Kako se osloboditi ciklusa kofeina-kaberneta

Želite suzbiti kavu ujutro, vino u noćnom ciklusu? Ispod, dr. Berzin dijeli svoju stručnost za oslobađanje od vašeg ovisnog odnosa s kavom i alkoholom.

1. Naspavajte se.

Prva stvar je prva. Svake večeri trebate dobiti dovoljno kvalitetnog spavanja, kaže dr. Berzin, koji se zaklinje ovim jednostavnim savjetima:

Jedite više magnezija

Magnezij je mineral usko vezan za visokokvalitetni san (kao i mišićna funkcija, podrška raspoloženju, probava i još mnogo toga), a većina Amerikanaca je u njemu nedostatak. Dodavanje više sjemenki bundeve bogate magnezijem, lososa, špinata i avokada-vaša prehrana, jednostavan je (i ukusan) način da vam pomogne da dobijete još uvijek mirovanje. Možda ćete također htjeti razmotriti razgovor s dijetetičarom ili liječnikom o dodavanju dodatka magnezija u svoju rutinu za vrijeme spavanja, jer će vam možda pomoći da padnete u dublji san i duže spavate.

Imajte na umu svoju rutinu zalogaja za vrijeme spavanja

Neke će namirnice poremetiti vam san, pa je važno imati na umu što jedete u satima prije spavanja. Prerađena hrana, začinjena hrana, pa čak i čokolada, treba izbjegavati. S druge strane, trešnje, maslac od kikirikija, banane, sir i kivi mogu povećati kvalitetu sna.

Dijetičar ruši ono što trebate znati o jelu prije spavanja u ovom isječku:

Isprobajte tehnologiju prilagođenu spavanju

Iako vam plava svjetlost s pametnog telefona ili računala može održati, drugi oblici tehnologije mogu vam pomoći da postanete bolji zzz. Sleep Tech je sljedeća velika stvar, a proizvodi poput pametnih madraca i tragača za spavanje mogu ozbiljno transformirati način na koji mjunete.

Prema Zoe Weiner, pronađite najbolje od najboljeg u Sleep Tech, gledajući ovaj video:

Prespavati

Ako ste vrsta osobe koja odlazi u krevet u ponoć, a zatim se izvuče iz kreveta u 5 a.m. Za trčanje, stanite. Vježba je važna, ali zapravo ne biste trebali preskočiti san kako biste je dobili. Umjesto toga, pokušajte prijeći u krevet ranije; ili, ako je to nemoguće, organski se bavite tjelesnom aktivnošću u vašim normalnim satima buđenja.

2. Jedite za trajnu energiju

Ako jedete uravnoteženu prehranu (mješavina proteina, složenih ugljikohidrata, povrća i malo prerađenog šećera), ne biste se trebali osloniti na kofein da biste nastavili i zauzvrat, manje je vjerojatno da će vino trebati da se ohladi. "Broj jedan koji možete učiniti za održavanje energije tijekom dana je ograničiti kavu na jednu porciju i izbjegavati jesti tone šećera ujutro, kao i na ručku", dr. Berzin kaže. Evo, probavljivih zamjena i prijedloga da cijeli dan jedete zdravo:

Doručak

Ukusno energizirajući jutarnji obrok trebao bi uključivati ​​zdrave masti, bjelančevine i povrće: mislite na omlet špinat i sir, preko noći zobi s bobicama ili nekoliko komada tosta od cjelovite pšenice s bademovim maslacem i bananama. (Također možete uzeti svoje znakove od drugih dobro+dobrih čitatelja.)

Ručak

Provjerite ove savjete za naručivanje najsrdačnije, najzahtjevnije salate bogate hranjivim tvarima . Ako niste toliko osoba salate, umjesto toga isprobajte ove recepte za ručak s tri sastojaka.

Popodnevna zalogaja

Umjesto da posegnete za slatkim zalogajem koji bi mogao isušiti vašu energiju, isprobajte jedan od ovih recepata za veganske grickalice prepune proteina ili posuditi ove ideje za grickalice koje wellness izvršitelji drže za svojim stolovima.

3. Naučite nove načine za opuštanje noću

Dr. Berzin savjetuje svojim pacijentima da "savladaju druga sredstva za pronalaženje mirnog i pozitivnog raspoloženja u večernjim satima."Ona predlaže niz zdravih alternativa velikodušnom prošetanju, pare u sauni, utapanja u epsom soli kupelji, sudjelovanja u joga razredu, kuhanja obroka s prijateljima ili meditiranja (što može suzbiti alkohol) Kao opcije.

A također ćete htjeti ograničiti konzumiranje alkohola na dvije do tri večeri tjedno, max. Srećom, trezveno druženje je u porastu, pa se čak i studenti odustaju od scene solo šalice. Ovi svečani recepti za mocktail mogu vam također pomoći da vas prođete kroz prijelaz od kave u CABERNET Ciklus.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.