Kako Octavia Spencer (uglavnom) osvajanje nesanice

Ali u kulturi koja često slavi stav "Ja ću spavati kad budem mrtav", dokumentarni film ima za cilj pomoći ljudima da propuste punu buku do troškova kroničnog umor. "Mislim da smo normalizirali da ne dobijemo restorativni odmor", kaže Spencer. "Vrijeme je da se usredotočimo što više diskursa oko ispravnog sna i zašto je sastavni dio našeg postojanja."

Ovdje se nada da će nadahnuti druge da im daju higijenu spavanja, pažnja koju zaslužuje ocrtava tri smjene koje je napravila koje su joj pomogle da iskusi manje simptoma nesanice.

1. Spavati prioritet

Spavanje ne može biti razmišljanja kako bi podržala zdravstvenu podršku, pogotovo jer je "spavanje sastavni dio vašeg bića", kaže Spencer. Zato ona potiče sve ljude da svjesno uzdignu san kao prioritet. U idealnom slučaju, to izgleda kao da svake večeri dobije osam sati spavanja, ali i dječji koraci. "Zapitajte se:" Kako mogu dobiti sat vremena i premjestiti tih pet sati do šest svake večeri?'" ona kaže. "'Što mogu učiniti da smirim mozak?'"

Te se promjene neće dogoditi, uh, preko noći, ali vrijede truda. "Puno je naučiti", kaže Spencer, "ali to je jedan od onih odnosa koji jednom kad to ispravite, drugi aspekti vašeg života procvjetaju."

2. Stvorite jutarnju rutinu ..

Laku noć sna zapravo može započeti ujutro, zbog čega Spencer kaže da umjesto da odmah pojuri kroz vrata nakon što se probudi, ima koristi od stvaranja promišljenih jutarnjih rituala. "Jedna od stvari koju sam naučio je meditirati ujutro i smiriti mozak", kaže ona. "Sve je u tome da se ispružimo u dan, a kad jednom počnete vježbati meditaciju, također pomaže noću."

3.… I večernja rutina

Prije spavanja, Spencer sudjeluje u ritualima koji joj pomažu smiriti um. "Meditiranje, protezanje prije nego što uđem u krevet i kupujem se u vrućoj kupki smiruje", kaže i dodaje da i ona koristi bijelu buku "za utih mozga."I kao rezultat njezinih zdravih navika spavanja? "Osjećam se kao da se sve više snamam", kaže ona.

Potraga za spavanjem je sada strujanje.