Kako se nositi s tjeskobom gledajući samo izborne rezultate, prema psihologu

2. Napravite nizak (er) -STRESS medijski plan

Ponekad ton vijesti može negativno utjecati na našu psihu više od same vijesti, kaže klinička psihologinja Carla Manly, doktorat. Dakle, odaberite najmanje senzacionalizirani medijski glas kojem vjerujete kao odredište za pokrivanje izbora i možda ostanite izvan Twittera, gdje je vruće potrebno.

Dr. Daramus se slaže i preporučuje vam da sebi postavite nekoliko pitanja koja će vam pomoći da napravite namjerni medijski plan za preuzimanje vijesti dok ste zaštitili svoje mentalno zdravlje, pogotovo ako ste sami u izbornoj noći: "Kada i u koju ćete svrhu biti na mreži? Koje informacije trebate? Koja je vaša najbolja internetska opcija za pronalaženje podrške i izbjegavanje toksičnosti? Trebate li primanjiti ili blokirati, barem privremeno?

3. Provedite večer pomažući drugima

Dr. Daramus vam predlaže da potražite načine kako pomoći drugima na izborima danju i noću kako biste sami održili svoj um. Ovo također može pomoći da vas spojite s drugima tijekom stresno vrijeme ako ste sami u izbornoj noći.

Ako vam je ugodno biti u kontaktu s drugima, na primjer, mogli biste odvesti susjede i prijatelje na njihova biračka mjesta ili čak ponuditi da ih držite u redu u redu. Ako se ne osjećate ugodno s kontaktom osobne osobe (što je razumljivo!), isporučivanje utješnih košara domaćih dobrota na pragu svojih jednako tjeskobnih prijatelja odličan je način da ostanete zauzeti. Zatim nazovite svoje prijatelje da zajedno uživaju u poslasticama i čavrljaju.

4. Ispitajte svoje nagone

"Ako imate poriv da učinite nešto samodestruktivno, poput pijenja previše ili ući u toksične argumente, pogledajte dublje u taj nagon umjesto da se prepustite", kaže dr. Daramus. "Ispod tog poriva postoji potreba za utjehom, nadom ili napretkom, na primjer? Pokušajte pronaći zdravije načine kako poštivati ​​stvarnu potrebu ispod poriva."

5. Učini nešto

Oba psihologa kažu da je najbolja strategija za suzbijanje anksioznosti povezane s tim da je sam na izbornoj noći jest poduzeti akciju. "Velika većina zabrinjavajućih misli nema produktivnu vrijednost i umjesto toga dovodi do emocionalne i mentalne iscrpljenosti", kaže DR. Muževan. "Umjesto da se uguše u anksioznim mislima, mnogo je korisnije usmjeriti tu istu energiju u mirne prosvjede, volonterske aktivnosti ili aktivizam u zajednici koje zapravo čine vrijednu razliku u kratkom roku i dugoročno."

"Umjesto da se uguše u anksioznim mislima, mnogo je korisnije usmjeriti tu istu energiju u mirne prosvjede, volonterske aktivnosti ili aktivizam u zajednici."-Klinički psiholog Carla Manly, doktorat

Budući da možda nema puno toga, možete učiniti do ovog kraja dok gledate rezultate, dr. Daramus preporučuje da se usredotočite na jednu malu stvar koju možete učiniti, zbog čega ćete se osjećati kao da imate određenu kontrolu. "Opcije istraživanja za utjecaj na politiku ili organizacije u vašem području koje su uključene u pitanja o kojima se brinete, na primjer", kaže ona. Zatim, u danima nakon izbora--bez materije, rezultati-možete napraviti plan kako se uključiti.

6. Držite svoje alate za brigu u pripravnosti

Nadamo se da imate nekoliko alata za brigu o sebi u okviru s alatima na koje se možete oslanjati da biste se proveli kroz noć i dane koji slijede. "Časopis, meditiranje i umirujuće joga istezanja mogu biti od velike pomoći, pogotovo za one koji su sami zbog ograničenja kovida", kaže DR DR. Muževan. Opuštajući mirisi poput lavande također mogu pomoći, dodaje.

Također je važno ne čekati dok vaš stres ili razina anksioznosti ne poduzme akciju, dodaje DR. Daramus. "Na skali od jednog do 10, počnite koristiti svoje vještine suočavanja prema broju četiri ili pet, a ne sedam ili osam", kaže ona.

7. Telefon A (sličan) prijatelj

Ako ne možete osobno gledati rezultate s nekim, možete se odlučiti i za video-chat hangout-and dobar, staromodni telefonski pozivi također. "Također može biti korisno razgovarati s pouzdanim prijateljima i obitelji o političkim problemima, ali ograničiti takvu raspravu na one koji su istomišljenici i nepalu", kaže DR DR. Muževan.

8. Imajte na umu određenu staru poslovicu

Ne morate biti religiozni da biste u utorak navečer zadržali "molitvu spokojne"!] odobri mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu i mudrost da znam razliku."Kao dr. Manly ističe, jednom u utorak navečer se kreće i dali smo svoje glasove, doslovno ništa ne možemo učiniti da kontroliramo ono što se događa sljedeće. "Ono što mi imamo kontrolu je naša sposobnost da se uključimo u pozitivne, mirne misli i ponašanja koja poboljšavaju naš život, naše zajednice i usavršeno-svijet", kaže ona.

Dakle, dok je provesti noć hiperventilirajući ili zamrznuti je potpuno razumljivo ako izbori ne idu onako kako se nadate (ili ste samo preplavljeni veličinom svega toga), bilo bi mudro da se odmorite znajući da nijedna količina od toga Zabrinuvši te noći promijenit će ishod. I na taj način, možete pogoditi tlo trčeći 4. studenog, radeći sve što treba učiniti pored izgradnje budućnosti koju želite za svoju zemlju.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.