Kako preboljeti varanje savjeta za ozdravljenje i hoće li ostati ili ići
Naša tijela snažno reagiraju kad čujemo vijesti o nevjeri, objašnjava DR. Tara. "Nije sve psihološke neke stvari fiziološke", kaže ona.
Kad vas tek prevare, razina kortizola vjerojatno će biti stvarno visoka, kaže DR. Tara. Cortisol, aka hormon borbe ili leta, oslobađa naše nadbubrežne žlijezde u vrijeme visokog stresa. Ovo oslobađanje kortizola povećava nam otkucaje srca i krvni tlak, a ako je povišeno predugo, može dovesti do gadnih zdravstvenih komplikacija.
"Cijelo vam je tijelo u šoku", kaže dr. Tara. “Mnogi će ljudi reći da nakon što čuju vijest, cijelo tijelo im se ugasi ili dobivaju iskre u tijelu poput tjeskobe ili paničnog napada.”
Nakon što je početni šiljak kortizola nestao, možete početi doživljavati znakove umor nadbubrežne žlijezde poput gromoglasnosti i upale. Ovi simptomi, zajedno s tugom, mogu vam ostaviti da se osjećate depresivno. Bezvrijedna hrana, netflix binges i truljenje kreveta postaju posebno primamljive u ovom krhkom stanju, kaže dr. Tara.
Da bi se borio protiv kortizolskog šiljaka i njegovog posljedica, dr. Tara preporučuje da se prvo bavi opuštajućim aktivnostima koje se udvostručuju kao djela samozadovoljstva. "Možda ide u toplice, masažu, druženje s prijateljima; Što god to opuštalo za vas, to može sniziti kortizol i regulirati stres ", kaže.
Kad se šok počne naseljavati, okrenite se prema aktivnostima koje pojačavaju oksitocin poput "Vježba, druženje s prijateljima, smijeh, zagrljaj, pjevanje, ples", kaže ona. "Ako možete regulirati, ako se pobrinete za sebe, opustite se i potaknite sebi oksitocin, tada ćete biti u maksimalnom kapacitetu da krenete dalje", kaže dr. Tara.
Sada kada razumijete kako se boriti s početnim šokom nevjere, možete početi poduzimati korake prema ozdravljenju nakon varanja. Naprijed je sedam koraka koji će vam pomoći u suočavanju s izdajom varanja.
Kako preboljeti varanje: 7 koraka za ozdravljenje
1. Skrenite prema unutra, a ne da se bacate
Kad jedna osoba izađe iz ograničenja veze, obično nije samo slegnuta slegrirajući ležerno "dobro smo."Ako se osjećate od bičevanja informacija, vi stvarno nisam htio znati, ali vrlo jasno potreban Da biste znali, možda ćete se osjećati kao da ste u cunamiju negativnih emocija. No, umjesto da se na svog partnera nađete na "čak i rezultat", na taj način se prehrane dinamikom toksičnih odnosa, važno je odstupiti i privatno obraditi te emocije.
"Odvojite vrijeme koje trebate krenuti kroz šok i početno prikupljanje informacija. Vrijeme ne zacjeljuje sve rane-maneme će vam dati neku perspektivu."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Ne želite donijeti impulzivnu odluku od bijesa i povrijediti zbog čega kasnije možete požaliti", kaže licencirani brak i obiteljska savjetnica Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Odvojite vrijeme koje trebate krenuti kroz šok i početno prikupljanje informacija. Vrijeme ne zacjeljuje sve rane-maneme će vam dati neku perspektivu."
2. Nabavite podršku od voljene osobe ili profesionalca nakon što ste se prevarili
Nevjera je posebno usamljeno i izolirajuće iskustvo. Iako svi možemo imati koristi od unutarnjeg rada kad izgubimo osjećaj za sebe (a do toga ćemo doći u sekundi), trebate i drugi ljudi na koji se mogu oslanjati. Koliko god možda ne želite podijeliti ono što prolazite, otvaranje pouzdanog prijatelja ili člana obitelji može vam pomoći da ozdravite nakon što ste varali.
"Suočavanje sa samo nevjerom izuzetno je teško i može dovesti do više boli u budućnosti", kaže Thompson. Ako imate sredstva, razmislite o tome da se obratite profesionalcu za mentalno zdravlje.
3. Zapitajte se vrijedi li se odnos boriti
Nevjera nije nužno o osobi koja vas ne voli, a indiskrecija ne ukazuje na toksičnu vezu. U nekim slučajevima sličan kada vaš partner gasi ili kontinuirano pokazuje nepouzdane znakove-apsolutno jest. Ali ako znate da je vaš partner velikodušan, ljubazan, ljubazan i čini se da su istinski predani za izražavanje stvari, veza bi mogla biti vrijedna još jednog pucanja.
