Koliko proteina i vlakana dijete kaže da je idealno jesti za doručak
„Preporučujem između 21 i 35 grama proteina za doručak i svaki obrok od životinjskih i biljnih izvora koji imaju malo zasićenih masti i pet do 15 grama vlakana iz izvora cjelovite hrane", kaže Shapiro.
Pa ... kako bi to izgledalo u praksi? Shapiro dijeli nekoliko ideja za doručak koje će vam pomoći da dosegnete ove predložene raspone:
- Proteinski shake: 1 šalica bobica + 1 šalica povrća (lisnato zelenilo po vašem izboru) + 1 posluživanje proteinskog praha + 1 žlica chia sjemenki + 1.5 šalica bademovog mlijeka + cimet
- Veggie omlet: 2 ili 3 cijela jaja + 1 šalica miješanog povrća + 1 kriška klijanog tosta (poput Ezekiel kruha)
- Zdjela jogurta: 5 unci grčki jogurt + 1 šalica bobica + 1/2 šalice žitarice s visokim vlaknima (Shapiro preporučuje Smartbran by Nature's Put) + 2 žličice chia sjemenki + cimet cimet
„Preporučujem između 21 i 35 grama proteina za doručak i svaki obrok od životinjskih i biljnih izvora koji imaju malo zasićenih masti i pet do 15 grama vlakana iz izvora cjelovite hrane", kaže Shapiro.
Shapiro nas također podsjeća da je trenutni preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za protein 0.8 grama po kilogramu tjelesne težine. (Međutim, ona napominje da će se vaš idealni unos proteina popeti ako ste vrlo aktivni, želite graditi mišiće, trudni ili bolesni.) Ona opisuje preporuke za dnevne vlakna na sljedeći način:
- Mužjaci mlađi od 50: 38 grama dnevno
- Ženke ispod 50: 25 grama dnevno
- Odrasli stariji od 50: 21 do 30 grama dnevno
Posljednja riječ mudrom: Ako ste poput većine Amerikanaca i ne dobivate dovoljno vlakana, ne zaboravite da prioritet hidrataciji dok pojačavate unos. "Kad povećate vlakna, važno je povećati i tekućinu kako biste promovirali pravilnost", kaže Shapiro.
