Kako se suprotstaviti kofeinu kad ste previše popili jednu kavu

Simptomi previše kofeina

Ako ste prešli preporučenu limitu za kofein, vaše će vam tijelo sigurno obavijestiti. "Simptomi previše kofeina općenito utječu na živčani sustav, jer je kofein stimulans", kaže Nieves. Ti simptomi imaju širok raspon, od blagih problema do ozbiljnijih problema koji zaista mogu početi utjecati na vaš život i zdravlje.

Prema Nievesu, najčešći simptomi previše kofeina su: su:

• nervoza ili trzaja
• glavobolja
• drhtavost
• vrtoglavica
• razdražljivost
• proljev ili želudac uznemiren
• nepravilne otkucaje srca ili palpitacija srca

Nuspojave na previše kofeina

Ako imate previše kofeina u tijelu iz dana u dan, možda ćete početi doživljavati neke nuspojave. Ako se redovito bavite s bilo kojim od njih, možda niste ni shvatili da su zbog vašeg unosa kofeina u prvom redu.

"Možda ćete osjetiti anksioznost-posebno ako ste već skloni kao i nesanica ako ste osjetljivi na nju i imate kofein blizu spavanja", kaže Nieves. "Također možete osjetiti simptome ovisnosti i povlačenja, poput glavobolje, kad ga iznenada prestanete uzimati. I žgaravica kod ljudi koji pate od gastritisa i peptičkih čira."

Ako se uzima u višak, kofein također može uzrokovati gore spomenute palpitacije srca. Prema Harvard Medical School -u, previše je kofeina jedan od glavnih okidača srca, gdje se osjeća kao da vaše srce preskače ritam.

Kako se suprotstaviti kofeinu

Ako ste imali previše kofeina i osjećate efekte koji to trguju, glavobolju ili tjeskobu-glavna stvar koju morate učiniti je da to pričekate. "Nema puno posla nakon što je kofein u vašem tijelu, osim što čekaj da se metabolizira", kaže Nieves. S tim što je rečeno, ona ima neke stvari koje možete učiniti kako biste olakšali simptome.

1. Piti vodu

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti kad osjećate učinke previše kofeina je uhvatite svoju pouzdanu bocu vode. "Kofein može djelovati kao blagi diuretik, a dehidracija može pogoršati simptome", kaže Nieves. "Ostanite dobro hidrirani dok kofein prirodno ne napusti vaš sustav."

2. Prošetati

Postoje brojne prednosti za šetnju. Hodanje pomaže u vašoj probavi, pojačava zdravlje mozga i pogodili ste da i suprotstavite učincima previše kofeina. "Nježna tjelesna aktivnost može pomoći smirivanju trzaja. U stvari, vježbanje može pomoći i u smanjenju simptoma glavobolje ", kaže Nieves. Ako hodanje nije za vas, pokušajte i druge nježne vježbe poput Pilatesa i joge.

3. Vježbajte vježbe disanja

Jedna od najlakših stvari koju možete učiniti za borbu protiv nuspojava previše kofeina je disati. "Tehnike dubokog disanja mogu pomoći ublažavanju tjeskobe koju višak kofeina može izazvati", kaže Nieves. Nakon što završite s dubokim disanjem, odmah ćete se osjećati opuštenije. Dosadašnja istraživanja pokazala su da može pomoći i ublažavanju stresa.

Ako niste sigurni kako se duboko disati, postoji jednostavna tehnika koju možete isprobati. Wayan Linggen, ljekoviti terapeut, preporučuje da ležim, a zatim dišem koliko god možete kroz trbuh, dopuštajući mu da se širi poput balona. Nakon što vam se prsa digne, zadržite dah nekoliko sekundi prije nego što polako izdahnete kroz prsa, a zatim vaš želudac. "Na kraju ćete se osjećati toplo u glavi. Ovo je najlakši način za duboko disanje ", kaže on.

4. Meditirati

Dok ležite zatvorenim očima vježbajući duboko disanje, možda ćete i dodati malo meditacije u miks. "Meditacija također može biti korisna za smirivanje sve te nervozne stimulacije", kaže Nieves. Umjesto da samo duboko udahnete, dopustite sebi da meditirate najmanje 10 minuta. Radeći to, Stevie Wright, facilitator za dah, kaže da ćete povećati opskrbu kisikom u vašem mozgu i stimulirati parasimpatički živčani sustav, što "promiče stanje smirenosti."

Sljedeći put kad znate da ste previše šalice kave, vježbajte gore navedene jednostavne tehnike kako biste pomogli u suzbijanju kofeina. Zatim dajte sve od sebe kako biste taj kofein sveli na minimum.