Kako brže zaspati u novom okruženju i odgoj je zvučnije nakon što ste zaspali
Ali ništa od ovoga ne znači da ste namijenjeni iscrpljenosti i spavanju u novom okruženju. U nastavku stručnjaci dijele svoje najbolje savjete za prilagođavanje novom okruženju za spavanje i bolje zatvoriti oči kao rezultat.
4 ideje odobrene za stručnjake kako se bolje spavati na novom mjestu
1. Držite noćnu rutinu netaknutu
Budući da velik dio onoga što dovodi do kvalitetnih šarki za spavanje u čvrstoj rutini, važno je zadržati što veći dio tipičnog rituala prije spavanja netaknutim koliko god možete kad tresete lokalitet za spavanje. "To uključuje kada operete zube, kad uđete u krevet, pa čak i na kojoj strani kreveta spavate", kaže dr. Polos. A budući da dnevne aktivnosti mogu utjecati i na kvalitetu spavanja, korisno je zadržati približno isti raspored obroka i vježbanja, kaže Wermter.
2. Donesite predmete koji potiču spavanje od kuće
Naravno, ako ste se preselili u novi dom, vjerojatno ćete imati isti madrac, jastuke i tako dalje, ali ako putujete, razmislite o donošenju malog jastuka, pokrivača ili maske za spavanje koji vi obično se koristi ili je to dio vašeg uobičajenog okruženja za spavanje. "To vašem nesvjesnom umu daje pauzu od te budnosti prve noći, budući da ste već znali" influencere "dobrog sna s vama", kaže dr dr. Brej. Ako kod kuće koristite sprej za jastuk, ponesite ga i sa sobom i pustite da miris postavi poznati ton, kaže wermter.
3. Učinite nešto opuštajuće neposredno prije spavanja
Čak i ako se pridržavate svog redovnog rituala i imate nekoliko poznatih elemenata za spavanje pored sebe, možda će vam trebati dodatni gužvi za smirivanje živaca na novom mjestu. Dr. Weiss predlaže da se toplo tuš, meditira ili moli (ako je to nešto što radite) i izbjegavajte svjetlo s elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja, kako biste se prebacili u mirovanje u mirovanju. Također možete zadržati ventilator kako biste pružili dodatni dio bijele buke koji može pomoći u opuštanju, kaže ona.
4. Prilagodite okoliš za optimalnu higijenu spavanja
Svi stručnjaci preporučuju udvostručenje higijene vašeg spavanja kako bi se suprotstavili silama koje se dižu u spavanju u igri. To znači kontrolirati svjetlost, temperaturu i buku u vašem prostoru najbolje što možete, kaže Wermter: Nacrtajte rolete ili koristite masku za spavanje za maksimalnu tamu (i stavite ručnik na dno vrata ako svjetlost propušta unutra) , Postavite termostat između 60 ° F i 67 ° F (ili okrenite klima uređaj na "hlađenje" s visokim postavkama ventilatora) i upotrijebite čepiće za uši za Nix vanjske zvukove. U osnovi, sva uobičajena "dobropusna pravila" primjenjuju se puno više kad pokušavate ući u novo mjesto.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
