Kako koristiti tenisku loptu za ublažavanje bolova u leđima i pomoći vam da spavate, prema masažnom terapeutu

Kako koristiti tenisku loptu kako bi vam pomogao da spavate

Lezite i stavite malu loptu ispod mjesta koja vas muči. Pileggi kaže da je teniska lopta idealna, ali možete koristiti i malu gumenu loptu ili čak reket. Važno je da to učinite ležeći ravno na krevetu bez jastuka ispod glave. Ako više volite raditi ovu tehniku ​​na prostirku joge, ona preporučuje korištenje mekše kuglice. "Što je teža površina na kojoj ležite, to će manje lopte potonuti u nju", kaže ona.

Važno je i pravilno postavljanje lopte. Za bolove u donjem dijelu leđa, Pileggi predlaže da stavite dvije teniske kuglice u čarapu i stavite jednu na obje strane kralježnice. Što god radili, nemojte loptu stavljati izravno ispod kralježnice ili druge kosti. Ne samo da se to neće osjećati dobro, već kaže da koštani izbočini nemaju puno tkiva nad njima, tako da ta područja mogu lako modrice.

Ostanite u ovom položaju dvije do pet minuta, max. Pileggi dodaje da možete upotrijebiti i ovu tehniku ​​za bolove u drugim velikim mišićnim skupinama, poput glutena i potkoljenica, koje se ne opuštaju samostalno zbog pretjeranog vježbanja ili lošeg držanja. Osim toga, teniske kuglice su također odlični alati za istezanje, ublažavanje napetosti vrata i ramena i za masiranje bolnih čvorova i bolova u mišićima tijekom putovanja.

Mjere opreza koje treba biti svjesni

Ne zaspajte s loptom ispod sebe. Pileggi kaže da može potencijalno modricu mišića ili uzrokovati da se pooštri kako bi se zaštitio, što dovodi do veće nelagode nego što ste započeli, što pobjeđuje u svrhu. Ako ne osjećate nikakvo olakšanje u prvih pet minuta isprobavanja ove tehnike, Pileggi kaže da to možda nije najbolje rješenje za vas jer postoje i drugi razlozi zbog kojih mišić može zategnuti i uzrokovati nelagodu. Ako se bol u bilo kojem trenutku poveća, zaustavite se i ne nastavite koristiti ovu tehniku.

U tim slučajevima preporučuje istezanje ili nanošenje topline ili leda na područje kako bi se ublažila nelagoda. “Vi ste stručnjak za svoje tijelo. Važno je znati što vam odgovara ", kaže ona. "Ako se toplom kupkom ili pomoću vrućeg pakiranja daje olakšanje od bolova u mišićima, koristite ga. Ako znate dionice koje pomažu, upotrijebite ih. Ako ne, pođite na nastavu s kvalificiranim instruktorom kako ne biste uzrokovali više nelagode nego što ste već u.”A ako bol ustraje i počne utjecati na vašu kvalitetu života, posavjetujte se s profesionalcem.