Kako koristiti qigong meditaciju za iskorištavanje ljekovite energije vašeg tijela

Koje su prednosti Qigonga?

Istraživanje pokazuje da Qigong pruža dugačak popis koristi od mentalnog i fizičkog zdravlja. A povratak energije ili Qi -ja u tijelu je u srži njegovih ljekovitih moći. "Bilo koji problem s cirkulacijom, problem s blokadom, zaglavljena energija, stres, glavobolja-ako je nazovete-je li dio simptoma zaglavljene energije koji nije u protoku", kaže Park. “Qigong se zapravo radi o otvaranju zaglavljene energije i vraćanju je u stanje protoka.”

„Bilo koji problem s cirkulacijom, problem s blokadom, zaglavljena energija, stres, glavobolja-ime-jeste li dio simptoma zaglavljene energije koji nisu u protoku. Qigong se zapravo radi o otvaranju zaglavljene energije i vraćanju u stanju protoka.”-Jummee Park, učitelj Qiong

U ovom über-busy, tehničko opsjednutom vremenu, svi smo stalno u glavama-ili objašnjava Park, naše gornje čakre, koje blokiraju protok energije u tijelu. Qigong, dakle, pomaže da vas povežete s korijenskim čakrama i na zemlju i ponovo otvara protok, otključavajući vlastitu iscjeliteljsku energiju vašeg tijela.

A ono što je dovraga, to je "tok" koji se otvara? "Kad smo u toku, stvaramo obilje", kaže Park. “Mi stvaramo radost. Stvaramo svijest.”Drugim riječima, tok je stanje uma i tijela koje omogućava najbolji mogući način na koji možete osjetiti.

Barbour to odjekuje dodavanjem da je glavna prednost vježbanja Qigong -a je vitalnost. Omogućuje osjećaj prisutnosti, prizemljenog, bistrog i potpuno zračenja.

Za koga je to?

Iskreno, to je za sve. "Qigong je uistinu praksa koja može promijeniti nečiji život", kaže Barbour i njegove se moći proširuju na fizičku, energičnu, mentalnu i duhovnu razinu. Dodaje da je Qigong posebno koristan za pro sportaše koji žele naučiti kako koristiti svoju energiju na učinkovitiji i prizemljeni način.

Ali to ne znači da osoba mora biti profesionalac da bi je vježbala; Qigong je također vrlo koristan za ljude koji pate od fizičkih izazova poput artritisa i problema s plućima-koji možda ne mogu učiniti napornije vježbe, poput, recimo, HIIT. "Qigong je najzanimljiviji način da se tijelo pomakne bez ikakve štete", kaže Park. A ako ste netko tko uspijeva na intenzivnim treninzima, smatrajte Qigong kao potencijalnu opciju za aktivne vježbe oporavka.

Kako se pripremate za Qigong?

Bilo da pohađate klasu ili vježbate kod kuće, važno je pristupiti Qigongu s otvorenim umom, kaže Barbour. Uostalom, postoji tako mnogo vrijednosti za dobivanje iz prakse.

"Učenje kako biti sa sobom i usporiti je veliki znak Qigong -a", kaže on. Ali, biti važan i lagan nije jedno te isto. Kultiviranje vještine smirivanja uma teško je jednostavno, ali potpuno je potreban preduvjet za vježbanje Qigong.

Naši se umovi neprestano vrte i razmišljaju o sljedećoj stvari na našem stalno dugom popisu obaveza ili gdje ćemo nakon toga ići u zgrab zaboravio e -poštu. Sve je to iscrpljujuće, što je još više razloga za još uvijek.

Dakle, da, kaže, iako bi moglo biti teško doslovno stajati i disati 10 minuta prije nego što skočite u svoj qigong sesh, zahvalit ćete sebi na dividendi s pažnjom, to će vam platiti. I imajte na umu da kao i svaka druga meditativna praksa, to zahtijeva disciplinu. "Meditacija djeluje samo kad um i tijelo postanu jedno", kaže Park. Stoga preporučuje da se neko trese tijela kako bi vam pomoglo da stupite u kontakt sa sobom prije nego što počnete.

Što možete očekivati ​​tijekom klase Qigong?

Kao i bilo koji drugi razred koji pohađate, bilo da je riječ. Ali jedan od najunikatnijih aspekata Qigong -a je da se i praksa razlikuje ovisno o sezoni.

Svaki od pet elemenata (metal, drvo, zemlja, vatra i voda) povezani su s sezonom i organom u tijelu, kaže Barbour. Na primjer, jesen je sezona pluća Qi koja je u korelaciji s elementom metala. Dakle, to postaje fokus tijekom pada, a istovremeno uključuje neke položaje i pokrete ostalih elemenata, kao i zadržavanje sklada i ravnoteže u sustavu.

Kao i bilo koji drugi razred koji pohađate, Qigong sesije razlikuju se ovisno o učitelju. Ali jedan od najunikatnijih aspekata prakse također se razlikuje ovisno o sezoni.

