Kako napraviti 10 najosnovnijih vježbi HIIT -a sa savršenim formom

4. Čučnjevi

Da biste pravilno pogodili glutene u čučnju, sve je u tome da imate snažan, širok stav. Ključ? Izbjegavajte grbanje tako da izvučete maksimum iz poteza.

5. Tricep push-up

Za izgaranje tako dobrog poteza tricep, Tricep push-up čini trik. Ako to pravilno radite, uključuje držanje laktova uguranih u vaše strane, promatranje i održavanje ravne linije od bokova do glave.

6. Curtsy čučnjevi

Većina ljudi vrti čučnjeve s stražnjicom koja se previše udaljava, ili su im kukovi pod kutom pod kutom. Evo kako to pravilno učiniti za taj rad glute.

7. Bočni longe

Bočne pluta su izvrsne za udaranje u unutarnje i vanjske bedra, ali postoji jedna pogreška u obliku koju ljudi čine cijelo vrijeme koja sabotira cijeli potez.

8. Ljuljačke kettlebell

Ovo je eksplozivna vježba koja povećava otkucaje srca jer jača cijelo tijelo. Ali vaša jezgra mora biti angažirana i leđa vam se ne može saviti. Savjet: Sve je to kukovi.

9. Bučica drva

Zalijepljenje Woodchopa s bučicom donijet će vam zaista učinkovitu jezgru koja cilja vaše obline i ruke, a sve u jednom potezu. Da biste to učinili kako treba, zapravo morate oponašati nekoga kako sjecka drva da biste vidjeli što to podrazumijeva.

10. Burpee

Možete se mrziti spuštajući se i raditi burpees, ali to je glavna HIIT vježba koja vam šilja otkucaj srca. Ovo je kako to učiniti ispravno za puni, znojni efekt.