Koliko dugo biste trebali vježbati? Vjerojatno manje nego što mislite

Kako različite vrste faktora vježbanja

Tamo gdje se linije mogu malo zamagliti jest kada faktorirate vrste vježbanja koje radite. Znate da znojna HIIT trening i brza klasa Yinyasa Flow Yoga nisu baš u istoj kategoriji. A CDC kaže da ako ugradite snažniju ili intenzivniju vježbu (na primjer, poput trčanja), tada vam treba samo 75 minuta tog tjedna, umjesto 150 -minutne preporuke za vježbanje umjerenog intenziteta.

To znači da definitivno ne trebate dobiti svu svoju vježbu od super intenzivnih treninga poput HIIT -a, na primjer. HIIT treninzi dizajnirani su tako da budu intenzivni za kraće intervale, što vam daje puno praska za svoj dolar. "Anaerobni treninzi većeg intenziteta gdje vaše tijelo radi na 70 do 90 posto vašeg otkucaja srca bit će kraće. Oni koji bicikliraju kroz treninge nižeg ili umjerenog intenziteta bit će duže ", kaže Taylor.

Da biste shvatili gdje vaša vježba pada na ljestvici intenziteta, možete razmišljati o svom disanju (ili otkucaju srca, ako je pratite) i ako možete lako razgovarati ili voditi razgovor dok vježbate. Ako možete razgovarati, najvjerojatnije radite vježbanje u kategoriji umjerenog intenziteta. Prema CDC -u, primjeri ove vrste vježbe uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom, igranje tenisa, vodene aerobike, pa čak i guranje kosilice.

Snažna aktivnost povećava otkucaje srca više od umjerene aktivnosti, a to ćete znati ako niste lako razgovarati dok vježbate (jer dišete prilično teško i ne možete se puno usredotočiti na konvo). Snažno vježbanje uključuje trčanje, vožnju bicikla na brdima ili brzo (što uključuje većinu klasa unutarnjeg spin -a), klasu u stilu bootcamp i gotovo sve drugo što se osjeća zaista izazovno.

Na kraju dana dužina vašeg treninga nije tako ključna sve dok se svaki tjedan preporučujete u ukupnoj količini vježbanja za vaše zdravlje. Dobra vijest je da imate slobodu da to podijelite koliko god želite, i imajte na umu da više nije uvijek bolje.

Vježbanje predugo u jednom trenutku (kao više od dva sata) moglo bi dovesti do simptoma predesa. Taylor preporučuje da se obučavaju vježbanje u dva sata maksimalno vrijeme od: "To bi moglo dovesti do nadbubrežne umor, ozljede i izgaranja. Ako jedan dan nije savršen i propustili ste zagrijavanje od jednog kilometra, to nije velika stvar ", kaže ona. Umjesto toga, planirajte sutra zakazati vježba.

Spremni za kretanje? Isprobajte ovaj trening:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.