Kako snažno trenirati svoju 'emocionalnu otpornost' prije nego što katastrofa

U osnovi, ne radi se samo o tome da vas toliko ne ukidate, već je to u učenju kako biti ranjiv kad je prikladno-što vas zauzvrat čini jačim.

Naučite kako podijeliti svoje emocije i držite se prizemljenih

Učim to puno raditi na terapiji: podijelite što su moji osjećaji, shvatite da su valjani, ali priznajem da također ne ukazuju na bilo kakvu stvarnost, već moj vlastiti. Ne trebate biti na terapiji da biste to shvatili, iako to uvijek pomaže; Imati barem jednog pouzdanog prijatelja kojeg možete zdravo odzračiti je ono što je važno.

"Ako možete, podijelite svoje osjećaje s nekim tko je na sigurnom, tko ih može prihvatiti nesudživo", kaže dr. Brenner. "Podijelite ih kao osjećaje, a ne kao činjenice. Ako razmišljate ili osjetite nešto grozno, možete ljudima reći da znate da je "iracionalno", ali tako se osjećaš. Prihvatite svoj osjećaj i neka bude, neka to teče, ali nemojte ga pogrešiti zbog nečega trajnog i sveukupnog činjeničnog i objektivnog."

Trenirajte da budete pametni i "pažljivi" o svojim osjećajima

Dok krećete u emocionalnim vodama svih osjećaja, važno je prepoznati odakle dolazi negativna emocija. Razbiti ga na male dijelove. Tuga je, na primjer, obično o gubitku i tuzi; Ako se nađete u nečemu, pokušajte otkriti ono što se bojite izgubili ste. Možete primijeniti istu tehniku ​​otkrivanja na bijes.

"Ljutnja može biti odgovor na kršenje vašeg fizičkog ili psihološkog integriteta ili je odgovor na prijetnju", kaže DR. Brenner. "Što se osjeća kao da je prekršeno? Što se osjeća kao da je toliko ugroženo da se morate pripremiti za borbu da biste ga vratili? Što pokušavaš zaustaviti da se dogodi? A ponekad je bijes samo sigurniji osjećaj osjećaja nego ranjiv. Budite iskreni prema sebi."

Anksioznost je osjećaj da je nesiguran. Identificirajte opasnost i radite s njom. Sramota je reakcija na ideju da ste učinili nešto strašno neprihvatljivo i čini vas da se želite sakriti. Ne sakrij se. Razgovarajte s nekim sigurnim.

Ukratko, kad su u pitanju emocije: imenujte, budite jasni u vezi s tim.

Rad u ABCS -u: priznavanje, biti i suosjećanje

Već smo se pozabavili priznanje, što se osjećate bez prosuđivanja i moći imenovati i identificirati osjećaj. Sljedeći je korak do budi sa Osjećaj, kao da popijete šalicu čaja ili kave s prijateljem koji prolazi kroz nešto teško.

"Družite se s njim, opišite ga", kaže dr. Brenner. "Biti Sljedeći do osjećaja, ne u to. Čuvati It društvo. Ovo zahtijeva praksu, ali to je veliko olakšanje!"

Na kraju, naučite kako biti svoj najbolji prijatelj i pružajući podršku i nježnost koju zaslužujete.

"Daj sebi suosjećajan samorazgovor, vrsta razumijevanja koju biste željeli da vam prijatelj daje ", sugerira dr. Brenner. "Budite nježni prema sebi, čak ili posebno ako mislite da ne biste trebali biti toliko uznemireni kao što jeste. Radit će mnogo brže da vas smirite nego da kažete sebi da ste smiješni ili pretjerano reagirajte."

Da pamet, ponekad emocionalna otpornost prihvaća taj plač sesh ispred vašeg terapeuta ili dopuštajući sebi trenutak da se brine. Ne uskraćuje vaše emocije, uči kako ih obraditi dok dolaze, i na vrijeme krenite. Jednom kad to savladate, pa, mislim da su srebrne i brončane medalje još uvijek spremni.

Tražite druge načine upravljanja stresom? Saznajte kako pritisnuti svoj osobni gumb za resetiranje. Ili naučiti kako razlikovati "tvrde" i "meke" emocije.