Kako vježbate utječe na vaše mentalno zdravlje-3 Iznenađujuća nalaza od terapeuta pokreta

Tjelesna aktivnost je dobra za vas, ne svađa se s tim. Ali Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, plesni/pokretni terapeut certifikat za odbor i licencirani klinički profesionalni savjetnik, želi da posvete više pozornosti na svoj odnos između pokreta i mentalnog zdravlja. To je zato što nije samo stvar ako, već kako, Krećete se to određuje je li veza pozitivna ili negativna. To je fokus njezine nove knjige, Svjestan za tijelo, što je djelomično nadahnuto gledajući kako je pandemija utjecala na prakse pokreta i mentalno zdravlje njenih klijenata. Također dijeli učenja iz Hornthal -ovih godina kao terapeut plesa/pokreta.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut za ples i pokret

"Većina naše komunikacije je neverbalna", kaže ona. "Ipak, kad je u pitanju mentalno zdravlje, oslanjamo se na 10 posto naše komunikacije koja je verbalna za otkrivanje, oslobađanje i preusmjeravanje ovih ogromnih mentalnih i emocionalnih problema. Plesna/pokretna terapija govori o korištenju pokreta za ulazak u potrebe našeg tijela i doći do korijenskog uzroka zašto osjećamo ono što osjećamo.”

Ispod, Hornthal dijeli najveće poteze iz svoje knjige i kako kretanje-bilo kao dio vježbanja ili svakodnevnog života igra ulogu u našem cjelokupnom mentalnom i emocionalnom zdravlju.

Uzimanje "dna" pristupa našem mentalnom zdravlju može izgraditi bolje misaone obrasce i ponašanja

Da bismo istinski shvatili kako način na koji se krećemo utječe na naše mentalno zdravlje, moramo shvatiti koliko duboka povezanost uma i tijela radi, kaže Hornthal. Ovom priznanju često nedostaje tradicionalnih intervencija mentalnog zdravlja koje su usredotočene na razgovornu terapiju, afirmacije ili promjenu obrazaca misli, kaže.

Iako ponekad te strategije usmjerene na um mogu dobro funkcionirati, kaže Hornthal, ona ih vidi kao pristup "odozgo prema dolje", umjesto prvog tijela, "odozdo prema gore", koji je smatrao da je korisnije korisnije. "Kad se naš živčani sustav zaglavi u reakciji na stres, ne možemo odlučiti da se iz toga izvučemo, moramo se osjećati naš put", kaže ona. „Da bismo zaista promijenili svoje misli, moramo pogledati kako naša tijela doprinose i podržavaju te misli, jer, vjerovali ili ne, to zapravo potječu. To su senzacija, to su iskustva; Uzimanje informacija kroz tijelo stvara te misaone obrasce i navike.”

Prvi korak u ovom pristupu "odozdo prema gore", kaže Hornthal, primjećuje kako vaše tijelo reagira kada se osjećate na određeni način: "Jesam li napet? Jesam li kruta? Koliko prostora zauzimam? Koji je ritam kako se krećem kroz dan? Ako to možemo početi primjećivati ​​", kaže," i tada ga počnemo izazivati ​​ili proširiti način na koji se krećemo u tom trenutku, možemo zaobići obrasce uma.”

Vježbanje bez samosvijesti može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje

Ova veza s dubokim uma i tijela ne isključuje se kada ste u načinu rada, kako Hornthal kaže: "Kad se više krećemo, osjećamo se više i to nije uvijek pozitivna stvar.”Na primjer, trčanje. "Ako sam u pokretu, idi, idi i teško mi se usporavam, sprintanje mi zapravo neće pomoći da promijenim taj obrazac", kaže Hornthal. "Samo će ovjekovječiti pokret, idite", dodajući da je radila s trkačima koji su, nakon razmišljanja, shvatili da bježe od nečega. Ideja nije da se odreknete vježbe koju volite, kaže ona, već joj pristupiti s više namjere i „implementirati druge spektar pokreta“-za trkača „u pokretu“ može biti nešto sporije , poput tai chi.

To ne znači da je koristan oblik vježbanja za vaše mentalno zdravlje povezano sa samo njegovom razinom intenziteta. "Čak i joga može dovesti do tjeskobe", kaže Hornthal. “To nije praksa, to je izvršenje.”

Kako znati je li vaša trenutna fitness rutina štetna za vaše mentalno zdravlje? Hornthal predlaže da napravite test prije i nakon vježbanja, primjećujući kako se osjećate prije i nakon vježbanja. Dok vas vježba može ostaviti fizički iscrpljeno, kaže, trebalo bi se osjećati emocionalno energično i napunjeno, ili kao da ste mogli nešto osloboditi.

Pokret može izgraditi emocionalnu otpornost

Hornthal kaže da samo što mijenjate rutinu vježbanja može ojačati vaše tijelo, stvaranje „robusnog vokabulara pokreta“ također može izgraditi emocionalnu otpornost. "Ako sam navikla da se krećem svuda", kaže, "ako mi nešto dođe, možda ga ne očekujem, ali više sam se u mogućnosti vratiti na noge kako bih se nosio s onim što dolazi.”

Ista logika primjenjuje se na emocionalnoj razini, kaže ona. "Radi se o isprobavanju novog pokreta ili proširivanju dosega ili raspona pokreta koji trenutno radite", kaže ona, što bi moglo značiti identificiranje ako koristite samo donji dio tijela ili primijetite da često krećete naprijed i unatrag, ali Nikad se ne uvijajući ili krećete na stranu. Ona također predlaže "proširivanje vaše definicije pokreta", uključivanjem više razigranosti u svakodnevni ples sličan životu dok obavljate poslove ili udarate loptu oko parka.

"Te pokrete radimo kao djeca, a onda kako ostarimo, nemamo vremena za igru ​​kad nam je najpotrebnija", kaže ona. “Nemamo na raspolaganju kretanje ili smo poput 'više nisam slobodna-ne mogu to učiniti.'Dakle, robustan vokabular pokreta doslovno gradi utjelovljeni rječnik koji nosimo sa sobom.”