"Ako je bilo dobrih stvari u vezi s ovom odnosom prije nevjere, možda bi bilo vrijedno družiti se tamo", kaže Thompson, a terapeutkinja za odnose Esther Perel se slaže. "[Na pitanje zašto varaju], ono što vam ljudi stalno kažu nije da" htjela sam pronaći drugu osobu ", to je" željela sam pronaći drugo ja ", kaže ona. U tim slučajevima Perel vjeruje da se odnos može spasiti strpljenjem, komunikacijom i razumijevanjem.
S druge strane, nevjera može biti katalizator koji vam pomaže da vidite da vas i vaš partner nije u redu. Opet, terapeut vam može pomoći u kretanju ovog procesa za sebe.
4. Komunicirajte sa svojim partnerom, pogotovo ako vam trebaju činjenice da biste krenuli dalje
Primamljivo je zatvoriti kad ste povrijeđeni, ali komunikacija je od vitalnog značaja za liječenje nakon što ste varali, pogotovo ako želite oprostiti varalicu. Prema DR. Tara, nakon što počiniteljica objasni specifičnosti njihove nevjere može pomoći žrtvi da obradi ono što se dogodilo i donijela informiranu odluku o tome kako izgledaju liječenje nakon varanja za njih.
"Osoba koja je to učinila treba objasniti zašto su imali želju da to učine", kaže dr. Tara. “Je li to uistinu bio prosud? Ili se to događa već mjesecima jer žude za pažnjom drugih ljudi? Moraju se čisti i biti ranjivi i dijeliti ono što se uistinu dogodilo.”
Učenje ovih podataka može vam pomoći da odlučite treba li ostati ili otići nakon varanja. Ako se odlučite ostati sa svojim partnerom, otvoriti se o vašim potrebama i osjećajima, može vam pomoći u njihovom povjerenju. Možda ćete htjeti probiti detalje onoga što se dogodilo prije nego što možete krenuti naprijed, bilo sami ili zajedno. Češće nego ne, to je putovanje koje je najbolje navigirati s profesionalcem.
"Pronađite terapeuta koji će vam pomoći da vježbate novu vrstu dijaloga-koji se fokusira na vaše osjećaje i omogućuje vam da razgovarate o svojim potrebama", kaže doktorat odnosa Tammy Nelson, doktorat.
5. Procijenite odnos da vidite da li nešto ne funkcionira
Ok, ovaj dolazi s glavnim odricanje od odgovornosti: vi ste ne po krivu ako vas je netko prevario. Ako vas partner pokuša kriviti rekavši da ste ih "natjerali" da traže druge spaljive, to je nepošteno odstupanje. Unatoč tome, objektivno ispitivanje vlastite uloge u vezi može vam pomoći da ozdravite nakon što ste varali i važan je prvi korak ako želite spasiti vezu.
"Velike su šanse da su u svim odnosima u svim odnosima postojali neki [ponavljajući] obrasci-koji su bili nefunkcionalni ili negativni", kaže Thompson. "[Ovo] ne opravdava nevjeru. Međutim, važno je posjedovati vlastiti dio negativnog ciklusa koji je možda stvoren između vas i vašeg partnera."
Na primjer, recimo da ste se osjećali kao da ste vi i vaš partner rastali, ali nitko od vas nije otvorio razgovor o tome. Nakon što osvijetlite ovu dinamiku, možete krenuti naprijed s novom sviješću o važnosti jasne, iskrene komunikacije-bilo u ovom odnosu ili onima.
6. Radite stvari koje ojačavaju fantastičnost od vas
Nevjera može donijeti osjećaje, a ne dovoljno i ako ste vi i vaš partner bili dodatni tijesni, varanje možete učiniti da se osjećate kao da ste izgubili dio svog identiteta. "Mnogo puta kad je netko prevaren, osjećat će se kao da nešto nije u redu s njima i da ih njihov partner odbacuje", kaže Thompson. "Ovo je apsolutno normalno. Što vas može pomoći da vas izliječimo kroz to je sjećanje tko ste, koji darovi donesete na stol i koji su vaši interesi."
To je posebno istinito ako ste umanjili ove dijelove sebe dok ste u vezi. Dakle, ako ste se vi i vaš partner uvijek vezali za nogometne igre na fakulteti? Izvadite akvarele i povratite svoje subote.
7. Obvezati se početi ispočetka i izliječiti nakon što su ga prevarili
Dajte si malo vremena da procijenite kako se osjećate i odlučite ostati ili ići. Možda ćete se htjeti dati konkretnom vremenskom trakom kako biste bili odgovorni. Jednom kada donesete tu odluku, prihvatite svježu energiju i pridržavajte se.
