Kako planirati 'trčanje' kako biste mogli imati svoju najbolju utrku * i * uživajte u putovanju, prema 13-puta maratonu i conciergeu trčanja
"Znajte zašto ste tamo i što želite iz iskustva", kaže Heuisler. Možda ste nakon PR -a, ili možda samo želite izgovor za putovanje. Možda je to nešto između. Razjašnjavanje vaših prioriteta pomoći će vam da donesete najbolje odluke o tome kako posebno planirati svoje putovanje, koliko ozbiljno želite uzeti dane koji vode do utrke.
2. Stići dovoljno rano da se prilagodi i izbjegne stres putovanja
Većina ljudi se ne može u potpunosti opustiti u načinu odmora dok nakon što njihova utrka završi, pa želite planirati trčanje tako da se trčanje dogodi blizu početka. Ipak, također ga ne želite tako čvrsto rezati da vam kašnjenja putovanja propustite bib pickup ili utrka u potpunosti. (Moj suprug i ja jednom smo odletjeli u Kansas City samo da sletimo nakon što je utrka već završila ... nije idealno.) Također, ako krenete u novu vremensku zonu, davanje vremena tijela za prilagodbu može vam pomoći u boljoj utrci.
Zbog toga je Heuisler-koji je trenutno u sebi u potrazi za vođenjem maratona u svih 50 država Sugeges koji imaju za cilj stići 36 do 48 sati prije utrke. "Mislim da ono što to čini za mene je da se ne osjećam tako stresno", kaže on. “Pokušavam uzeti u obzir kašnjenja u zračnoj luci, moglo bi biti problema ući u moj hotel. Griješim na strani opreza ako ga dopušta moj raspored.”
3. Planirajte biti s nogu koliko god možete prije utrke
Ako je utrke dobro glavni cilj vašeg putovanja, spremite razgledavanje dok ne pređete tu ciljnu liniju. Umjesto toga, izađite vani ("Direct Daylight je puno bolji način za udaranje mlaza od drijemanja", ističe Heuisler), pokupite svoju bib, napravite trčanje, a zatim se samo opustite. Heuisler kaže da je dan prije maratona zapravo njegov omiljeni dan treninga. "U idealnom slučaju samo ću dignuti noge i opterećivati ugljikohidrate, gledati neki Netflix, neke sportove, ispružiti i masirati noge tako da se probudim osjećajući se prilično svježe", kaže on.
Ali ako se najviše radujete istraživanju novog mjesta, zaglavite se u svojoj hotelskoj sobi dan ili dva dok se utrka ne osjeća super frustrirajućem. Heuislerov savjet? Izađite i pogledajte neke znamenitosti, samo se polako. "Ako hidratizirate, brinete se o sebi, ohrabrio bih vas da ga ne prestanete", kaže on. “Uzmi lift, uzmi eskalator i ne osjećaš se loše zbog toga.”
Još uvijek možete biti turist bez pretjeranog oporezivanja nogu: krenite autobusom ili brodom ili posjetite show ili sportsku igru (sa sjedala). U Londonu sam proveo popodne prije maratona iskorištavajući toplicu Westin London City, opuštajući se između jacuzzija, saune i parne sobe s definitivno nešto što ne mogu učiniti kod kuće, zbog čega se osjećao kao solidan odmor aktivnost.
4. Kontrolirajte kontrolirano
I u utrkama i u putovanjima, ima puno toga što vam je izvan ruku. “Trkačima je stvarno lako biti poput, o moj Bože, jeste li vidjeli vremenski izvještaj?”Kaže Heuisler. Ali bez obzira koliko puta provjeravate aplikaciju, ne možete promijeniti ono što piše. Što ti limenka učiniti je pripremiti i spakirati sve za svaki predviđeni vremenski scenarij.
U istom smislu, ne možete izbjeći promet ili kašnjenje putovanja, ali možete si dati dovoljno vremena da dođete do utrke tako da nemate nikakvu tjeskobu da ćete je propustiti. Jedan od najboljih savjeta koji mi je dao Heuisler je dao: "Nemojte vam otkucaj srca prije utrke.”Putnine nesreće događaju se, pa učinite ono što trebate doći na odredište i sama utrka bez stresanja.
5. Razgovarajte neke lokalne trkače
Noć nakon što smo sletjeli u London, otišli smo na zabavu za otvaranje za novu trgovinu Tracksmith. Nekoliko prijatelja iz kuće u Bostonu (gdje se nalazi marka) bili su tamo, ali najbolji dio bio je razgovor s nekim od trkača sa sjedištem u Londonu.
Upoznavanje mještana uvijek je jedan od najboljih dijelova putovanja, a kad su trkači-jedan od naših vrsta!-Još je zabavnije. Dobili smo neke uvide o londonskoj kulturi trčanja i insajderski savjeti na maratonskom tečaju koji nikada ne bi bili objavljeni na web stranici utrke, poput mjesta gdje mogu očekivati da će se gužve razrijediti, i najbolja mjesta za moj suprug koji će gledati. Još jedan lokalni koji sam sljedeći dan upoznao na trčanju, dao je neke vrhunske preporuke za pub u susjedstvu.
6. Pogriješite sa strane prekomjernog pakiranja, ali izbjegavajte provjeru torbe
Ako je vremenska prognoza prevrtala, učinite sebi uslugu i pakirajte za sve scenarije. Imao sam tri moguća vrha za nošenje u Londonu, TBH. "Sjetite se samo da ako pretjerate s maratonom, to znači da vjerojatno ne možete puno kupiti", kaže Heuisler. To je-osim ako spakirate i bacanje samo da vas zagrijava na putu do startne linije.
