Kako biti otporan na budućnost svoje tijelo za optimalnu dugovječnost u samo 10 minuta dnevno

Provjeravanje budućim tijelom također će vam pomoći da usavršite svijest o tijelu, osiguravajući pravilno svakodnevne pokrete i izbjegavanje loših navika (poput naginjanja ili isključivanja vaše jezgre), što će vam također pomoći da spriječite ozljede i bol.

Kako budućnost dokazati svoje tijelo

Ne trebate nijednu maštovitu opremu ili opremu za vježbanje da biste započeli buduće neproboj svoje tijelo. Za iskorištavanje prednosti, dr. Pham preporučuje implementaciju dnevne rutine kako bi se suprotstavio učincima da se sjede više nego ranije.

"Samo pet do 10 minuta dnevno može napraviti veliku razliku u tome koliko dobro hodate, trčite i nosite se u studiju joge ili teretani", kaže dr. Pham. Preporučuje usredotočiti se na sljedeće vježbe:

1. Pomaknja se u jačanju vrata poput kontroliranih krugova glave i obloga od brade
2. Rotacije srednjeg beka poput bočnih kralježnica
3. Zglobovi nalik na tjelesne težine u obliku tjelesne težine i mostovi za glute za stražnji lanac (vaš donji dio leđa, glutene i potkolenice)
4. Dinamični fleksor kuka proteže se poput klečećih pluća

Osim što radi ove vježbe, dr. Pham naglašava važnost rada s kvalificiranim pružateljima zdravstvene zaštite kako bi vam pomogli voditi i napredovati kroz individualiziranu rutinu pokreta.

„Općenito, rad s tim vrstama pokreta cijelog tijela i pravim timom zdravstvenih radnika može vam pomoći da zaštitite od negativnih učinaka predugog sjedenja i cjelokupne napetosti koju akumulirate od svakodnevnih vježbi poput hodanja, trčanja i trening.”

Dr. Phamov cilj je jednostavan: želi da svakodnevne rutine pokreta budu jednako univerzalne kao i četkanje zuba. Spremni za početak s vlastitim režimom zaštite od budućnosti? Slijedite zajedno s ovom 11-minutnom rutinom pokretljivosti:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.