Kako povećati brzinu trčanja sa 7 jednostavnih podešavanja u svoj obrazac
Ali ipak, može li taj plijen kick uopće pomoći? Kao trener Nikea koji trči, Bec Wilcock, koji je atletski savjetnik za ljestvicu, vidi, sve je u tome da mobilnost izvede udarac koji će zapravo posuditi vašoj trčačkoj sposobnosti.
"Ako imate punu mobilnost da biste iza sebe dobili nogu i imate izvrsnu kontrolu jezgre, glute Max moći će obavljati njegovu glavnu funkciju", kaže ona. “Ovo će vam pomoći da se u vašem prtljažniku pozitivno održavate uspravni položaj i imat ćete bolju pogonsku silu (sposobnost da krenete naprijed).”
Na taj način, ona kaže da će, da, povećanje raspona pokreta unutar produžetka kuka (kada vam se noga kreće iza vas prije nosaka) pružit će vam dodatni poticaj da se pokrenete naprijed tijekom trčanja. Što, u konačnici, može pomoći ubrzati stvari.
"To ne znači da smo prekomjerno pružili", dodaje ona. “To je veliki ne-ne. Želimo da se klatno (noge) podjednako kreće ispred i straga u svim brzinama pri svim brzinama.”
Evo kako zapravo Povećajte brzinu trčanja
1. Pogoditi
Usredotočenost na trčanje visoko je odličan prvi korak ", kaže dr. Roche. “To pomaže u uklanjanju potonuća u koraku, što može uzrokovati veće reakcijske sile tla i niže kadence ili brzinu koraka.”
2. Nagnite se naprijed tako lagano
"Usredotočenost na lagano naginje prema naprijed (bez savijanja na struku) potiče učinkovitije pad", dr. Roche kaže.
3. Opustite se u svom koraku
"Opuštanje je ključno za postizanje trkačkog oblika koji je lagan na nogama i brzo", dr. Roche kaže. “Često imam sportaše započinju opuštajući lice i čeljusti prije nego što opuštaju ramena. Uobičajeno je da napetost potječe iz ovih područja i raširi se kroz donje noge.”
4. Usredotočite se na puni raspon pokreta
"Potpuna pokretljivost kuka, gležnja i kuglice stopala osigurava da se klatno (ljuljač nogu) može podjednako ljuljati ispred i iza prtljažnika vašeg tijela (vaše središte mase)", objašnjava Wilcock, napominjući da to pomaže da to pomaže Trčite učinkovito i čak vas mogu brže učiniti.
5. Biti slobodan
"U trčanju na daljinu, želite izbjeći ljuljanje ruku viškom energije, pa držanje gornjeg dijela tijela visoko i labavo pomaže", dr. Roche kaže.
6. Imajte na umu da budete lagani na nogama
"Potičem sportaše da razmišljaju o tome da su lagani na nogama", kaže dr. Roche. „Sprinteri razmišljaju o maksimalnoj snazi u svakom koraku, ali trkači na daljinu trebali bi razmotriti brze, učinkovite korake koji minimiziraju utjecaj.”
7. Dodajte trening stabilnosti u svoj program treninga
"To može poboljšati kontrolu i isporuku snage mišićno -koštanog sustava da vas stabilizira i pokreće naprijed", objašnjava Wilcock. "Započnite ugradnjom" pametnih "vježbi (pokreta jednostruke noge, glutena i kuka). Ove 'pametne' vježbe mogu poboljšati koordinaciju i tražiti specifične mišiće da rade na pravi način s ispravnim posturalnim poravnanjem.”
Pomaže li pomicanje ruku ikad?
Kao što je gore spomenuto, pretjerano ljuljanje nije potez za trkače na daljinu. To je rečeno, dr. Roche kaže da pokret gornjeg dijela tijela ovisi o vrsti udaljenosti za koju trenirate. "Na udaljenosti preko 400 metara, držanje gornjeg dijela tijela visoko i labavo ključno je za minimiziranje viška energije", kaže ona. „U svojoj trenerskoj praksi, na idealnom položaju gornjeg dijela tijela na daljinu nazivam" T-rex ", naglašavajući ideju da velike ljuljačke ruku nisu učinkovite. Ruke mogu pomoći u određivanju kadence/prometa, tako da velike ljuljačke ruke uglavnom smanjuju promet."
Drugim riječima, ako vam je cilj ići što je brže moguće, usredotočite se prvenstveno na noge, a ne na gornji dio tijela.
To je rečeno, ako ste u posljednjim trenucima utrke, Wilcock priznaje da ubrzavanje ruku može vam pomoći da vam ubrzate noge.
BTW: Evo odgovarajućeg načina trčanja na trkačkoj stazi:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
