Kako * zapravo * uzimati stvari iz dana u dan, prema psihologu

U nastavku dobijte još četiri super-specifična savjeta kako zapravo uzimati stvari iz dana u dan.

Zbunjeno kako se stvari iz dana u dan uzimati u ovom čudnom novom svijetu? Evo četiri savjeta psihologa:

1. Imaju ciljeve samoosvježenosti koji su specifični, mjerljivi i ostvarivi

"Ne moraju biti super složeni-oni mogu biti tako jednostavni kao slanje nekoliko tekstualnih poruka našim prijateljima i članovima obitelji, radeći 15-minutnu vježbu, gledajući TV emisiju ili jedemo slatko u kojem stvarno uživamo", " kaže dr. Aldao. "Ovo je posebno važno za poticanje osjećaja da sadašnja stvar i može imati važne nagrade."

Liječite svoje prakse samo-brige, onda, Kao Nagrada u kojoj zapravo uživate, jer izbijanje prostirke za jogu nije poslastica za sve ljude. Budite iskreni prema sebi u razlici između onoga što osjećate kao da biste trebali raditi i onoga što zapravo želite raditi.

2. Prakticirati zahvalnost

I prakticirajte tu zahvalnost na bilo koji način koji smatrate prikladnim. Za one koji se karanteni u grupama razmislite o pravljenju grupne tegle za zahvalnost i upotrijebite je tražeći od svake osobe da doprinesu tri misli o malim komadima papira svaki dan. A ako ste sami, pokušajte napraviti naviku prije spavanja da zapišete nešto od dana u kojem ste uživali. To vas može poslati na spavanje s osjećajem pozitivnosti.

3. Primijetite svoje iskustvo

Imajte na umu svijet oko sebe-posebno male značajke zbog kojih se vaš trenutni dan osjeća. Na primjer, moj terapeut nedavno je spomenuo da tijekom naših sesija teleterapije često ističem cvjetove trešnje u cloomu. Razmišljajući o tome, shvaćam koliko ih cijenim, čak i kad prepričavam sve brige u zraku. "Kad uhvatite da se umriš brigom o" kad će ovo biti gotovo ", pokušajte lagano donijeti fokus na vaše trenutno iskustvo", kaže DR. Aldao.

4. Raditi na prihvaćanju neizvjesnosti

Svi mi, u određenoj mjeri, osjećamo potrebu predviđanja budućnosti, što nije inherentno loša sklonost. Uostalom, imati ciljeve i ideju o tome gdje očekujete mogu osigurati osjećaj smjera i kontrole, ali poriv može iskriviti ekstremne i kontraproduktivne-posebno sada.

"Fiksiranjem željeti predvidjeti i kontrolirati sve, samo postajemo anksiozniji i tako se osjećamo izvan kontrole", kaže DR. Aldao. "Način da ovo bolje upravljate jest naučiti prepustiti se ovoj potrebi za predviđanjem i kontrolom-da bude u redu s tim da su neke stvari neizvjesne. A to se primjenjuje izvan situacije Coid-19, naravno."

Da biste potaknuli osjećaj smirenosti, također postoji puno besplatnih aplikacija za meditaciju koje mogu pomoći u središtu vas. A ako se borite, evo kako izaći iz načina preživljavanja.