Kako možete koristiti magnezij za pomoć kod migrena, IBS -a i tjeskobe

Baš poput treninga koji jača vašu jezgru i Tvoje glutene, definitivno je plus kada vaši dodaci mogu povući dvostruku dužnost. Kada je u pitanju multitasking, magnezij je All-Star.

"Većina glasina koje čujete o magneziju su istinita", kaže Svetlana Kogan, dr. Med. Ali posebno postoje tri simptoma, to se zaista ističe u borbi: migrene, IBS i anksioznost.

"Magnezij parovi s kalcijem radeći s posebnim kanalima koji imaju veze s aktivnošću naših mišića", dr. Kogan objašnjava. Zaintrigiran? Ovdje ona objašnjava točno kako magnezij djeluje u tijelu za liječenje ove trifekta probnih.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli kako koristiti magnezij za liječenje migrena, IBS -a i tjeskobe.

Migrene

Kad imate migrenu, može biti gotovo nemoguće usredotočiti se na bilo što osim boli-intenzivno lupanje može biti tako sveobuhvatno da često dovodi do mučnine i povraćanja. Ako ste skloni da ih dobijete na Reg, uzimanje dodatka magnezijevog oksida može im pomoći. (Pohvale!) "Migrene su uzrokovane krvnim žilama u glavi koje ne mogu širiti onoliko [koliko bi trebale], a magnezij pomaže u toj dilataciji", dr. Kogan kaže.

Dodatak djeluje na liječenje glavobolje napetosti na sličan način. "Glavobolje napetosti imaju veze sa napetim mišićima u glavi i vratu-imamo gomilu mišićnih vlakana koji trče s vrha glave u ramena i vrat", dr. Kogan objašnjava. "Magnezij pomaže u kontroli kontrakcije tog mišićnog tkiva tako da nije previše tijesan ili previše slab. Tijelo je vrlo pametno i trebat će onoliko [minerala] koliko treba za ugovore ili jače ili slabije. Vrlo dobro funkcionira s mudrošću tijela."

IBS i tjeskoba

Kontrakcija mišića veliki je dio onoga što uzrokuje i IBS, mada se ovaj put kontrakcije događaju u crijevima, a ne glava. "Natezanje, grčevi i proljev uzrokovani su neprikladnim grčevima mišića u crijevima", dr. Kogan kaže. "Ali magnezij pomaže opustiti ove mišiće i to dovodi do osjećaja puno boljeg."(Zapravo možete koristiti magnezij za liječenje IBS -a bez da ga shvatite: aktivni sastojak u popularnoj konstipacijskoj ublažavanju mlijeka magnezije je magnezijev hidroksid.)

Budući da su migrene i IBS povezani s mišićnim grčevima, ima smisla da smirivanje magnezija djeluje na liječenje oboje, ali što je s anksioznošću? Iako se često smatra više mentalnim, dr. Kogan kaže da ima i puno fizioloških učinaka. "Razmislite o tome: kad se osjećate anksiozno, srce vam počinje brzo kucati, krvni tlak vam raste, a vi ste u stanju borbe ili leta", kaže ona. "Magnezij se zapravo bavi svim tim."

Dr. Kogan objašnjava da je vaše srce mišić-tako da magnezij može usporiti kontrakcije srčanih mišića sličnih načinu na koji to čini u glavi i crijevima. "A kad vam se otkucaj srca uspori, odmah se osjećate mirnije", kaže ona.

Kako to uzeti

Sad kad znate kako funkcionira magnezij, veliko je pitanje kako točno osigurati da dobijete dovoljno. Dr. Koganova preporuka za sve koji redovito doživljavaju migrene, IBS ili anksioznost iznosi oko 300 miligrama dnevno-nešto što treba imati na umu prilikom pregledavanja naljepnica za dodatke. (A što se tiče hrane, tamno lisnato zelje su izvor snage.)

"Moguće je dobiti previše magnezija", dr. Kogan kaže. "Ako imate više od 500 ili 600 miligrama dnevno, možda ćete osjetiti mučninu, vrtoglavicu ili vrtoglavicu."Dakle, ne, iskakanje udvostručene potrebne doze dodataka neće učiniti da vam glavobolja nestane brže. (Iako ste premenopauza, ona kaže da se preporučuje doza između 600 i 800 miligrama dnevno.)

Dodaci ne funkcioniraju na isti način kao što to čini ubojica protiv bolova, gdje možete očekivati ​​gotovo neposredni olakšanje. Umjesto toga, dr. Kogan kaže da najbolje rade kada se uzimaju s vremenom kako bi u potpunosti spriječili simptome.

Ona također naglašava da je, ako uzme dodatak, važno davati tijelu jedan tjedan slobodnog dana kako bi se izbjegla prilagodba. "Ako tijelo prestane prepoznati kao korisnu tvar, neće reagirati", kaže ona. Ona to vidi kao kratkoročno rješenje, tako da zaista možete doći do korijenskog uzroka vaših migrena, tjeskobe ili IBS-a. "To nije" zauvijek rješenje ", ali pomaže puno."

Govoreći o anksioznosti, ovo su dva vitamina Lo Bosworth zaklinje se da se osjeća mirnijom. A ako imate IBS, ove će se namirnice pomoći u probavi.