Samostalno krenuti prema naprijed, postavljanje čvrstih granica s bivšim i paziti na budućnost. A ako odlučite ostati sa svojim partnerom, to zahtijeva i novi početak vrsta, sa zajedničkom željom za obnovom povjerenja nakon nevjere. "Ako odlučite ostati zajedno s partnerom koji je imao aferu, odvojite vrijeme da zajedno istražite novu vezu", kaže dr. Nelson. "Čak i ako se osjećate intenzivno bijes i povrijedite, možete započeti iznova, ali to mora biti potpuno nova veza i nova monogamija."Parovi koji su posvećeni praštanju, vide veliku sliku i iskreno komuniciraju dobro su opremljeni za prevladavanje nevjere, tvrde stručnjaci. Važno je poduzeti sve vrijeme i korake koje trebate izliječiti, jer ne želite prenijeti prtljagu povjerenja u bilo koje buduće.
Sve u svemu, iscjeljenje je iskreno gledati u stanje vaše (potencijalno nezdrave) veze i stupiti u kontakt sa sobom, a sve dok se pružate izvan pomoći i vremena za obradu za obradu. Odlučujući ostati sa svojim partnerom ili ne dobroj, to je odluka koju stvarno trebate sami donijeti. Ali u oba je slučaja kretanje naprijed bitno, čak i ako se trenutno osjećate dodatno zaglavljeno.
Česta pitanja
Prestaju li varalice varati?
"Jednom varalica, uvijek varalica" je način razmišljanja na koji se mnogi pretplaćuju. Ova linija razmišljanja je prikladna, ali ne nužno istinita. Nije svaki varalica uobičajeni serijski varalica.
Ako je varalica u vezi spremna samoofflecirati i analizirati 'zašto' iza njihove nevjere, vrlo je moguće da varalica više nikada ne vara. Bez rješavanja temeljnog uzroka zašto su varali, moguće je da će želja za varanjem nastaviti unatrag svoje ružne glave.
Kako obnoviti samopoštovanje nakon što sam se prevario?
Izlijevanje vremena i pažnje u svoje posebne interese, hobije i neromantične veze može vam povećati samopoštovanje i pomoći vam u prenalazite nesigurnosti koje bi mogle proći iz varanja. Pozitivan samorazgovor u obliku svakodnevnih afirmacija ili dnevnika pozitivnih osobina o sebi može vam pomoći da se sjetite svih nevjerojatnih stvari koje možete ponuditi svijetu (i budućim partnerima), a prema malom studiji može pozitivno utjecati na vašu kognitivnu funkciju , nešto što je poprilično pogodio nakon što ste doživjeli nevjeru.
Koji postotak odnosa djeluje nakon varanja?
Ne postoji definitivna anketa ili studija koja dokumentira kako svi Odnosi nakon nevjere. Za jednu, svaka osoba definira 'varanje' na drugačiji način. Ne-monogamni i LGBTQIA+ odnosi obično su isključeni i iz anketa i anketa koje okružuju brakove. U skladu s tim, istraživanje 2021. godine koje su proveli centri za zdravstveno testiranje izvijestilo je da je, od 441 ljudi koje su anketirali, gotovo 24% brakova pogođenih varanjem završilo zajedno.
Naravno, mi nemamo pravi način saznanja u kojem je postotku tih parova zdrav Odnosi nakon infidelinosti. Neke žrtve varanja na kraju ostaju sa svojim partnerom unatoč stanju toksične veze, a neki parovi raskidaju se na razdoblja samootkrivanja prije nego što se na kraju ponovno ujedini. Na kraju je svaki slučaj nevjere jedinstven kao i parovi koji ih doživljavaju.
Hoću li ikad više vjerovati nakon što sam se prevario?
Iako može potrajati vrijeme, terapiju i puno introspekcije, apsolutno je moguće povratiti mogućnost vjerovanja ljudima. Možete iskoristiti ovo užasno iskustvo i napraviti nešto sjajno od njega kroz brigu o sebi i razmišljanju. Proširite milost i samoljublje prema sebi i znajte da ste dostojni partnera koji je vjeran. Bez obzira jeste li odlučili ostati ili otići nakon varanja, ovo iskustvo možete upotrijebiti za postavljanje novih standarda i očekivanja ljudi koje dopuštate u svoje srce.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Kim, Junhyung. „Učinci pozitivnog ili negativnog samorazgovora na promjenu funkcionalne povezanosti mozga obavljajući kognitivne zadatke.” Znanstvena izvješća, vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