Heuisler započinje pakiranje s onim što mu treba za utrku. "Dakle, neću zaboraviti ništa što mi treba za trkački dan, bez obzira na sve", kaže on. Zatim će razmisliti o onome što mu treba dan prije utrke (uglavnom udoban znoj i čarape). "A onda nakon toga, ako sam zaboravio bilo što drugo, živjet ću s tim", kaže on.
Osobno, kao minimalistički pakiranje, volim sve što čini dvostruku dužnost, poput mojih CEP visokih kompresijskih čarapa koje mogu nositi u avionu i nakon utrke, ili mojem klizanju u koje mogu zalijepiti telefon dok trčim i dok obilazim znamenitosti tako Ne moram se grliti oko torbice. Kunem se i od merino vunenih vrhova kako mi kofer ne postane smrdljivo (budući da je Merino prirodno otporan na miris). Za London sam stavio i tinejdžer iz Unbound Merinoa i moj omiljeni dugi ruk, Brighton osnovni sloj iz Tracksmith-a, u moj ruksak, jer obojica mogu raditi za trčanje i samo druženje.
Ova dva za jedan strategija pomaže mi da stvari budu dovoljno lagane da mi trebaju samo ručavanje. Ako provjerite torbu, budite sigurni da zadržite bilo kakve osnovne utrke (poput svojih cipela!) u avionu s vama samo u slučaju da se prtljaga izgubi.
Ove čarape za kompresiju pomažu da se moje noge osjećaju svježije brže-bilo nakon višesatnog leta aviona ili višesatnog maratona.
Kupite sada
Budući da se ovaj pojas zauzima tako malo prostora u kovčegu, čak i ako ga ne na kraju koristim, nisam ljut što ga pakiram.
Kupite sada
Dovoljno svestran za nošenje ispod blejzera za večeru ili bacanje na ugodno trčanje, ovaj jednostavni crni tinejdžer postao je pratitelj putovanja.
Kupite sada
Moj sloj Brighton Base prilično uvijek dolazi sa mnom (osim ako ne krenem negdje super vruće). Jednako je mekan i čvrst, topao i prozračan.
Kupite sada7. Ako imate izbirljiv želudac, spakirajte poznatu hranu
Trkači mogu biti posebno o onome što jedu, što dovodi do utrke. Godinama, jedini doručak koji sam mogao imati prije velike utrke bio je bagel i kikiriki maslac-koji sam sa sobom doveo do Istanbula i Havane. Budući da sam postao malo fleksibilniji, ali i dalje se pobrinem da moj ruksak ima puno grickalica prilagođenih želucu na koje se mogu osloniti, pogotovo ako nisam siguran koje ću opcije moći pronaći na svom odredištu.
Za London sam se opskrbio na medu Stinger Oat + Medeni šipke, što mi se lako čini na GI traktu, s čvrstom dozom ugljikohidrata da mi potaknu milje, i dovoljno proteina da me napune bez da me ne odmjerim. Skucao sam se na jedan dan prije utrke, a također sam donio jedan na startnu liniju zajedno s bananom koju sam zgrabio iz Westina, koji na Dan maratona predaje i za trkače i pristaše.
Sviđaju mi se original i okusi čokoladnog čokoladnog čipsa; Samo ovisi o mom raspoloženju. Oboje mi dobro sjede u trbuhu prije teške trke.
Kupite sada8. Provedite dan nakon aktivnog oporavka
Nakon što ste pokrenuli svoju utrku, jedan od najboljih načina da pomognete svom tijelu da se sljedeći dan oporavi je u šetnji i napravite dio tog razmatranja koje ste možda odlagali.
Također vrijedi liječiti sebe. "Zakazivanje masaže jedna je od najboljih nagrada koje možete dati sebi", kaže Heuisler. "I znam da može biti skupo i znam da je premium, ali zapamtite da ste upravo proveli vjerojatno 12 do 16 tjedana pripremajući se za 26.Utrka od 2 milje.”
Ovo je zapravo prvi put da sam dobio masažu nakon utrke, a sada želim da to bude dio moje rutine maratona svaki put. (Imati masažu točno u toplicama Westin London City bio je posebno luksuzan od nakon toga, samo sam se zapeo na papuče i skočio u lift do moje sobe.)
U najmanju ruku, planiram ostati na vrhu svoje skrbi o sebi nakon utrke. Kompleti za pozajmljivanje opreme WestinWorkOut -a uključuju, između ostalog, prostirku joge i Hypervolt GO 2 masažni pištolj. Imajući ovo pravo u svojoj hotelskoj sobi natjerao me da se nježno ispružim i masiram svoje super-sore četveronošce, tako da se moje tijelo nije potpuno ukočilo poput limenog čovjeka.
9. Preskočite trke za ostatak tjedna
Kao trkač, jedan od mojih najdražih načina da vidim novo mjesto je trčanje kroz njega. Već sam nekoliko godina bio čak i vodič vodiča jer mislim da je to tako sjajan način putovanja! Ali nakon duge utrke poput maratona, dajte svom tijelu pauzu koja mu je potrebna za oporavak.
“Mislim da se puno ljudi vraća prerano. I stvarno, stvarno upozoravam na to ", kaže Heuisler. Provedite ostatak svog putovanja na druge načine uživanja u odredištu-još uvijek možete hodati ili pješačiti, bicikl ili kajak. Ili uzmite taksi svuda. Ti radiš. Pogotovo nakon velike utrke, zaslužili ste je.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.