Kako izbjeći pretjerano izletanje joge i pilatesa-jer da, to se događa

Strateman kaže da slični potezi mogu biti boli-točke pilates-u pilatesu: "Jednostruka rastezanja bedara ili čak lulge-koje se može u potpunosti proširiti u gotovo podijeljene ljude", kaže ona ", kaže. "Važno je ostati u pravilnom obliku, s kvadratnim kukovima i okrenutim prema prednjoj strani."Kaže da neki ljudi također pretjeruju u potkoljenice kad su im stopala u naramenicama, pa ako su vam potkoljenice bile čvrste, važno je da im se malo zavoj i nikad ne ulazite u potez ili izlazite iz prebrzog poteza.

"Donji dio leđa je još jedno mjesto na koje treba obratiti pažnju", kaže ona, odjekuje Petersonov poziv da ga sjedenje cijeli dan može oslabiti. "U pokretima gdje produžavate donji dio leđa, želite se uvjeriti da se bavite jezgrom, a to su protivnički mišići. Inače, prilično je lako baciti svoju težinu u donji dio leđa i tamo uzrokovati bol i ozljede."

Neka vaša veza s tijelom budite snažna

Oba stručnjaka kažu da je glavni razlog zašto netko pretjerano proširuje mišić ili zglob tijekom joge ili pilatesa, zato što su se prestali fokusirati na to što se radi o praksi: veza s uma i tijela. "Ono što je najvažnije je slušati svoje tijelo kako biste znali svoje granice", kaže Strateman. "Naravno da se želite gurnuti dalje tako da rastete i poboljšavate, ali ne toliko da nanosete ozljedu ili štetu."

Peterson je odjeknula kako kaže: "To je kad izgubite tu pažljivost koja je toliko važna za praksu da se ozljeda može dogoditi."

Kako izliječiti od pretjeranog izjedanja

Čak i kad učinite sve što možete kako biste spriječili pretjerano rastrgavanje, ponekad se to još uvijek može dogoditi. Oba stručnjaka kažu da je najbolji način da se oporavi-bez obzira na to koji je dio tijela preopterećen-je li da se odmori. "Trebalo bi se osjećati bolje za nekoliko dana, ali ako je tjedan dana kasnije i još uvijek boli, tada biste trebali vidjeti fizikalnog terapeuta", kaže Strateman.

Peterson dodaje da je epsom solna kupka odličan način da svom tijelu pokažete malo ljubavi kad je preplavljena, dodajući dvije do četiri šalice (da, da mnogo) u paru, vruću vodu. "Zvuči staromodno, ali djeluje povlačenjem magnezija kroz kožu i pomažući vašem tijelu da se riješi mliječne kiseline koja uzrokuje bol na biokemijskoj razini", objašnjava ona. Dodajte nekoliko kapi vaših omiljenih esencijalnih ulja i vaša metoda ozdravljenja postala je luksuzna poslastica za brigu.

Unatoč riziku od pretjeranog raskida, Strateman i Peterson kažu da je sasvim u redu raditi jogu ili pilates svaki dan, ako odlučite. Ključno je slušati svoje tijelo i imati na umu svoje granice. I iskreno, to je dobar savjet koji slijedi bez obzira na to što je vaš trening izbora.

Drugi način da pokažete svom tijelu ljubav je s ove tri joga poza koje je dvostruko kao davanje vašeg tijela masažu. Nije ni čudo što je to trening izbora Jessice Biel.