Kako kuhati zob izrezanu čelikom, dijetetičari protuupalnog doručka ne mogu dobiti dovoljno

Sve tri sorte zobe čine ukusan i zdrav doručak. Želite probati zob s čelikom? Detaljne su upute o tome kako točno kuhati zob izrezane čelikom, ideje za recepte i zdravstvene prednosti rada u njihovoj rotaciji obroka.

Koje su zdravstvene prednosti zobi?

Bez obzira na vrstu zobi, koristit ćete mikrobiomu crijeva, kardiovaskularno zdravlje i još mnogo toga. Evo nekih od najvećih prednosti koje treba biti svjesni:

1. Zob je dobar izvor vlakana.

Četvrtina šalica od čeličnog rezanog zobi ima četiri grama vlakana, hranjive tvari koje je ključno za tijelo da pravilno funkcionira. Vlakna drže da probavni trakt pravilno radi, štiti od kronične upale, a također je povezano s zadržavanjem imunološkog sustava u obliku vrha-vrha.

2. Omogućuju tijelu energiju.

Osim ta četiri grama vlakana, četvrtina šalice od čelične zobe ima pet grama proteina. To znači da će vašem tijelu dati dovoljno energije za napajanje sljedećih nekoliko sati, a istovremeno vas drži punim.

3. Zob je prepun antioksidansa koji se bore protiv upale.

Drugi hranjivi zob prepun je antioksidansa koji su povezani s podržavanjem zdravlja mozga i srca i srca. To je zato što antioksidanti pomažu u borbi protiv kronične upale, štiteći tijelo od slobodnih radikala. Dolazimo u kontakt sa slobodnim radikalima kroz okolišne toksine, poput onečišćenja i s vremenom, izloženost njima može oštetiti staničnu DNK. Zato je toliko važno napuniti hranu bogatu antioksidansima, poput zobi rezanog čelika.

4. Oni održavaju razinu šećera u krvi stabilno.

Ikad imate jedan od onih dana u kojima se osjećate posvuda? Energizirani ste i dobro raspoloženi, a zatim sat vremena kasnije u potpunosti se srušite? To se neće dogoditi s zobi. Umjesto toga, zob pomaže da se razina šećera u krvi održava stabilnim, što će zauzvrat i održavati vašu energiju i raspoloženje.

5. Zob je dobar za kožu.

Zob izrezana čeličnim hranjivim tvarima koje podržavaju unutarnje djelovanje tijela, ali također djeluju iznutra i iznutra, a koristi i koži. To je zato što zob ima vitamin E, cink i silicijev dioksid, koji su svi povezani sa zdravljem kože. Zobena kaša često je lokalni lijek za upalnu kožu zbog toga; To je tako učinkovito!

Kako kuhati zob izrezane čelikom

Kao što je ranije spomenuto, zob od čeličnog rezanja traje duže od instant i valjanog zobi, ali to ne znači da je kuhanje. Evo kako to učiniti, korak po korak:

1. Pomiješajte zob od čelika s vodom, mlijekom ili alternativnim mlijekom.

Postoji nekoliko različitih opcija kada je u pitanju u koju tekućinu kuhate svoj zob. Upotreba vode dat će zobi više teksture, a nuttier okus, dok će korištenje mlijeka (ili alternativnog mlijeka) učiniti krajnji rezultat glatkiji i kremasti. Bilo koja je velika-ovdje nema pogrešne opcije-samo se svodi na osobne preferencije.

Osim što odlučujete s kojom tekućinom ići, također morate odlučiti koliko želite koristiti. Tipični omjer zobi s tekućinom i čelikom je 2.5 šalica tekućine po šalici zobi. Ako želite ekstra-kremaste zobene pahuljice, dodajte još jednu pola šalice tekućine.

2. Pirjati zob.

Ulijte tekućinu u tavu na štednjak i dovedite do vrenja na jakoj vatri. Dodajte zob i prstohvat soli, promiješajte i smanjite toplinu na nisku i dovedite zob na laganoj vatri, omogućujući im da upijaju tekućinu. S vremenom će postati mekši i chewier. To traje između 20 i 30 minuta. Što duže kuhate svoj zob, tekstura će biti Chewier. Sporadično miješajte zob kako se ne bi zalijepili za dno tave.

