Kako prijeći iz sesije emocionalne terapije natrag na posao (ili što god ostao vaš dan)

Nastavljajući rad nakon terapije

Uobičajeno je iskusiti niz emocija nakon sesije terapije. Ponekad ćete se osjećati olakšano, možda nakon što steknete neki uvid u problem ili naučite nove strategije za smanjenje stresa. Drugi put se osjećate emocionalno iscrpljeno ili imate mamurluk terapiju, tako da može biti korisno razviti prakse kako bi se olakšala prijelaz između terapije i vaših radnih obveza.

"Imati opipljive ili fizičke promjene može pomoći vašem mozgu da napravi prostor između sesije i rada", kaže Daryl Appleton, EDD, MED, Psihoterapeut i izvršni trener Fortune 500. Na primjer, možete se istegnuti ili kretati, slušati pjesmu, prskati hladnu vodu na licu, zgrabiti zalogaj ili šalicu čaja, presvlačiti odjeću ili ući u drugu sobu. Ideja je pronaći nešto smirujuće i pomlađivanje što može pružiti resetiranje.

Ako možete, pokušajte izbjeći zakazivanje bilo čega u trajanju od jednog do dva sata nakon sastanka. "Dopustite da vrijeme nakon sesije bude odraz i prijelaz", dr. Appleton kaže. Ona predlaže zadržavanje popisa razmišljanja ili nedoumica koje tada možete raspakirati na terapiji.

Čak i ako vam je kratko vrijeme, "izdvajanje 60 sekundi za pažljivu minutu može ponuditi potporni tampon", kaže Michelle Felder, LCSW, MA, osnivačica i izvršna direktorica za roditeljstvo PathFinders. “Punjenje svoje emocionalne šalice prije nego što preuzmete zadatke s posla odličan je način da se brinete o sebi.„Također predlaže rad s vašim terapeutom na stvaranju plana koji uključuje vještine suočavanja za upravljanje ovim prijelazom.

Priprema se emocionalno za terapiju

Ovisno o vašim ciljevima za terapiju, postoje prednosti i nedostaci za zakazivanje sastanka tijekom vašeg radnog dana. Na primjer, ako je vaš cilj "riješiti se situacije i dinamike povezane s radom, može biti korisno prekinuti se za obradu vašeg radnog života kako biste mogli ponovno ubiti svoje radno mjesto u boljem okviru uma", kaže Felder. Suprotno tome, ako radite kroz tugu ili traumu, vjerojatno je pametno izbjegavati terapiju na dan koji zahtijeva da svoju emocionalnu energiju usredotočite na posao.

U konačnici se može svoditi na neko vrijeme i osobne preferencije. U mjeri u kojoj je moguće, izbjegavajte rezervaciju sastanaka usred dana ili napornog tjedna, dr. Appleton kaže. Ona predlaže da prvo napravite terapiju ujutro s prijelaznim vremenom ili, ako je potrebno, na kraju dana kada imate lakše radno opterećenje.

Ako je vaš sastanak kasnije tijekom dana, možda ćete se osjećati zabrinuto zbog onoga što ćete razgovarati. "Imati ritual prije sesije za prikupljanje misli može biti neizmjerno korisno", dr. Appleton kaže. Ona potiče svoje klijente da zadrže listu tema i da prođu kroz njih i identificiraju prva tri prije nego što se sastanu.

Drugi ritual prije sesije je korištenje pažljivosti za angažiranje osjetila kako biste se osjećali mirno i prizemljeno. Kao što Felder objašnjava, možete provesti nekoliko minuta sjedeći mirno i usredotočujući se na svoj dah, pišući svoje misli i osjećaje, radeći tijelo skeniranja osjetila koje proživljavate ili prošetati i primijetiti ono što vidite, čuti i mirisati.

Odlučujući što dijeliti sa svojim poslodavcem ili suradnicima

Ono što dijelite sa svojim šefom ili suradnicima ovisit će o vašoj vezi, kulturi na radnom mjestu i okolišu (ja.e., Radeći na daljinu, fizički izgled ureda). "Ako se osjećate ugodno, razgovor o terapiji može biti odličan način da se profesionalno i osobno povežete s onima oko vas", dr. Appleton kaže. Iako vas nitko ne bi trebao pritisnuti da razgovarate o terapiji, dijeljenje svog iskustva "može vam pomoći da normalizirate brigu o vašem mentalnom zdravlju i možda potaknite druge da prioritet svojim vlastitim", kaže Felder.

Kada blokirate vrijeme za terapiju, možete ga označiti u svom kalendaru kao liječnički sastanak ili privatni sastanak. Ako je vaš sastanak tijekom pauze za ručak ili ste dobili odobrenje za slobodno vrijeme, "niste obvezni otkriti što provodite vrijeme", kaže Felder. U idealnom slučaju, vaše će kolege poštivati ​​vašu privatnost i suzdržati se od postavljanja pitanja.

Ako se raspitaju o vašem privatnom sastanku, Felder predlaže da kaže: "Imam nešto privatno za koje se u to vrijeme brinu" ili "Imam sastanak, ali to se ne miješa u nijednu mojih odgovornosti na poslu."Ako je dostupno, razgovor s ljudskim resursima opcija je ako njihova pitanja i dalje postoje, dr. Appleton dodaje.

Nakon terapije, ako se ne možete usredotočiti ili biti u potpunosti prisutni u svom osobnom ili profesionalnom životu, "može biti korisno to podijeliti s bliskim prijateljem ili članom obitelji", kaže Felder. I ona i dr. Appleton preporučuje raspravljati o bilo kojim izazovima koje imate sa svojim terapeutom kako biste istražili načine za kretanje u ovom prijelazu i ublažavanje svoje nevolje.

Ako ne očekujete da će vaši kolege razumjeti i podržavati, vjerojatno je pametno izbjegavati da se stavite u ranjivi položaj, posebno u vrijeme kada doživljavate teške emocije, kaže Felder. Njezin je savjet razviti dosljednu rutinu za to kako započinjete i završavate terapiju kako biste bolje podržali svoje mentalno zdravlje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.