Kako prijeći s staze na otvorenom, navodi se u pokretanju
Serotonin i dopamin nedostajali su u prošloj godini, pa možda tražite načine kako poboljšati svoje. Kao što bi sreća imala, trčanje je sjajna, neurokemijsko povećanje alternative aktivnostima poput "kupnja puno stvari" i "slanja poruka otrovnog bivšeg za povećanje raspoloženja koje dobivate kad reagiraju."A sad kad je topliji, možda razmišljate o prijelazu s staze na otvorenom za svoje trke. U tom slučaju, vrijedno je napomenuti da postoji nekoliko stvari koje mogu učiniti da se ovaj prekidač učini glatkijim od pojasa na palubi za trčanje.
Iako su i trkačka staza i trčanje na otvorenom, dobro, postoje jasne razlike između njih koje zahtijevaju više od samo prilagođavanja nedostatku hladnih ručnika eukaliptusa odmah na raspolaganju na raspolaganju. "Ako ste dugo bili trkač trkača koji je sada zainteresiran za trčanje na otvorenom, nemojte biti previše naporni prema sebi-Easier, rekao je nego učiniti", kaže Jes Woods, trener Nike Running i regionalni menadžer za Mile High Run Club.
Stručnjaci u ovom članku
- Jes Woods, trener Nike Running sa sjedištem u New Yorku
"Rekao bih da je razlika broj jedan vrlo očigledni" vanjski faktori "koji utječu na vaše trčanje, aka" Nekontrolirači ", kaže Woods. To uključuje stvari poput vjetra, vlage, neravnog terena i da morate izbjegavati druge ljude-sve stvari koje ne morate brinuti kada trčite na trkačkoj stazi. "Često vidim da se trkači frustriraju tako što se njihova brzina istječe na otvorenom pitajući se zašto ne mogu pogoditi iste korake kao i na gazištu", kaže Woods. "Osim gore spomenutih ublažavajućih čimbenika dok trčite vani, morate se sjetiti da pojas za trčanje radi malo posla za vas u pomaganju da vas pokrenete naprijed. Kad trčite vani, radite sav posao, pa dopustite sebi malo milosti."
Dakle, nemojte se obeshrabriti ako ne izvodite istu brzinu na otvorenom kao i u zatvorenom, planirajte ne pogoditi iste brzine i biti u redu s njom. A ako imate ciljeve koji zahtijevaju udaranje određenih koraka, razmislite o trčanju s drugim ljudima, jer vam grupna energija može potaknuti da idete dalje i brže nego što biste bili da biste bili solo na trkačkoj stazi.
Da biste se pripremili za neravni vanjski teren, Woods preporučuje postavljanje nagiba na stazu za jedan ili dva posto. "Razgovarali smo o pojasu za trčanje radeći dio posla za vas, potičući vas naprijed. Lagana nagiba prisiljava vas da obavite više posla, baš kao što biste trčali vani ", kaže Woods. Ona također preporučuje dodavanje trkača koje uključuju brdske vježbe. "Vježbanje različitih koraka i nagiba u zatvorenom prostoru postavit će vas za uspjeh, što će vam učiniti jačim ukupnim trkačem bez obzira na trčanje u zatvorenom ili na otvorenom", kaže ona.
Prije nego što se uvučete i krenete vani, Woods kaže da je važno izdvojiti vrijeme za planiranje vašeg ruta uključivanja tamo gdje su zaustavljene vode i kupaonice jer te stvari više neće biti na raspolaganju. Dok ste na otvorenom, morate se svjesno potruditi da biste bili svjesni svoje okoline, kaže Woods. "Kad trčite unutra na gazištu, lako je zona i zaglaviti na popisu za reprodukciju. Ali na otvorenom, a posebno s trčanjem grada, morate biti usredotočeni i u trenutku većinu vremena, svjesni biciklista, drugih pješaka i povremenih letećih nogometnih lopta sa staze."
Ako vam treba neka motivacija, Woods preporučuje da isprobate nike trčanje audio vođenih vođenih ili pronalaženje lokalne grupe za trčanje i predlaže da zamolite vašu lokalnu trgovinu za prijedloge za prijedloge. "Trčanje s prijateljima gotovo je uvijek zabavnije", kaže ona.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
