Kako ostati zdrav tijekom praznika-fizički i * mentalno u 5 jednostavnih koraka

2. Udari u noćno promatranje

Stvarni razgovor: Malo nas je imuni na čari Kraljičin gambit, I sve je previše lako nekoliko puta udariti "sljedeću epizodu" u jednom sjedenju, posebno kada kratki dani čine 5 p.m. i 12 a.m. osjecati isto. Ali Leveque Napomene Postoje velike posljedice za trenutno zadovoljstvo, netflix u stilu. Kraći noćni san povezan je s nizom problema, uključujući nedostatak energije, raspoloženje, bolne mišiće i glavobolje. Odlazak? Zatamnite svoje ekrane i više zatvorite oči. Možete se provjeriti s Instagramom ili bilo što što struji u vremenu prilagođenog umu i tijelu.

3. Zagrlite svoj unutarnji zid

Spremanje za pjenušav razgovor tijekom sezone Zoom Party može biti energija zapred. Ako pomisao na leptir oko virtualne soiree želi sakriti ispod pokrivača, uzmite bilješku od osnivača 8greensa Dawn Russell, autora autora Kuharica od 8greens: Zabava poput zida. “Mnogo je zabava i ljudi tijekom blagdana, što može biti pomalo neodoljivo. Bez obzira na sve, pobrinite se vas Dobro se provedite sami ", kaže ona. A to bi moglo značiti samo slušanje dok vaši prijatelji pričaju na zaslonu priče 2020.

4. Ići dugo

Pomirimo se, za one koji nisu rani uzgoj, stisnuvši trening kad se u 4:30 p.m. može se osjećati pored nemogućeg. Ali Roxburgh je jednostavan uštedu u ovakvim danima: Bez obzira na to što radite ili gdje idete, odaberite dug put. U Coidid-19 puta, to bi moglo značiti hodanje do trgovine namirnicama ili pronalaženje društveno poremećene pješačke staze za pokrivanje tijekom pauze. "Hodaj što je više moguće. Krenite stepenicama ili parkirajte svoj automobil malo dalje da biste dobili nekoliko dodatnih koraka ", kaže ona.

To ne samo da pomaže nadoknaditi deficit pokreta koji zadesi sjedeće uredske radnike, već može učiniti i čuda koja će vam pomoći da se osjećate prisutniji, svjesni i usredotočeni. "Pokušajte ne biti ukočeni i čvrsti. Umjesto toga, hodajte s lakoćom, opustite ramena i osjetite i dopustite svom tijelu da se kreće ", savjetuje Roxburgh. "To omogućava vašoj energiji da se slobodnije kreće kroz vas i pomaže vam uvesti u sadašnji trenutak."

5. Resetiranje za pozitivno razmišljanje

Ovogodišnja politička klima i zdravstvene katastrofe dovoljne su da se čak i najizračnije duše osjećaju zaluđene. Uključite se u blistave zimske dane i nečiji izgled može se početi osjećati tako prigušeno kao nebo. Srećom, Savvas ima leđa. Nudi jednostavnu praksu u tri koraka koju možete koristiti za ponovno povezivanje, vraćajući glavu u igru ​​i u praznični duh.

1. Prihvatite svoj trenutak. "Učinite to govoreći nešto poput:" Prihvaćam da sjedim ovdje i savršeno je. Prihvaćam da dišem i savršeno je. Prihvaćam da se sve na kraju mijenja, i savršeno je ", sugerira Savvas. “Slobodno to prilagodite svom trenutku i prihvatite trenutak u kojem ste unutra.”Jednom završite, duboko, smirujući dah unutra i van.

2. Pronađite pozitivnu žarišnu točku. Započnite odabirom dječje životinje koja vam dobiva srce sa svakim GIF -om. "To mogu biti štenad, mačići, konji, svinje, bilo što drugo", kaže Savvas. “Zatvori oči i zamislite svoju bebu životinju izbora kako puze oko vas, padaju, igraju se, preslatka. Nastavite ovo dok se ne primijetite osmijeh ili se ne osjećate tako ozbiljno.”(Nije životinjska osoba? Zamislite da se družite sa svojim BFF-om ili prošetate šumom-bez obzira na to što vas je jednostavna stvar čini sretnom.) Kad završite, odvojite trenutak da duboko udahnete i izlazite.

3. Prihvatite da nema kraja. Ovim, Savvas znači: „Sjetite se istine da ništa nije gotova, sve se odvija, ništa ne ostaje isto. Razmislite o mogućnosti da se u narednih pet minuta nešto pozitivno može dogoditi za vas. Ili, u narednih 30 minuta, ili, u narednim satima, ili dan itd.”

Odlazak? Postavljajući se da mislite da se može dogoditi nešto veliko, umjesto da se pripremite za najgore, postajete pozitivniji i otvoreniji za mogućnosti koje bi vam mogle doći.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.

Ovaj je post izvorno objavljen 17. prosinca 2020.; Ažurirano 20. studenog 2020. godine s dodatnim izvještavanjem Kellsa McPhillipsa.