Još jedna važna stvar koju trebate znati prije nego što steknete svoj qigong jest da, iako bi to moglo izgledati lako jer su pokreti tako jednostavni, spori i suptilni, to je zapravo prilično intenzivna praksa. "Pomicanje sporo često je mnogo teže nego što je brzo kretati se", kaže Barbour. “Pogotovo kad se morate kretati s intencionalnošću.”

Učenje što je vaš qi i stvarno osjećate da je to također važan dio prakse, kaže Barbour. Vaš Qi je "na neki način pomalo mističan", dodaje, pojašnjavajući da nije nužno nešto što je super opipljivo. Možda se osjeća kao malo trnce, a u početku ste ga možda ni primijetili. Ali, savjetuje da samo dopustite sebi da budete otvoreni i svjesni dovoljno da to doživite.

Na praktičnijoj strani, Barbour također preporučuje pažljivo slušanje vašeg instruktora tijekom klase Qigong, obraćajući pažnju na pokrete i ne bojite se postaviti puno pitanja.

Imajte na umu i svoje držanje ključno je. "Naše tijelo je poput antene", kaže Park. “Dakle, ako sjedite krivo, onda od božanskog ne primate punu energiju.”

Koliko često biste trebali vježbati Qigong?

Sve u svemu, mi smo jedno veliko, opsjednuto ciljem. Stalno idemo, radimo i postižemo. I da, očito je puno dobro u tome, ali kad donesemo tu strogu strukturu u našu wellness rutinu, to brzo može postati više sitnica nego nešto što radimo da se njegujemo. Zato zamislite Qigong kao vježbe Jomo of Mindful kretanja. "Nijedan cilj nije cilj", kaže Park. “Ne radi se o postizanju nečega.”

Zamislite Qigong kao vježbe Jomo of Mindful kretanja.

Ali naravno, baš kao i s bilo koji Zdrava navika, što više to radite, to će biti bolje isplate koristi. Barbour predlaže da to napravi svakodnevnu praksu. Ali nema potrebe za pucanjem na sat vremena intenzivno. Umjesto toga, Qigong praksa može potrajati neko vrijeme prvo ujutro kako bi se nekoliko minuta držala nekoliko položaja i postavila ton za dan koji je pred nama.

U stvari, jutro je pametno vrijeme za vježbanje, jer kad se probudite, "Vaša je svjesna super čista i jasna bez ikakvih obrađenih misli", kaže Park. Barbour dodaje da je sumrak također dobro vrijeme, ali vježbanje usred dana ili izvana na visokoj suncu definitivno se ne preporučuje.

I baš kao što je moguće pretjerivati ​​s HIIT treninzima, također se ne preporučuje pretjerivati ​​s Qigongom. "Ne pokušavamo koristiti sav naš QI za vježbanje", kaže Barbour. “Također pokušavamo njegovati qi."Dakle, u osnovi, ako se istrošite tijekom prakse, odgovorni ste da iskoristite sav svoj dragocjeni Qi.

Koji su neki glavni qigong položaji za vježbanje?

U nastavku Park dijeli tri jednostavna položaja koja je dizajnirala na koje je pod utjecajem Qigong -a i namijenjeno je oslobađanju traume i zaglavljenim energijom u tijelu.

1. Prizemlji se potiskuju za anksioznost

Da biste napravili ovo držanje koje pušta tjeskobu, sjednite s prekriženim nogama i napravite šake s obje ruke. Savijte obje ruke i ubacite laktove sa strane. Zatim podignite obje ruke ravno prema nebu dok udišete. Zatim izdahnite s velikim glasnim uzdahom koji dolazi iz vašeg trbuha dok ručneš rukama dolje, pored svog tijela. Ponavljajte jednu minutu.

Ova vježba je namijenjena temelji na vašoj energiji, kaže Park. Dakle, svaki put kada izdahnete, vizualizirajte spuštanje energije i oslobađajući zaglavljenu energiju.

2. Držanje držanja ploča za probleme s donjim dijelom leđa

Ovo držanje, kaže Park, osmišljeno je za poboljšanje problema s donjim dijelom leđa i cirkulacije i probuditi vaše bočno tijelo. Da biste to učinili, ustanite ravno i savijte desnu ruku kao da držite veliki tanjur na vrhu dlana. Polako počnite uvijati ruku prema tijelu, a zatim preko vrha glave i natrag u sredinu. "Vaš struk i cijelo tijelo se kreću zajedno kao jedno", kaže Park. Zatim ponovite s druge strane.

3. Vortex generator za cirkulaciju krvi

Park opisuje držanje GortEx Generator kao "najjednostavniji način stvaranja vlastite energije prihvaćanjem zemaljskih frekvencija i jačanjem vaše jezgre.”

Započnite tako što stojite s nogama malo više od širine ramena i koljena su lagano savijena. Zatim ispružite ruke ispred sebe u krugu kao da držite veliku kuglu na plaži. Udihajte i nekoliko puta udisajte i izdahnite.

Želeći dodati još meditacije u svoj život, à la meghan markle? Započnite s ovim, kako biste vam pomogli da prebolite bivšu.