Kako izmijeniti svoju praksu joge kako biste ublažili uobičajeni bolovi u zglobu, leđima i zglobovima

Nastavite čitati savjete kako izmijeniti svoju praksu joge kako biste olakšali svakodnevne ozljede.

Ako imate bolove u zglobu ..

Ne zanemarujte bol ili zategnutost u zglobovima, kaže Kernaghan. Umjesto toga, ona predlaže da ih kruži okolo ili okrene prema gore ili unatrag u raznim pozama (gdje to ima smisla, naravno) u cijeloj klasi: "Lako je ući u zglobove" boce ", tako da je ključno usredotočiti se na raspon i mobilnost.”

Ako poze, poput dasaka i psa okrenutih prema dolje, pogoršavaju vaše, "Spustite se na podlaktice da biste skinuli težinu iz zgloba", kaže Kernaghan.

Ako imate bolove u laktu ..

Poze u kojima su ruke nose težine (mislite da daske, psa prema dolje, ravnoteža ruku) mogu vršiti tone pritiska na vaše laktove. Pokušajte ukloniti dio težine držeći mikrobend u rukama, ne zaključavajući ih. Ako to ne učini trik, spustite se na podlaktice za ove države kako biste ublažili bol, sugerira Jones.

Ako imate bolove u nižim leđima ..

Ima smisla da savijanje prema naprijed ili unatrag duboko može uzrokovati bol na već nagibnom donjem dijelu leđa. Za nabore prema naprijed, Jones preporučuje da koljena savijena da uklonite dio tog pritiska s leđa. Da biste olakšali backbends, podržavajte donji dio leđa blokom. I kao općenito pravilo, pokušajte ojačati svoje temeljne mišiće kako biste pružili podršku: "Nisu dovoljno jaki, to će staviti puno posla u nisko leđa.”

Ako imate bolove u koljenu ..

Duboki nabori koljena mogu biti jako teški prema ahijama [zglobovi] ", kaže Kernaghan. Neki od najvećih prijestupnika: Virasana (herova poza) i golub. Da biste ublažili bol, pokušajte gurati blok ili prevrnuti pokrivač ispod glutena dok držite pozu. "Podizanje zdjelice kako bi se stvorila veća visina može pomoći u smanjenju pritiska na koljeno", kaže ona. Isto vrijedi i kad sjednete s presavijenim nogama da biste završili s razredom. Sjedenje na bloku ili dva može vam pomoći da osigurate da zapečate svoju praksu OM -om, a ne očovječan!

Bolovi i bolovi nisu jedini razlozi koji će vam možda trebati prilagoditi svoju praksu. Evo vodiča za početnike za izmjenu joga poza. A ove asane se bave podržavanjem zdravog starenja.