Kako se nositi kad vrući bljeskovi doslovno vas sve vruće i gnjave

Stres također može pogoršati simptome vrućih bljeskova, što je u osnovi samo užasna situacija ulov-22. Kao što je itko tko se ikada osjećao stresno koliko su topli i znojni, stres obično pogoršava toplinu i znojenje. "Flash nije primjetan nikome drugom, ali znojenje bi moglo biti", objašnjava dr. Ranm. “Dakle, tada se osjećate samosvjesno i ciklus s velikim boom.”

Još jedna stvar koja bi mogla pogoršati simptome vrućeg bljeskalice? Začinjena hrana. (Oprostite, ljubitelji curryja!) Budući da prirodno stvaraju toplinu u tijelu, simptomi vrućih bljeskalica mogli bi se pogoršati dok gomilate papriku i vrući umak. Alkohol može biti još jedan okidač, pa bi moderiranje pijenja moglo biti dobra ideja tijekom peri-menopauze i menopauze ako su vaši bljeskovi posebno loši.

Kako pronaći vruće flash reljef što prije

Sada znate simptome i okidače vrućih bljeskova i znate što ih pogoršava-su neki kućni lijekovi koji mogu učiniti cijelu stvar malo podnošljivim.

1. Haljina u hladnim slojevima

Dr. Romm predlaže da započnete s osnovama i odijevanjem svojim vrućim bljeskovima na umu. "Odijevanje u slojevima tkanina od prirodnih vlakana, a ne u teškom džemperu ili svilenoj bluzi i jakni dugih rukava, mogu vas hladnije", kaže ona. "Odaberite vrh spremnika kao svoj najniži sloj koji će vam pomoći da izbjegnete mrlje od jame-samo skidajte svoje slojeve kad osjetite da bljesak dolazi!”

2. Ugađajte svoju spavaću sobu

Ista stvar vrijedi i za vaše uvjete spavanja. Provjerite je li temperatura u vašoj spavaćoj sobi hladna i provjerite je li vaša posteljina napravljena od hladnih, prirodnih vlakana koja vas neće uzrokovati pregrijavanje. I hej, sigurno ništa nije loše u spavanju gola!

3. Isprobajte bilje

Za konkretniji lijek, dr. Romm preporučuje određenu mješavinu biljaka. “Za vruće bljeskove, predlažem crni kohosh, hmelj, ST. John's Wort, i Valerian, snimljeni kao tinktura ili u kapsulama ", kaže ona. Samo budite sigurni da prvo razgovarate sa svojim liječnikom kako biste osigurali da bilje ne miješaju nikakve lijekove koje uzimate (ST. Na primjer, John's Wort može ometati neke antidepresive). Ne očekujte da ćete vidjeti i rezultate preko noći. “Potrebno je 6-12 tjedana da vidite prednosti, tako da morate biti strpljivi!”Kaže dr. Ranm.

4. Razmotrite akupunkturu

Pokazalo se da akupunktura pomaže u puno simptoma menopauze, uključujući vruće bljeskove. "Pacijenti se žale na intenzivnu toplinu preko lica, vrata, prsa, a također se spominju i obilno znojenje noću", kaže Windy Zhong, Dacom, licencirani akupunkturist s apex akupunkturom u New Yorku. "Način na koji liječimo svaki slučaj varira od pacijenta do pacijenta, ali općenito govoreći, akupunktura se koristi za stvaranje protoka krvi kako se ne bi postalo" zaglavljeno "," kaže ona-kako kaže da može uzrokovati vruće bljeskove.

5. Pokušajte meditirati

Istina, čini se da je pažljivost odgovor na sve ... ali u slučaju vrućih bljeskova i drugih simptoma menopauze, to bi moglo biti prilično zakonito. Mala studija iz 2011. utvrdila je da su žene koje su se bavile treningom s pažnjom doživjele manje nelagode i stresa od svojih simptoma menopauze (poput vrućih bljeskova) i osjetile su ta poboljšanja tijekom tri mjeseca. Veća studija također je otkrila da su žene koje su imale više prakse pažljivosti manje pod stresom, što je u korelaciji s manje simptoma menopauze.

Kada posjetiti svog liječnika

Naravno, vaš liječnik je uvijek sjajan resurs za suočavanje s vrućim bljeskovima. Ako ste isprobali sve gore navedeno i ništa ne pomaže, liječnik vam može pomoći da pronađete druge mogućnosti koje bi mogle raditi za vas, uključujući lijekove za hormonsku terapiju. (Iako treba napomenuti da hormonska terapija dolazi s rizicima poput krvnih ugrušaka, raka dojke, moždanog udara i srčanog udara.) "Važno je raditi s praktičarom ne samo u liječenju bljeskova, već i uravnotežiti vaše hormone i zdravlje", dr. Romm kaže.

Nema sumnje da su vrući bljeskovi neugodni. Ali s pravim alatima i taktikama, nadamo se da ćete vidjeti poboljšanja koja vam čine puno ugodnijim i usuđujemo se reći više hladnoća.

Ovaj je članak izvorno objavljen 22. siječnja 2019. Ažurirano je 20. veljače 2019.

Želite saznati više o menopauzi? Provjerite ove namirnice koje mogu usporiti ili ubrzati u tijeku. I evo nekoliko esencijalnih ulja koja mogu pomoći kod simptoma menopauze.