3. Dok kuhate, ugradite druge začine u svoj čelični zob.

Dok se vaš zob kuha na štednjaku, razmislite o profilu okusa koji želite da vaš obrok bude i dodajte u začine i biljke koji će vam pomoći da stignete tamo. Želim nešto zagrijavanje i slatko? Dodajte cimet, muškatni oraščić i kardamom. Preferirajte slanu zdjelu zobi? Isprobajte bosiljak i osušeni kadulja. Ne nedostaje načina za eksperimentiranje.

4. Nakon što vam se zob skuha, dodajte ostale sastojke na vrhu.

Kad se vaš zob izrezao čelično kuhanje, ulijte ih u zdjelu. Zatim dodajte bilo koje druge sastojke koje želite zaokružiti svoj obrok. Opet, ovo može biti slatko ili slano. Grčki jogurt i voće, jaja i povrće ... Svestranost zobi od čelika dio je onoga što ih čini tako sjajnim.

5. Spremite svoje ostatke za kasnije.

Skupina za kuhanje od čeličnog izrezanog zobi odlična je ideja, jer znači da ćete se doručka pobrinuti za sljedećih nekoliko dana. Da biste ih pohranili, pričekajte dok se potpuno ohlade, a zatim ih prebacite u kontejner za zrak i stavite ga u hladnjak do tjedan dana. Također možete spremiti kuhani čelični zob u zamrzivaču, proširujući njihov rok trajanja na oko tri mjeseca. Morat ćete im dati vremena za odmrzavanje prije nego što ih zagrijete.

Ako vam trebaju neke ideje što upariti sa svojim zobim, nastavite čitati za neke ukusne ideje.

5 ideje za recepte od čelika

1. Zob izrezanog cimetom-banana

Ako nikada prije niste napravili zob za izrez. Preljevi su jednostavni i skloni su gomilišama: banana, cimet, muškatni oraščić i allspice. Dodajte maslac za dodatni protein i kremast.

Nabavite recept: Zob iz Cinnamon-Banana

2. Zob od pite od bundeve

Isprobajte ovaj recept jednom, a vi ćete ga ponoviti cijeli jesen. Začin za pite od bundeve, cimet, vanilija i banana kuhaju se točno zajedno s zobi. Ugrađeni su i laneno sjeme, što još više povećava vlakno i protein.

Nabavite recept: Zob za pite od bundeve

3. Zob za leću i čelik

Zob izrezanog od čelika ne mora se regulirati na doručak. Ovdje su navikli izrađivati ​​aromatičnu večeru prepunu ostalih sastojaka bogatih vlaknima poput leće i miješanih povrća. Kurkuma, kumin, lovorov list, čili prah i đumbir su integrirani i za ukus i protuupalne prednosti.

Nabavite recept: zob leće i čelične

4. Zob i jaja izrezane čelikom

Još jedan slani način uživanja u svom zobi od čeličnog izrezanja je uparivanje s jajetom i pirjanom povrćem, kao u ovom receptu. Pro savjet: Dodajte prehrambeni kvasac za neočekivani pogodak sirenosti.

Nabavite recept: Zob i jaja od čelika

5. Zob i slatki krumpir

Ovo jelo na bazi zobe je i slatko * i * slano. Kuhanje zobi u povrću i kombinirajući ih s pečenim slatkim krumpirom, tahini, miso paste i gljivama dodaju neočekivane slojeve okusa koji pogađaju samo pravo.

Nabavite recept: Zob izrezanog od čelika i slatki krumpir

Jednom kada znate kuhati zob izrezani od čelika, mogućnosti obroka koje možete stvoriti s njima su uistinu beskrajne eksperimentiranje dio je zabave! Što god završili u svojoj zdjeli, koristit ćete tijelu na čitav način. I šanse su da vam nitko neće nazvati osnovnim obrokom.

Nabavite više zdravih ideja za recepte i podijelite svoje favorite dobro+Good Cook s nama Facebook grupa.