Kako održati svoj seksualni život parnim (i bez boli) kada imate endometriozu

U tu svrhu zamolio sam stručnjake da podijele svoje najučinkovitije seksualne savjete za žene s endometriozom. Njihovi odgovori kretali su se od hakiranja spavaće sobe do tretmana alt-budnosti do prijedloga koji se mogu činiti potpuno nepovezanim za spol na površini. Najbolji dio? Mnogi od njih uopće ne zahtijevaju partner-samo otvoreni um.

Pročitajte za 6 stručnih seksualnih savjeta za žene s endometriozom.

Stvorite "erogenu kartu" svog tijela

Umjesto da se usredotočimo na bolne aspekte seksa, važno je shvatiti što učiniti osjećajte se dobro prema vama, kaže Johnson. "Bol je krug, pa ako ste doživjeli bolan seks, to područje vašeg tijela povezano je s neugodnim. Jedan od načina [da se to suprotstavi] je razvijanje kruga užitka.”

Vitti se slaže, sugerirajući da je ovo postupak u koji se možete uključiti u solo. "Bilo bi dragocjeno da žene istražuju vaginalno i izgrade" erogenu kartu ", kaže ona. "Kakvi se dijelovi vagine osjećaju u redu kad se stimuliraju interno? Znajući to, partnera možete u skladu s tim pozicionirati i izbjeći područje koje bi moglo biti osjetljivije.”Seksualna terapeutkinja Vanessa Marin kaže da vam alati poput Liberatora mogu pomoći da potaknete zone osjećaja koji su dobri tijekom seksa, a istovremeno držite pritisak od bolnih mjesta. "Ovakve vrste jastuka i klinova mogu promijeniti kut seksualnih položaja koji su obično bolni", napominje ona.

“Postoji puno drugih stvari koje možete učiniti u spavaćoj sobi koje ne uključuju prodor."-Vanessa Marin, seksualni terapeut

S druge strane, možete otkriti da se nijedan oblik prodiranja ne osjeća dobro. Ali to definitivno nije prekidač, kaže Marin. "Postoji puno drugih stvari koje možete učiniti u spavaćoj sobi", ističe ona. „Ručna stimulacija i oralni seks obično su ugodniji za većinu žena-čak i one bez endometrioze.”

Johnson također predlaže gledati izvan područja između nogu za erogene zone i nemojte se sramiti reći svom partneru što otkrijete. "Žene trebaju uzeti uzde", naglašava Johnson. „Muškarci se ne osjećaju posebno ovlaštenim da daju prijedloge jer žene govore [određeni aspekti seksa] neugodni, ali oni ne govore: 'Zašto ne isprobamo nešto drugo?'Kao', želim istražiti masažu dojke i vidjeti kako to ide 'ili' želim vam svjedočiti samozadovoljavajući.'”(I očito, to vrijedi i za istospolne i ne-binarne veze.)

Ne štedite na prediji

Predding u vreći je dobar spol za svaku ženu, ali posebno je presudno za one s endometriozom. "Predigra može biti od velike pomoći jer povećava podmazivanje i može pomoći ženskom mišićima zdjelice da se opuste", kaže dr. Običan. Napominje da žene s endo imaju tendenciju da imaju napetornije mišiće zdjeličnog dna od ostalih-kao rezultat zadanog odgovora boli tijela i to može rezultirati nelagodom tijekom spola.

Vitti dodaje da predigra uzrokuje da se vaginalno tkivo zaviri, što može stvoriti tampon između vagine i bolnih depozita endometrioze koje ga mogu okružiti. "Nemojte štedjeti svoj proces uzbuđenja, pogotovo ako imate endo", kaže ona. “Bez njega, vaginalni zidovi su tanji, što vam ne pomaže.”

Potražite stručnu pomoć-tradicionalnu i holističku

Ako znate da ćete se zauzeti, postoje stvari koje možete učiniti prije glavnog događaja kako biste se pripremili za najbolji mogući seks. Za DIY popravak, Vitti preporučuje redovitu upotrebu pakiranja ricinusovog ulja, za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju upale. "Oni se koriste stoljećima", kaže ona. Jednostavno namočite uzor flanela u ricinusovo ulje, zamotajte ga u pamučni ručnik za suđe, stavite ga na trbuh i stavite bocu s toplom vodom na vrh. "Toplina omogućava ricinusovom ulju da obavi svoj posao i prodire", objašnjava Vitti. "Studije pokazuju da se svodi na tkivo na koje želite utjecati za razliku od bilo koje druge tvari.”

Johnsonovi klijenti vidjeli su sjajne rezultate vaginalnog parenja zbog bolnog seksa. "Vaginalno parenje može pomoći u upali i opušta se", kaže ona. “Mnogi ljudi smatraju da je zaista korisno pariti se prije seksa, jer više protoka krvi ide na genitalije i tkiva se zavijaju.”Mnogi praktičari kineske medicine i ayurvedski lječilišta nude uslugu, ili to možete učiniti kod kuće s parom i unaprijed pomiješanim biljem.

