Kako je jesti intuitivno dok još uvijek pogodite svoje ciljeve prehrane, prema RD -u
Prije svega, evo što je intuitivna prehrana zapravo: "Intuitivno jedenje temelji se na povezivanju sa sobom da bude više samosvjesnija i u skladu s razinama gladi tijela, znakovima gladi, žudnjom i svjesnošću prehrambene kulture u cjelini", objašnjava McKel Kooienga, RD, osnivač i izvršni direktor prehrane.
Ali Real-Talk: Slušanje vašeg tijela nije uvijek tako jednostavno kao što zvuči. A ako tek započinjete s ovim novim načinom razmišljanja, Kooienga ima nekoliko pokazivača koji će vam pomoći voditi. "Većina ljudi koji konzumiraju standardnu američku prehranu ne troši dovoljno voća i povrća", kaže ona. "Cilj dobiti nekoliko obroka pri svakom obroku, ako je moguće, to će također podržati vašu probavu konzumiranjem vlakana iz Whole Foods."
Odatle, ona broji hidratizirana (konkretno s filtriranom vodom) i jede razne proteine (posebno one koji se bave biljkom koji spakiraju više vlakana, poput leće i tempeh) kao dvije jednostavne stvari koje možete učiniti na Reg da biste znali Ispravno potiče tijelo.
A ako želite zaista jednostavan način kombiniranja mnogih ovih principa, imamo dvije riječi: chia pij. "Možete napraviti jedan od mojih favorita od kuće", kaže Kooienga. "To su dva dijela filtrirana voda, jedan dio 100 posto čisti sok od brusnice i dvije žlice sjemenki chia miješane su. Ostavite da se postavi oko pet minuta kako biste stvorili piće s hidratantnim i vlaknima."
Pa da, osiguravanje da radite jednu lijepu stvar za svoje tijelo svaki dan zapravo može biti tako jednostavno kao dodavanje Ocean Spray® čiste brusnice u svoj hladnjak. Evo zašto je to važno: "Cranberries su bogate antioksidans kvercetinom, za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju upale", kaže Kooienga.
Želite više savjeta kako intuitivno jesti? Pomaknite se prema dolje za 3 vrhunska savjeta McKel Kooienga.
1. Kuhajte od kuće
Ovo bi moglo zvučati kao "duh" trenutak, ali provođenje vremena u vašoj kuhinji donosi više prednosti nego samo ušteda novca (što je sve samo po sebi).
"Kuhanje od kuće može donijeti malo radosti i može potaknuti vezu s vašom hranom", kaže Kooienga. "Uzimanje vremena za povezivanje s našom hranom i također postaviti pitanje što je istinski trošak hrane (gdje je bio uzgajan, koji je proizveo ili je uzgajao, kako je bilo obrađeno), može nas sve više povezati s Hrana koju jedemo."
A kad u svoju prehranu dodate brusnice (na primjer, s ovim smoothieom prepunim antioksidansa), možete se dobro osjećati odakle su došli. Ocean Spray je poljoprivredna zadruga više od 700 obitelji, koje surađuju na dijeljenju vode koja se koristi za berbu prije nego što se ponovno unese u prirodne vodene sustave. Činjenica: Svaki hektar oceanskog spreja brusnica podržava preko pet hektara okolnog staništa divljih životinja.
2. Razgovarajte sa sobom
Slično načinu na koji sebe razgovarate kroz teške životne odluke ili čak ono što ćete nositi taj dan, prijavljujući se da vidite kako radite dok jedete važan je dio jednadžbe intuitivnog jedenja.
"Bilo da se to odražava u časopisu ili se jednostavno zapitate 'kako se trenutno osjećam?', ovo može odmah donijeti više svijesti i samorefleksije vašem umu i tijelu kako biste procijenili što vam uistinu treba fizički (ili psihički, emocionalno i duhovno) ", kaže Kooienga. Ova pažnja u osnovi stvara iskustvo izvan obroka, a ne samo još jednu stvar za provjeru vašeg popisa.
3. Planirajte nekoliko obroka unaprijed
Osim priprema sastojaka za juhe, salate i tepsi za obroke za hvatanje i gol, "imati nekoliko brzih recepata poput smoothieja može vas podržati kad počnete fizički osjećati glad", kaže Kooienga. "Jedan od mojih najdražih za brzi doručak ili zalogaj je u pokretu ¾ Šalica soka od brusnica, jedna šalica kokosovog mlijeka, dvije žlice maslaca za indijsku kasu, jedna šalica smrznutog tikvica ili kokosa, jedna lopatica proteina vanilije i dvije žlice mljevene lanene sjemenke dok se ne miješaju."
Dodavanje svježih brusnica ili Ocean Spray® čista brusnica u vaš obrok priprema vam daje poticaj hranjivih sastojaka, tako da je to jednostavan dodatak kada želite biti sigurni. "Brusnice su sjajan izvor vitamina C koji je antioksidans koji igra ulogu u mnogim funkcijama, uključujući zdravlje kože", kaže Kooienga, dodajući da sadrže i posebne fitonutrijente kako bi se spriječilo infekcije. Intuitivno jelo? Ček. Ciljevi? Met.
Sponzorirao Ocean Spray
Fotografije: McKel Kooienga
