Koje je najbolje doba dana za hodanje? Dva stručnjaka za spavanje, registrirani dijetetičar i fitness stručnjak

Učinci jutarnjih šetnji

Beneficije

Osim što vaš cirkadijski ritam držite u čekovnom učinkovitom pomažući da zaspate i bolje spavate u cjelini-jutarnja šetnja također služi kao novi početak vašeg dana, onaj u kojem se možete mentalno prijaviti sa sobom i vidjeti kako ste '' ponovno osjećati prije nego što preuzmete sve što je na vašem popisu obveza. Kao što je jedan dobro+dobar pisac ranije izbacio, jutarnja šetnja može biti "savršen način da mi se izvuče pauč za spavanje iz mozga i okrene mi zupčanike.”

Poznato je da jutarnje šetnje pomažu da probude probavni sustav-koji može biti od pomoći onima koji ujutro nemaju puno apetita.

Potencijalni nedostaci

"Jedan od padova [od hodanja ujutro] bio bi da niste pojeli doručak, mogli biste imati nizak šećer u krvi", kaže registrirana dijetetičarka Dalina Soto, RD, LDN, osnivačica Nutrientnog vašeg i vašeg latinog nutricionista. “Zbog toga se osjećate vrtoglavi ili sporo. Neki ljudi mogu vježbati ujutro bez jela, ali drugi bi mogli biti mučni. Ključ je razumijevanje vašeg tijela.”

Učinci podnevnih šetnji

Beneficije

Prema DR. Holliday-Bell, u podne šetnje može vas izvući iz pada nakon ručka, jer vam sunčeva svjetlost u očima pomaže da vas energizira. "Većina nas ima ovog podneva [pad] u budnosti", kaže ona. "Sjajan način da se suprotstavite izlasku na prirodnu sunčevu svjetlost jer ... potiče vas da se osjećate budniji i energičniji", kaže ona.

Soto također ističe da bi podneva šetnja bila izvrsna za ljude čiji posao nisu fizički. "Ako imate posao gdje puno sjedite, samo ustajanje i kretanje usred dana pomaže razbiti taj sjedeći dio vašeg dana", kaže Soto. To može pomoći u borbi protiv negativnih učinaka da se predugo postavi stacionar.

Potencijalni nedostaci

Soto upozorava da ne biste trebali pokušati zamijeniti ručak šetnjom-jer znate, jedan je obrok, a jedan nije. "Ponekad vidim da će ljudi preskočiti ručak u nastojanju da pomaknu tijelo ili izađu u šetnju", kaže Soto. "Mi nikada želim preskočiti obroke, pa to vidim kao pad.”

Marcus Brown, trkač maratona, trener koji trči i član OURA -e, kaže da također primjećuje da ponekad njegovi klijenti smatraju da su u podne šetnje stresnijim nego što su korisni. "Uzeti podnevni hod može poremetiti tijek rada ili zahtijevati zadatke preuređenja, što može utjecati na produktivnost", kaže on. Ako ste to vi, zapamtite da bi čak i pet minuta hoda bilo korisno za vaše razine stresa. (Plus, posao će i dalje biti tamo kad se vratite.)

Učinci večernjih šetnji

Beneficije

U šetnji navečer može vam pomoći da se odmorite, kaže dr. Golubovi. "Hodanje navečer može poboljšati raspoloženje, biti opuštajući i smanjiti stres, posebno nakon posla", kaže, dodajući da "smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja može biti pogodan za spavanje.”Dok je liječnika funkcionalne medicine Jill Carnahan, dr. Med., Ranije rekla Well+Good, kasni hod može sniziti razinu hormona stresa kortizola i regulirati simpatički živčani sustav,

Dodavanje partnera ili voljene osobe ovom ritualu može još više maksimizirati ove prednosti za jačanje raspoloženja i dati vam vrijeme niskog stresa za povezivanje nakon što se sve posao obavlja za dan.

Uz to, ističe Soto, a šetnja nakon večere "definitivno pomaže u probavi."To je zato što hodanje zapravo ubrzava postupak kojim se hrana razgrađuje i koristi za hranjive tvari. (Što više znate.)

Potencijalni nedostaci

Ovisno o tome gdje živite, sigurnosne brige mogu vas spriječiti da sami lutate susjedstvom nakon mraka. "Hodanje u slabo osvijetljenim područjima ili područjima s potencijalnim sigurnosnim rizicima može predstavljati izazove tijekom večernjih šetnji", kaže Brown.

Također, kad sunce zađe ranije, "Može biti korisno hodati u večernjim satima oko zalaska sunca, tako da naš unutarnji ritam dobije znak da započne prijelaz na spavanje", kaže dr. Robbins. Međutim, kao DR. Holliday-Bell upozori, "Ljetni mjeseci mogu ponuditi isto puno sunčeve svjetlosti da bi ovo bilo dobro vrijeme za večernju šetnju.”Ona predlaže ograničavanje izloženosti sunčevoj svjetlosti na dva sata prije spavanja.

Odabir rutine hodanja koja je za vas

Ako ste usred planiranja ili promjene rutine hodanja, Brown predlaže razmatranje sljedećeg:

• Osobni raspored: Pronađite vrijeme koje prirodno djeluje s vašom svakodnevnom rutinom. Ovo će pomoći u dosljednosti.
• Razine energije: Zapitajte se kada vas osjećati se najugroženije i motivirano za kretanje.
• Ciljevi: "Odredite da li prioritet date jutarnju energiju, podnevni mentalni pauzi ili večernji opuštanje", kaže Brown.

I na kraju, želite "biti zabavno", dodaje Brown. “Pogledajte možete li dobiti druge da vam se pridruže. Održavanje jedni drugima odgovornim i učiniti društvenim mogućnostima može vam biti ugodno.”

Ipak, prije svega, ponavlja: najbolje Vrijeme je za hodanje je kad god to radite. Znate, jedan mali korak i sve to.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.