Kako iskoristiti prednosti omega-3 masnih kiselina
Prema Hultinu, međutim, životinjski izvori omega-3 mogu ponuditi više prednosti za spavanje i nedavno su proučavani nego biljni izvori Ala omega-3s. „DHA i EPA dolaze iz izvora životinja ili iz algi, a smatraju se„ izravnim “izvorom omega 3S. To se malo razlikuje od biljnih ALA izvora poput orašastih plodova i sjemenki, jer se ALA mora pretvoriti u DHA i EPA u tijelu ", kaže Hultin. Pretvorba se također može razlikovati od osobe. Ipak, ona naglašava da ako ste na temelju biljaka, imajte na umu da je alge izvrstan pružatelj EPA-e i DHA i ne treba ih zanemariti.
Sve što je rečeno, povezanost između omega-3 i spavanja zahtijeva više istraživanja, jer studije još nisu bile uvjerljive. Bez obzira na to, i Hultin i najbolje se slažu da se konzumacija ove polinezasićene masti za jačanje dugovječnosti bori protiv upale u tijelu i poboljšati zdravlje srca i mozga, što može pomoći u poboljšanju spavanja, kao i cjelokupnom zdravlju.
Kako iskoristiti prednosti omega-3 masnih kiselina
Budući da omega-3 nude široku paletu zdravstvenih koristi izvan samo spavanja, važno je pojesti što više omega-3 bogate hrane i nadopuniti se prema potrebi nakon savjetovanja s liječnikom ili dijetetičarom.
"Studije su pokazale da je nedostatak omega-3 u korelaciji s lošim sna, pa je održavanje vaših omega-3 sigurno važno za poboljšanje spavanja", kaže najbolje. Naglašava da nema dovoljno istraživanja koja bi podržala preporuku bilo kome jedu omega-3 u određeno vrijeme tijekom dana ili večeri, jer oni ne induciraju pospanost kao što to čini melatonin. Umjesto toga, ono što je najvažnije je gledati vaše obroke u cjelini i shvatiti gdje se možete ugurati u više omega-3 bogate hrane. "Najvažniji način iskorištavanja prednosti Omega-3s-a za jačanje spavanja je dosljedan i svjestan važnosti uključivanja hrane bogate omega-3 u svoju prehranu", kaže Best.
Omega-3 namirnice koje je preporučila RD da biste dodali svoju prehranu
Prema Best, povećanje vašeg unosa masnih riba-posebno lososa, skuše, haringe, sardine i inćuna-jedan je od najlakših načina da se dobije bogat izvor EPA i DHA. "Najbolje je jesti masnu ribu dva do tri puta tjedno za doručak, ručak ili večeru", kaže ona. Isprobajte recept za losos i rižu bogatu proteinima ili na vrhu jutarnjeg tosta avokada s dimljenim lososom.
Orašasti plodovi i sjemenke dva su od najboljih biljnih izvora omega-3 masnih kiselina, posebno oraha. Upotrijebite ih u stazama ili kao topper za grčki jogurt ili zobene pahuljice. "Orasi su jedna od najboljih omega-3 bogata hrana koju možete odabrati kao zalogaj za vrijeme spavanja, jer su također visoki u magnezijumu, što je još jedan hranjivi sastojak koji zna da poboljšava san i sadrže priličnu količinu melatonina, hormona spavanja", " Kaže najbolje.
Sjemenke chia također su prepune Ala omega-3s. Ukusnu su ukusni u pudingu sjemenki Chia guste hranjive tvari, u salatama ili zdjelicama ili na tostu od bademovog maslaca. "Kombinirajte chia sjemenke s mliječnim ili nenarijskim mlijekom i nešto svježeg ili smrznutog voća za liječenje bogatom hranjivim tvarima koja sadrži omega 3s", preporučuje Hultin.
Soja također može biti dobra zalogaja za povećanje vašeg omega-3 i unosa magnezija, kao i sjemenke lana i sjemenke konoplje. "Sjemenke konoplje su mekane, žvakaće i dodajte super ukusni orah u domaćim šipkama granole", kaže Hultin.
Za užinu prilagođenu spavanju bogata omega-3, pokušajte dodati chia, orahe, lane i/ili konoplje u ove ukusne zobene šipke bez glutena:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
