Kako znati je li vrijeme da zaustavite terapiju, prema samim terapeutima

Koji su znakovi da biste trebali zaustaviti terapiju?

Prije nego što odlučite da je vrijeme da se zaustavite, morate biti u skladu s onim što se nadate da ćete izvući iz terapije na prvom mjestu-jer u protivnom nemate mjerilo s kojim možete prosuditi svoj napredak. "Jedna od stvari koja bi se trebala dogoditi je identificiranje zašto ste na terapiji", kaže Amy Cirbus, doktor znanosti, LMHC, psihoterapeut za razgovore o prostoru za razgovor. "Imamo neprekidni razgovor o tome da vas izbacimo u svijet", kaže ona.

Kad ste spremni završiti terapiju, i vi i vaš terapeut trebali biste imati osjećaj da se stvari počinju spuštati, dr. Cirbus kaže. “Ne morate biti potpuno bez simptoma da biste okončali terapiju. Znanje da možete imati život koji je upravljiv bez da tamo imate terapeuta ", kaže ona.

Konkretnije, neki signali da je vjerojatno vrijeme za zaustavljanje terapije uključuju postizanje ciljeva o kojima ste razgovarali sa svojim terapeutom, kaže Schafler, osjećajući se dobro u sustavu podrške koji ste postavili, kao i osjećajući više uvjeren u to kako odgovoriti na okidače i prepreke s kojima se susrećete u svom svakodnevnom životu.

“Mnogo ljudi ide na terapiju bez određenog cilja, ali intuitivno osjećaju da su se uspješno kretali zbog razloga što su se u prvom redu bavili terapijom. I taj se intuitivni smisao broji ", dodaje Schafler.

Postoje i drugi savjeti, iako to možda nije tako jasan-zbog čega je toliko važno nastaviti razgovore sa svojim terapeutom o tome kako napredujete. Na primjer, ako se trudite razmisliti o čemu biste trebali razgovarati sa svojim terapeutom svaki tjedan, to ne mora nužno značiti da ste spremni krenuti dalje. Je li vam neugodno rješavati probleme ili je to zato što se ne osjećate kao da postoji išta zapaženo za odgoj? “Razgovarajte sa svojim terapeutom o svojoj borbi. Moglo bi biti toliko prezadovoljan da ne znate odakle započeti ili da nemate ništa što vam se osjeća vidljivo i imate puno poteškoća da se oprostite ", kaže Schafler.

Kako upravljati tranzicijom nakon terapije

Jednom kada se vi i vaš terapeut dogovorite o raskidu-naziv za okončanje tečaja terapije-dogovorit ćete se o datumu vaše posljednje sesije i postepeno smanjiti broj puta koje do tada ispunjavate. Tijekom ovog prijelaznog razdoblja, dr. Cirbus preporučuje stvaranje plana održavanja koji uključuje pridruživanje zajednici, poput grupe za podršku, Run Club ili Writers Workshop. “Dobro je osvježiti sve što ste već naučili na terapiji. Koje ćete načine podržati? Kako ćete upravljati anksioznošću? Koji su vaši okidači i znakovi upozorenja?" ona kaže. To je posebno važno, kaže Schafler, za ljude koji su doživjeli depresiju, ovisnost i druga kronična pitanja.

Ova je faza također dobro vrijeme za razmišljanje i razmišljati o onome na što biste se željeli usredotočiti tijekom preostalih sesija sa svojim terapeutom. „Približavanje situaciji s informiranog mjesta zaista je korisno. Obično šaljem svoje klijente članke o tome što treba uzeti u obzir prije, za vrijeme i nakon raskida ", kaže Schafler. „Terapija je prilično intimna veza. I terapeuti i klijenti se međusobno vežu. To je neka vrsta poanta. Zbogom s tim vezanostima može donijeti puno korisnog posla na površinu.”

Mjesec dana ili otprilike nakon vaše posljednje sesije, Schafler kaže da je dobra ideja postaviti datum praćenja sa svojim terapeutom kako biste mogli dodirnuti bazu o tome kako se osjećate nakon završetka stvari. “Možete se prijaviti putem e-pošte, brzog poziva ili osobne sesije. Često to nije ništa što se događa tijekom ovog poziva ili daljnjeg sesije toliko je dojmljivo, ali znajući da ga imate i da ako se išta pojavi, imat ćete prostor za kontejner za istraživanje i potencijalno promijeniti svoj um, later, ”, Kaže Schafler.

Bez obzira na vašu odluku, znajte da je traženje i učenje s terapije divna potraga. „Traženje savjeta je dugogodišnja tradicija u koju se svi najbolji vođe i utjecaji pametno bave. Najjači ljudi su oni koji se povezuju s podrškom ", kaže Schafler.

Koliko je uobičajeno ležati tijekom terapije? Evo deeta. I evo kako se nositi s tim intenzivnim emocionalnim mamurlukom nego što može doći nakon intenzivnih terapijskih sesija.