Kako koristiti 'luk spavanja' za stvaranje rituala spavanja koji vas primaže za bolji san

Luk spavanja odnosi se na preambulu spavanja-bez obzira na to što vodi do odgoja, bilo da je to čitanje knjige, osvjetljava svijeću ili se pomiče kroz naslove. Razmišljajući o cijelom vašem ritual prije spavanja prisiljava vas da ispitate koje bi komponente mogle biti ometajuće na vaš luk spavanja.

"Mnogo će ljudi zaspati, a onda shvatiti:" Pa, želim sada operiti zube prije nego što odem spavati.'Onda uđete u svoju kupaonicu i uključite jaka svjetla ... to preokreće ciklus lepnog spavanja." - Neil Parikh, suosnivač Casper i glavni direktor strategije

Na primjer, čak i vrijeme kada perete zube može prigušiti zupčanike luka vašeg spavanja. "Mnogo će ljudi zaspati, a onda shvatiti:" Pa, želim sada operiti zube prije nego što odem spavati ", kaže Parikh. "Onda uđete u svoju kupaonicu i uključite jaka svjetla. Zapravo se budite natrag i tada ćete vjerojatno imati pastu za zube od metvice, što će vas još više energično snaći. Dakle, preokreće ciklus zaspavanja."

I to je očito kontraproduktivno za ciljeve spavanja. Dakle, nakon razmatranja vašeg luka spavanja i prepoznavanja onoga što bi moglo utjecati na vašu sposobnost da se čvrsto odvučete, zapitajte se: "Kako stvoriti prostor i vibru koja podržava zaspati? Kako mogu stvoriti ritual ili rutinu koja podržava zaspati?"Možda ćete otkriti da jednostavne pomake poput čišćenja nereda s kreveta pomažu ili zamijeniti noćnu čašu vina za čaj ili samo da vam telefon bude izvan dosega, mogu napraviti veliku razliku.

Uostalom, postoji razlog zašto koristimo izraz "Drift" za spavanje, umjesto "Crash Land" ili "Uzeti višestruki vlak Amtrak."To je zato što luk spavanja, putovanje prije sletiš u krevet, trebao bi biti miran. Stoga pronađite svoj mir kako biste mu garantirali da steknete sretan kraj (pogotovo ako je masturbacija dio te rutine za spavanje).

Želite saznati više o tome kako je wellness postao naši wellness centri tijekom karantene? Pogledajte cjelovitu snimku ploče ovdje.