Izazov mobilnosti u jednoj sekundi koji možete (i trebali bi) raditi tijekom cijelog dana

U stvari, studija o gotovo 700 starijih ljudi koji žive u zajednici otkrile su da izvedba vježbanja sjedenja do stanja ovisi ne samo o snazi ​​nogu, već i o stvarima poput ravnoteže, vremena reakcije i psihološkog statusa. Što je sve što treba reći, redovito ustajanje sa stolice bez ruku vjerojatno će učiniti više za vaše tijelo i pokretljivost nego nakratko ispalite svoje četverokutne.

Kako izravnati prednosti testa za sjedenje na stajalištu

Iako je svaka verzija ustajanja od sjedenja bez upotrebe ruku koja podržava mobilnost i to možete učiniti sa bilo kojeg stolice ili kauča u kojem već sjedite tijekom dana-sigurno postoje neke verzije sjedenja-stand Vježba koja su izazovnija i aktivirajuća od ostalih.

Pregled literature o studijama o testu za sjedenje utvrdio je da, među ostalim faktorima pozicioniranja, visina stolice u kojoj osoba sjedi igra značajnu ulogu u tome koliko im je potrebna zamah da bi uspješno ustali u ustajanju. Otkriveno je da niže visine stolica zahtijeva više stvaranja zamaha (nešto što ćete biti dobro upoznati ako ste ikada potonuli u niski kauč, a zatim se borili da se povučete).

Dakle, vježbanje vježbe za sjedenje sa niže stolice ili čak od sjedenja na podu (koji se tehnički naziva "test za sjedenje") pružit će vam još više udaraca za vašu mobilnost. Istraživanje je čak smatralo da mogu stajati sve gore s poda, a da pritom ne upotrebljavate mjeru dugovječnosti, zbog jedinstvene kombinacije snage mišića, koordinacije, fleksibilnosti i ravnoteže koja to zahtijeva zahtijeva. (Nije slučajnost da mnogi od najdugovječnijih ljudi na svijetu redovito sjede na podu.)

To je rečeno, vjerojatno nije realno da sjedite na podu i ustanete odatle cijelo vrijeme-I prema DR. Roizen, to sigurno ne morate učiniti da biste iskoristili prednosti pokretanja mobilnosti vježbe. Čak i samo napraviti svjesnu zamjenu od korištenja ruku svaki put kada ustanete sa stolice ili kauča do toga da to radite bez ruku, vrijedan je potez za vašu mobilnost i dugovječnost, kaže on.