Tajna savršenog mosta Pilates? Sve je u vezi s push-pullom

"Ovo zapošljava potkoljenice puno više, tako da nije samo tisak, već je uvlačenje", kaže Spencer.

Evo Spencerovih velika tri savjeta za obavljanje mosta Pilates na pravi put.

1. Držite stopala na desnoj udaljenosti od bokova

Pogreška koje Spencer često vidi kako ljudi stvaraju je noge predaleko od bokova. Vaša bi stopala zapravo trebala biti samo nadohvat ruke od vrhova prstiju. Ovo je položaj iz kojeg ćete moći najoptimalno aktivirati to push-gull svojih nogu svojim potkoljenicama.

2. Izađite s donjeg dijela leđa

U nastojanju da podignu svoje kukove visoko na nebo, Spencer vidi kako ljudi u ovoj pozimaju svoje niske leđa. Zapravo želite da vam donje leđa bude u neutralnom položaju: znat ćete da je na pravom mjestu, s angažmanom, ako možete vidjeti koljena.

3. Opustite ta ramena

Ponekad će se ljudi saviti u ramena. Izaći tamo! Vaša ramena trebaju biti opuštena-baza za pozu, a ne mišić koji aktivno radi. "Kad ste u nedoumici, prebacite dlanove na strop", kaže Spencer. Ovo će vam otvoriti prsa i prisiliti ta ramena da se ohlade.