Kako vježbati aktivno slušanje (a ne samo slušati) kako biste zaštitili svoje odnose

U užurbanim životima "čujemo" puno ljudi. Ali uzimajući vrijeme za vježbanje aktivnog slušanja, možemo duboko iskoristiti svoje odnose s onima oko nas.

Zašto je vježbanje aktivnog slušanja ključno za naše odnose

Kad je aktivno slušanje odsutno, mnoštvo posljedica može se pojaviti i dovesti do propadanja čak i vaših najbližih veza, bilo da je to s partnerom, prijateljima ili obitelji.

"Ključno je vježbati aktivno slušanje u vašim odnosima, jer u suprotnom možemo upasti u iste destruktivne obrasce komunikacije gdje se međusobno prekidamo, napadamo, branimo, kritiziramo ili raspravljamo", kaže Paulette Sherman, Psyd, psihologinja, stručnjaka i autor Datira iznutra prema van. “Oboje ljudi govore iz vlastitih položaja i to može postati kružna petlja, gdje nitko stvarno ne sluša. Nakon nekog vremena od ovoga, partneri prestaju dijeliti i razgovarati i počinju se međusobno kameniti. Prestaju se osjećati voljenom ili čak tražeti što im treba ili izražavaju kako se osjećaju. Kad se ljudi stvarno čuju, poštovanje i partnerstvo raste.”

S druge strane, dr. Kushnick kaže da aktivno slušanje ima moć promicanja osjećaja bliskosti i u zvučniku i slušatelju. Ne trebate kupovati maštovite darove kako bi se netko osjećao posebno. Ponekad je sve potrebno uistinu slušanje onoga što imaju za reći.

"U srži aktivnog slušanja pokazuje poštovanje, što je bitan sastojak zdravih prijateljstava i partnerstava", kaže on. „Čin odražavanja povratka nekome kome ste u potpunosti prisutni zbog njihovih riječi i osjećaja, odbacivanja svih pristranosti i izbjegavanja samoreferencijalnih odgovora koji prekida zvučnik omogućava razmjenu energije koja olakšava ljudsko povezivanje na visokoj razini na visokoj razini.”

Kako možete reći da li netko zapravo ne sluša?

Lako je reći kada netko može ni sebe-ne vježba aktivno slušanje. Prema DR. Sherman, Telltale znakovi na koje treba paziti, česti su prekidi, nedostatak kontakta s očima ili fizički angažman dok razgovarate, ne zadržavajući se ili pamte što ste rekli, i radeći druge stvari tijekom razgovora.

Dr. Kushnick kaže da je još jedan znak kada se čini da netko uvijek čeka pravi trenutak da uskoči za svoj red da progovori, umjesto da istinski sluša što govorite i u skladu s tim reagirate nakon što završite. Ili, naravno, pomicanje kroz njihov telefon ili slanje poruka dok razgovarate s njima. "Aktivno slušanje se ne može pojaviti i s ekranom također prisutnim", kaže on. "Čak i držanje telefona u ruci ograničava nečiju sposobnost da aktivno slušate zbog potencijala za prekid ili suptilnog očekivanja da trebate koristiti telefon.”

Svi ovi slučajevi mogu se netko osjećati nečuveno, pa čak i zanemaren. Jedan previše ovakvih razgovora, i lako je vidjeti zašto romantične veze ili prijateljstva s vremenom izlaze. Prestanete se osjećati važnim i tko želi razgovarati ili čak provoditi vrijeme s nekim tko ih čini kao da ono što govore nije važno?

Aktivni savjeti za slušanje koji će vam pomoći da ga bolje primijenite u svom životu

Sad kad znate koliko je ključno aktivno slušanje u vašim vezama, vjerojatno se pitate kako to sami vježbati. "Vještine poput aktivnog slušanja, umjetnosti kompromisa, stvaranja zajedničke vizije i drugih vještina odnosa mogu se naučiti", kaže DR. Šerman. “Možda ih nismo naučili u našim obiteljima i ne učimo ih u školi. Ipak, naši su odnosi izvor većine naše sreće, pa se isplati educirati se, čak i kasnije u životu.”

Ako želite postati aktivni slušatelj, evo nekoliko koraka koje treba imati na umu tijekom sljedećeg razgovora kako biste osigurali da istinski slušate zvučnika-ne samo da ih čujete.

1. Postavite namjeru

Na početku svakog razgovora, dr. Kushnick kaže da postavi namjeru da se govornik osjeća čuje i razumije. "Recite sebi da ste posvećeni pronalaženju" zlata "u zvučniku", kaže on. “Podsjetite se da svi imaju nešto korisno za ponuditi. U osnovi se obvezuju biti student i pustiti govornika da bude učitelj.

2. Predati se razgovoru

Dr. Kushnick kaže da trebate osigurati da "slušate zvučnik s svesrdnom, usredotočenom pažnjom.”Obavezno obratite pažnju i na njihovu verbalnu i neverbalnu komunikaciju i izbjegavajte raspoređivanje mentalne energije u formiranje pitanja ili komentara-samo slušajte i budite prisutni. (Pročitajte: Odložite telefon.)

Također možete pokazati da tijekom razgovora slušate i verbalne i neverbalne znakove. Dr. Kushnick preporučuje poticanje govornika da nastavi razgovarati kimanjem i/ili se smiješeći ili reagirajući s znakovima (poput "ispravnog" i "aha"). "Prijavite se sa svojim govorom tijela i prilagodite se tako da nastavite pokazivati ​​otvorenost i punu pažnju", kaže on.

3. Ponudite povratne informacije kada se osjeća prikladnim

Izbjegavajte skakanje u razgovor sa svojim vlastitim mišljenjima i vjerovanjima prvu priliku koju steknuli. Umjesto toga, dr. Kushnick kaže da se usredotočuje na drugu osobu, potrudivši se angažirati s onim što govore. "Postavite pojašnjenja pitanja i prenesite razumijevanje", kaže on. "To možete postići rekavši:" Čujem vas kako govoriš ... "ili" Reci mi na što misliš kad kažeš ... "ili" Molim te, reci mi ako to pravilno razumijem ... "" Nemojte samo pretpostaviti da znate kako je netko netko Osjećaj, bilo.

Aktivno slušanje je vještina koja u početku možda neće doći prirodno, već dr. Sherman kaže da s praksom može postati druga priroda. Unošenjem napora da usavršite svoje vještine, stvorit ćete okruženje koje omogućava vašim najmilijima da se istinski čuju i cijene, potičući jače veze i dublje veze.