Iz perspektive zapadnjačke medicine, dr. Orbuch često sugerira fizikalnu terapiju zdjeličnog dna za svoje pacijente, što obično uključuje manipulaciju masažom na području. "Većina bolesnika s endometriozom osjeća se puno bolje s fizikalnom terapijom zdjeličnog dna, kako se mišići opuštaju", kaže ona. A ako razmišljate o operaciji kako biste ublažili svoje simptome, ona preporučuje laparoskopski postupak nazvan ekscizijska operacija za uklanjanje bolnih implantata endometrioze. (Ali naravno, razgovarajte sa svojim liječnikom o onome što je najbolje za vas.)

Pronađite svoje hormonsko slatko mjesto

Prema Vittiju, prva polovica vašeg menstrualnog ciklusa obično je ugodnije vrijeme za seks ako imate endometriozu, tako da u skladu s tim planirajte svoje rome. "Od trenutka ovulacije do kada počnete krvariti-koji je dobar dio ciklusa vašeg tkiva endometrija stimulirat će se estrogenom i bit će osjetljiviji", kaže ona.

To je posebno istinito ako imate višak estrogena u svom sustavu, kao što to čine mnoge žene. "Živimo u okruženju s mnogim [endokrinim kemikalijama koje uništavaju), a u mnogim slučajevima nemogućnost detoksiranja kroz jetru", objašnjava Johnson.

Odgovor? "Želite što je brže pocrtati estrogenom iz svog tijela kako biste ih manje kružili u vašem sustavu", kaže Vitti. “Mnogo toga možete učiniti. Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste bili sigurni da svakodnevno premještate crijeva, uzmite dodatke koji ublažavaju [estrogene] učinke na tijelo i osigurajte da ste se riješili kemikalija koje su vam izložene endokrinim razaračima koje su izložene, izložene Pesticidi u hrani do kemikalija koje su suho na vašoj odjeći.”Učinite to i vjerojatno ćete se osjećati uravnoteženije cijeli mjesec, a ne samo u tjednima koji su doveli do menstruacije.

Stres manje

Jedan od manje očiglednih okidača za bolni seks je stres, prema Johnsonu. "Ako se vaš sustav ne može smanjiti, stvorit će upalu", kaže ona-upala je glavni uzrok boli povezane s endometriozom.

Ovaj stres može doći iz uobičajenih načina, poput rada ili toksičnih prijateljstava, ali može doći i iz same endometrioze. "Mnogo žena počinje predviđati da su boli, a zatim počinju osjećati tjeskobu od tog iščekivanja", kaže Marin. “Može se pretvoriti u užasnu spiralu."Zato ona sugerira angažiranje u praksi pažljivosti, poput meditacije. "Pažljivost vam može pomoći da zaustavite svoje misli prije nego što izvuče kontroli", kaže ona.

Dr. Orbuchov preferirani oblik ublažavanja stresa je akupunktura. "Akupunktura pomaže u smanjenju regulacije središnjeg živčanog sustava koji je okrenut zbog boli od endometrioze", kaže ona. “Također može pomoći smiriti mišićnu zategnutost i grč.”

Ali za neke žene, dodavanje nove prakse wellnessa ili stajanja u već prepunom rasporedu samo će vas učiniti stresom. Zato je Johnson obožavatelj jednostavno raditi više stvari koje vas čine sretnima, a ne stvari za koje mislite da ste trebao bi raditi. "Radi se o izgradnji zadovoljstva u životu", kaže ona. Dakle, da, na zaobilazni način, Netflix Binges zapravo može imati pozitivan Utjecaj na vaš seksualni život, ako vam to pomaže da se ohladite na kraju dana.

Neka bude stvarno sa svojim partnerom

Razgovor s partnerom o vašoj nelagodi tijekom seksa nikada nije baš zabavno, ali Marin kaže da je od vitalnog značaja za vašu sreću i Zdravlje vaše veze. "Nedavne studije pokazale su da veliki broj žena doživljava bol tijekom seksa, ali se boje razgovarati sa svojim partnerima", kaže ona. “Ali ako ne razgovarate sa svojim partnerom, bol će se pogoršati, a vjerojatno ćete i početi razvijati ogorčenost.”

A ako nisu voljni prihvatiti vaše potrebe, ako želite skinuti prodorni seks sa stola, jer je jednostavno previše neugodno i oni guraju natrag-možda je vrijeme da se prijave na pomoć seksualnog terapeuta ili Potpuno razmotrite vezu. "Zaista je važno da vaš partner služi kao vaš suigrač", kaže Marin. "Prirodno je da se oboje osjećate razočarano ako vaša endometrioza utječe na vaš seksualni život, ali vaš partner bi trebao biti podržan i nejasan.”Jer na kraju dana, seks bi se trebao osjećati dobro za svi Stranke uključene. Možda će trebati redefiniranje vaše definicije seksa da biste stigli tamo.

Evo još nekoliko načina za rješavanje ako imate niži seksualni nagon od svog partnera-ili obrnuto. A ako ste odlučili da vam treba neka stručna intervencija, to je ono što je uistinu vidjeti seksualni terapeut.