Kako učenje manje brige u svim aspektima života može biti krajnja zdrava granica

Kako se prestati toliko brinuti o tome što vaši vršnjaci misle i očekuju

1. Osvrnite se na svoju povijest s nekim

Privučeni ste stalnim pritužiteljima koji nemaju interes za vraćanje usluge kad imate nešto o čemu želite odvratiti? Budite svjesni onih koji uzimaju bez davanja i prilagodite svoja očekivanja i količinu emocionalne energije koju ste im spremni posvetiti.

"Ako imaju obrazac prikazivanja kada oni treba nešto, ali oni su "super zauzeti, tako mi je žao!' svaki put vas Trebate nešto, možda ćete trebati prestati odgovarati na njihove tekstove, osim ako nije hitno ", kaže dr. Daramus. Naravno, ako vas njihova ponašanja iskreno ne smetaju, nastavite raditi sve što vas čini sretnim. Inače, smatrajte ovo klasičnim slučajem moći koja može proizaći iz mogućnosti manje brige.

2. Ne stavljajte više posla u nekoga nego što je spreman uložiti u sebe

Imati nekoga u vašoj sferi koji, recimo, provodi cijelo vaše kvalitetno vrijeme žaleći se na svog bivšeg za dobrog, ali sljedeće što znate, ponovno je (opet) iscrpljujuće. Kad vidite svoju podršku i promišljeni savjeti idite zanemareni s vremena na vrijeme, vrijeme je da naučite kako prestati toliko brinuti i umjesto toga pružiti distanciranu podršku.

"Ako se počnete osjećati frustrirano jer je netko boli zbog situacije, ali ništa se nikada ne mijenja, uvijek možete samo slušati bez pokušaja" popravljanja "ičega."-Aimee, Daramus, Psyd

"Ako se počnete osjećati frustrirano jer se netko boli zbog situacije, ali ništa se nikada ne mijenja, uvijek možete samo slušati bez pokušaja" popravljanja ", dr. Daramus kaže. "Također im možete dati do znanja da ćete biti tamo kad god su spremni uvesti promjene."

3. Usredotočite se na istodobnu brigu o sebi

"Ako vam prijatelj treba, a vi se osjećate previše iscrpljeno da biste se nosili, druga je opcija mogla biti zajedno s nekom [mirnom] samostalnom brigom, umjesto da imate iscrpljujući razgovor", kaže dr. Daramus.

Ovo je dobar odbojnik koji vam omogućuje da budete tamo za nekoga, nudite smirujući osjećaj mira, a također se obnavljate, a ne da se iscrpite. Predložite da vas dvoje učinite nešto što će vam pomoći da se oboje osjećate bolje. Pronađite zajednički interes-bilo da je to više katarzična noć ili ugodna noć u i nešto što bi moglo razgovori smanjiti na minimum, a dobro je.

4. Budite precizni o onome što možete ponuditi i postavite ograničenja

"Ne nudi ništa što vam je trenutno previše", dr. Daramus kaže. "Bolje je uopće ne ponuditi nasuprot nudeći neku pomoć, a zatim ne slijediti ili se ljutiti i odbiti njihove pozive jer se osjećate korištenim."

Da biste se ugodni s ovom granicom, dr. Daramus sugerira osnovni uzorak u dva koraka: empatizirati, a zatim im recite što morate dati. Primjeri? "Žao mi je što si se prekinuo, to je bolno. Želite se sastati u kafiću sat vremena nakon posla?"Ili", previše sam iscrpljena za bilo što teško. Želite ići na nastavu u teretani, a zatim upotrijebiti saunu?"

Kako prestati toliko brinuti o poslu

Naravno da nije idealno ako se osjećate potpuno odjavite se i neinspirirani svojim poslom, ali da biste se zaštitili od prijetnje izgaranja, korisno je postaviti neke granice koje će vam omogućiti da u svom životu potaknete ravnotežu i održavate i održite emocionalna udaljenost od onoga što radite i tko ste. Dakle, umjesto da napusti ideal brige o svom poslu, trenerica karijere Maggie Mistal sugerira da umjesto toga razmislite o brizi za sebe dok briga za svoj posao.

1. Napišite kako izgleda vaš idealan dan

Konkretno, obratite pažnju na to kako vaši trenutni dani izgledaju u usporedbi s idealom i bilo kojim malim promjenama koje možete izvršiti koje će vam omogućiti da ne naglasite toliko. Na primjer, možda niste super produktivni ujutro, pa pitate svog upravitelja možete li uspostaviti sustav koji vam omogućuje rad od 10 a.m. do 6 p.m. umjesto 9 a.m. do 5 p.m.

"U ovom slučaju i puno drugih, ponekad se šefovi mogu uplašiti", kaže Mistal. Možda neće htjeti prilagoditi svoje sate iz straha da će i svi drugi poželjeti. Mistal sugerira da pristupate ovim pitanjima s njima: "Samo pilotiramo ovo."Uspostavite probno razdoblje (mjesec dana, dva mjeseca) svom menadžeru kako biste vidjeli kako to funkcionira, a ako to ne uspije za sve koji su uključeni, može se napustiti. Možda ćete otkriti da jedna stvar zapravo ne funkcionira, i bit će vam drago što ste ga test vozili samo mjesec dana.

2. Ne provjeravajte svoju e -poštu nakon što odete

Ništa novo, ali Mistal potvrđuje da se savjet mijenja za svoje klijente. Omogućuje vam da odvojite svoj rad i svoj osobni život tako što ne pristupite nijednoj obavijesti nakon što je vrijeme za odlazak.

Također, kada je u pitanju dijeljenje, možete odlučiti ne razgovarati o poslu i da izbjegnete tračeve ili zapovjedništvo na poslu, čak i ako ste s kolegama u Happy Hour.

3. Pokušajte se otpustiti ono što nije tvoje

Ovo puštanje, kaže Mistal, započinje s prepoznavanjem onoga što je vaš "jedinstveni genij". "Svi imamo ovaj jedinstveni niz talenata, interesa, sklonosti i iskustava koja nas čine genijalnim u radnim stvarima", kaže Mistal. "Ovo nas također čini ne genij na druge načine. I puno puta, ono što nalazim je da većina ljudi ima puno na svom tanjuru koji čak i ne bi trebao biti [tamo]."

Ti zadaci koji nisu vaša snaga ili ne zanimaju vas, možete vas zaglaviti i učiniti da se svakodnevni rad osjećaju duže. Iako možda ne volite svaku komponentu posla koji imate i njegove dužnosti, možete uzeti reviziju onoga što radite kako biste procijenili što bi moglo biti moguće za premještanje. Možda ste iznenađeni onim što možete pomaknuti s tanjura i pošteno ponovno delegirati drugima u svom timu ili izravnim izvještajima. Prepoznavanje odgovornosti ne bi trebalo pripadati vama i možda će vam trebati vrijeme od uspješnog postizanja onoga što vas zanima, dobro je mjesto za početak.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.