Kako se pripremiti za svoj trening kako ne biste imali osjećaj kao da trebate na pola puta, prema gastrou

E sad, kako izbjeći neugodne vježbe okačene. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina da izbjegnete ove velike neugodnosti. Kao što ste vjerojatno sumnjali, najbolje što možete učiniti za pripremu crijeva je zdrava prehrana i prehrana.

"Što je bolji vaš mikrobiom u crijevima, to će vam se želudac bolje osjećati dok vježbate", kaže dr. Sonpal. Lako mjesto za početak je pakiranje na probiotike koji pomažu u probavi. "Konzumiranje probiotika može pomoći u jačanju obloge želuca, što dovodi do rjeđih posjeta u kupaonici tijekom izvođenja kardio", kaže DR. Sonpal. "Ovi se mikroorganizmi mogu naći u mnoštvu različitih namirnica poput jogurta, sireva, fermentirane hrane, kao i oralnih dodataka."Mary Johnson, USATF i VDOT-certificirani trenerica i osnivačica Lift.Trčanje.Izvršite, dijeli slične osjećaje u vezi s prehrani predkardija. Osim probiotika, ona predlaže da se zalijepi za jednostavne ugljikohidrate, poput hrskavog slatkog krumpira ili običnog bagela s tankim namazom laganog pekmeza ili meda.

"Također je značajno napomenuti da je svaki sportaš drugačiji od toleriranja različitih vrsta goriva", kaže Johnson. "Vježbanje različitih metoda isporuke ugljikohidrata je važno i može napraviti ili razbiti strategiju goriva sportaša."Dakle, ako trenirate za veliku utrku, počnite eksperimentirati s" obrocima Mid-Cardio ", poput tekućine, goosa ili drugih grickalica ugljikohidrata.

Sad kad znate što ste trebao bi Jedite, evo što ne biste trebali. Broj jedan na oba DR. Sonpal's i Johnsonov popis-pogodili ste it vlakna. Ako vježbate, nemojte se skupljati na grožđica. Vlakna stimulira probavu i može dovesti do pokreta crijeva u sredini treninga.

Ostale namirnice koje treba izbjegavati uključuju mliječne proizvode, koje je teško probaviti i može uznemiriti želudac i začiniti. "Čujte se od teških obroka ili začinjene hrane jer će oboje vjerojatno uzrokovati nelagodu u gornjem dijelu trbuha, posebno kad se tijelo kreće okolo" dr. Sonpal kaže. "Umjesto toga, pokušajte potaknuti svoje tijelo mršavim proteinima poput piletine kako bi vam energija bila visoka bez iritacije želuca. Banane su lako probavljive ugljikohidrate koji su prepuni kalija kako bi se umanjila šansa za mišićne grčeve."

Dobra hidratacija je također ključna za razbijanje hrane i održavanje zdravlja crijeva prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ali pravi ključ za sprečavanje trčanja/bicikala/trampolina, međutim, poznavanje vašeg tijela i razvijanje stalne, hranjive prehrane. "Crijeva je trenirana, pa je neophodno vježbanje s različitim vrstama i vremenom goriva", kaže Johnson. "Svi će biti drugačiji s onim što djeluje, pa se sve radi o individualnoj praksi i dosljednosti."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.