Ne mogu dirati nožne prste? Ovih 8 poteza fleksibilnosti dovest će vas tamo

3. Gušter s isključenim stopalom

Iz poze guštera, izbacite prednje stopalo, držeći nožne prste i koljeno u istoj liniji. To omogućava potpuno drugačiji dio. Zadržite pet daha.

4. Gušter s nogom valjanim na vanjski rub

Od poze guštera, s prednjim nogom savijenim, valjajte na vanjski rub prednjeg stopala, puštajući da bedro ispadne u stranu. Zadržite pet daha, a zatim se nježno vratite u središte i ponovite seriju guštera na suprotnoj strani.

5. Gušter s četverostrukim rastezanjem

Započnite u pozici guštera, a zatim spustite stražnje koljeno prema dolje. Savijte stražnju nogu prema gornjem dijelu tijela, vratite se natrag s suprotnom rukom i uhvatite stopalo. Prednje stopalo može biti okrenuta prema naprijed, ispalo ili prevrćeno na vanjski rub, ovisno o vašoj razini fleksibilnosti. Za dublje istezanje spustite se na podlakticu i uvucite nogu prema kuku. Držite pet daha, pustite, vratite se prema psu prema dolje, a zatim ponovite istezanje na suprotnoj strani.

6. Pojedinačno proširenje nogu

Iz sjedećeg položaja ispružite desnu nogu i izvucite lijevu nogu. Savijte obje noge. Lagano okrenite gornji dio tijela i okrenite se s desne noge, a zatim nježno preklopite gornji dio tijela preko prednjeg bedra. Pošaljite desnu kost bedara prema podu, držeći desno stopalo savijeno. Držite pet daha, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

7. Sjedeći prema naprijed

Sjednite uspravno na kosti za sjedenje. Pritiskom na kosti bedara prema podu i protežući se kroz pete dok povlače nožne prste natrag prema licu. Nagnuti u dionicu, držeći ruke bilo gdje što se osjeća dobro. Držite noge angažirane i šarke od nabora kuka, umjesto da zaokružite u donjem dijelu leđa. Trebali biste osjetiti ovo istezanje sve gore -dolje po leđima nogu. Držite vrat lako i mekom. Zadržite 10 punih daha.

8. Nisko zaplet

Počnite od psa prema dolje. Zakoračite desnu nogu kroz ruke i dođite na vrhove prstiju, stvarajući dovoljno prostora između stopala, tako da se koljeno slaže preko gležnja, a stražnja peta podiže se na kuglu stražnjeg stopala. Produžite vrat i zadržite pet daha. Odatle spustite stražnje koljeno dolje, protežući se dalje u fleksor kuka. Držite prednje koljeno složeno preko prednjeg stopala. Zadržite pet daha. Zatim uvucite stražnji nožni prsti, podignite stražnju nogu i držite unutarnju ruku dok drugu ruku ispružite prema stropu, uvijajući gornji dio tijela i držeći kukove čak. Zadržite pet daha, a zatim zakoračite u psa prema dolje i ponovite na suprotnoj strani.

BTW, ako ne možete dodirnuti nožne prste, to možda neće imati veze s fleksibilnošću, a ovo su dva poteza još jedan Yogi zaklinje se da se otvori.