Kako loša pokretljivost dovodi do skrivenih slabosti u vašem tijelu

5 najboljih savjeta za bolju mobilnost kiropraktičara

1. Nabavite ergonomsku procjenu kako biste optimizirali svoj položaj stola

Zamolite svog zdravstvenog radnika da vam da ergonomska procjena. Nakon što je to dovršeno, trebali bi biti u mogućnosti dati određene, prilagođene preporuke kako sjediti za svojim stolom s mobilnošću na umu.

2. Postavite tajmer da vas podsjeti da ustanete svaki sat

Ponekad trepnete i odjednom je 5 p.m. Kad shvatite da se niste preselili cijeli dan. Alarm će vas ukloniti iz vašeg radnog dana i spremiti mišiće na podizanje.

3. Udahnite iz trbuha da probudite svoju jezgru

Disanje trbuha može sve vaše treninge učiniti učinkovitijim. I, prema DR -u. Kiberd, isto vrijedi i kad samo sjedite. Uzimanje velikih, dubokih udisanja angažira vam trbušnjake i čini da se osjećate više podržane.

4. Pomakni se kao beba

"Kad smo posljednji put puzali, valjali ili kretali u ravnini pokreta koji nije samo stajao ili sjedio?"Zapamtite, pokretljivost se odnosi na trening mišića daleko od uobičajenih pokreta.

5. Uparite funkcionalni trening snage s istezanjem

Dr. Kiberd kaže da je "posjedovanje" vaše zajedničke funkcije zaista cilj i funkcionalna fitness može vam pomoći da napravite upravo to. U slučaju da niste upoznati s ovim modalitetom znoja, to se odnosi na vježbe sa specifičnim ciljevima olakšavanja kretanja. Na primjer, poboljšanje snage leđa može vam pomoći da gurnete torbu za računalo na posao i s posla. "Pravilna rutina treninga snage, zajedno s punim rasponom istezanja pokreta, zajedno s jogom koja se temelji. Kiberd. "Ne mogu dovoljno naglasiti da su i trening snage i istezanje ključne."

Ako ste novi trkač, dobre vijesti! Sjedinjene Države trčanja 5k i 10k planova treninga samo su za Y-O-U.