Kako dobiti savršeno držanje, prema Ken luci u fitness svijeta

Oprostite, Amy Cuddy. Pronašli smo novi guru za držanje, a njegov podmučeni abs blista samo malo Više od vašeg.

Trener sa sjedištem u Los Angelesu Jason Wimberly uistinu je Barbie's Soul-Mate zaživio, ali on je više od sjajnog šest paketa.

Wimberly, koja je upravo možda brižni, originalni, smiješni trener koji ćete ikada upoznati, predaje satove biciklizma u Equinoxu i tvorac je Wimberlean, pilates i baletne tehnike fitnessa cijelog tijela, koristeći bendove otpora koristeći otpor. Metoda stavlja veliki naglasak na dobro (ne, sjajno) držanje i vjeruje da ustajanje ravno ima sve vrste prednosti, od toga da vaš plijen izgleda ah-maziranje kako bi povećao samopouzdanje.

"S dobrim držanjem izgledaš bolje, osjećaš se bolje i dišeš bolje", kaže on, dok samo, znate, stojimo uokolo obično zračeći. (Zahvaljujući Cuddyjevom istraživanju, znamo da to ne izmišlja, usput.) Plus, postoji činjenica da štiti vaše tijelo. "Ako nemamo ispravno držanje, to može dovesti do ozbiljnih ozljeda i bolesti", dodaje on.

Da biste započeli, stvorio je ovo Serija od četiri wimberlean poteza koji su sjajni za ravnotežu, ispravljanje neravnoteže držanja i jačanje jezgre, donjeg dijela leđa i gornjeg dijela leđa.

Za sve vježbe možete koristiti bendove Wimberlean ili bilo koje osnovne pojaseve otpora. Ne, nisu potrebne kratke hlače za tijelo i plijen. Ali hej, prestani biti tako uspravan i živjeti malo, u redu? -Molly Gallagher

(Sve fotografije: Jason Wimberly)

1. UPraght Row i Plie čučnjevi s pritiskom na rame

Cilj za 15 ponavljanja

1. Omotajte svoj srednji i teški pojas otpora oko sredine šake i posegnuvši ispred sebe. U drugom položaju sjednite u duboku ispadanju Plié čučnjeva dok širom povlačite laktove, držeći ruke paralelnim s podu. Obavezno stisnite laktove natrag i da vam koljena prelaze izravno preko nožnih prstiju dok sjednete.

2. Držeći se pojas, ispravite ruke i podignite traku iznad glave dok se visoko podižete na nožne prste, držeći se dvije sekunde prije nego što sjednete natrag u plié.

2. Donji produžetak leđa s jednostranim uspravnim redom

Cilj za 10-15 sa svake strane

1. Ležeći licem prema dolje na prostirku, omotajte svoj svjetlosni trak otpora oko sredine ruku. Držeći noge na zemlji, stisnite glutene i podignite prsa i gornji dio tijela s tla, pružajući dugačke ruke ispred sebe.

2. Kad je pojas izvukao širinu ramena, povucite jednu ruku na vrijeme držeći lakat visoko dok vučete i zglob što je moguće. Osigurajte da je suprotna ruka ravna dok se povlačiš natrag.

3. Putovanje daska s otporom

Cilj za 10 ponavljanja

1. Počnite stajati visoko sa svojim svjetlosnim do srednjim pojasom otpora omotanim oko zgloba. Povucite bend naučeni za širinu ramena izrađujući dvije šake.

2. Šugnite se tako da vaše ruke udaraju o pod i počnu puzati, učvršćujući ruke s trakom zamotanim dok ne dođete do položaja visoke daske.

3. Jednom u visokoj dasci, prođite svaku ruku dalje dok ne propustete najmanje šest centimetara. Povratak na visoku dasku.

4. Bočni lenge do curtsy sa stražnjim redom

Cilj za 15 ponavljanja svake strane

1. Pomoću laganog do srednjeg pojasa otpora omotanom oko zgloba, zakoračite u široku bočnu ležicu s trakom ispred prsa. Provjerite je li vaše prednje koljeno iza vrhova nožnih prstiju.

2. S istom nogom, odmah sjednite u duboku kurtu dok previjate zglobove i široko povučete traku po prsima, stisnuvši oštrice.

Više čitanja

9 Vježbe pojasa otpora koje možete raditi bilo gdje
Imate li jedan od ovih problema s držanjem?
3 načina da se uklopite pomoću stolice za blagovaonicu