želite vidjeti rezultate, McGill napominje The Big 3 je mjesto gdje se nalazi, a koji uključuje uvijanje, bočne daske i vježbe ptica, koje povećavaju izdržljivost mišića oko kralježnice. Potencijalno bolji rezultati iz manje daske? To je vježbu ratnika koji se ostvaruje.

Ovo je ABS vježbanje Kelly Ripa zaklinje se. Ili isprobajte ove joga poza koje vam mogu pomoći da bolje spavate.