Kako se vaš kalcij treba mijenjati kako stare, prema MD -u

No, slične promjene počinju se ponovno pojavljivati ​​kako ljudi dostižu kasnije odraslu dob. „Zahtjevi za kalcijem počinju se ponovno povećavati za žene nakon 50-due do menopauze i muškarce nakon 70 kako bi sačuvali snagu kostiju i smanjili rizik od osteoporoze i naknadnih ozljeda“, DR. Cederquist kaže.

„Zahtjevi za kalcijem počinju se ponovno povećavati za žene nakon 50-due do menopauze i muškarce nakon 70 kako bi sačuvali snagu kostiju i smanjili rizik od osteoporoze i naknadnih ozljeda“, DR. Cederquist kaže.

To znači da će se razine unosa kalcija također trebati prilagoditi kako bi se riješile ove normalne promjene. "Kako tijelo raste, posebno od rođenja do dobi od 18 godina, kalcij se neprestano povećava do 1.300 miligrama dnevno, a zatim smanjuje na 1.000 miligrama dnevno", DR. Cederquist kaže. U međuvremenu, ona preporučuje da žene u dobi od 50 i više godina konzumiraju 1.200 miligrama dnevno zbog hormonskih promjena uzrokovanih menopauzom. A ljudi stariji od 70 godina također bi trebali povećati unos kalcija na oko 1.200 miligrama kako bi podržali zdravlje kostiju.

Znakovi da se vaši kalcijeve mijenjaju

Prema DR. Cederquist, nekoliko čimbenika može pridonijeti promjenama u količini kalcija koji zahtijeva. „Mnogo je rizika koji mogu povećati nedostatak kalcija, neadekvatni unos kalcija i/ili apsorpciju, što može biti posljedica konzumiranja prehrane bez mlijeka na temelju izbora, alergije na mliječne proizvode ili netolerancije na laktozu. Određeni lijekovi, nedostaci drugih hranjivih sastojaka kao što su vitamin D i menopauza također mogu povećati rizik od nedostatka kalcija “, DR. Cederquist kaže.

Međutim, kako bi se izbjegao nedostatak kalcija, dr. Cederquist preporučuje da je opće pravilo palca ostati budan i priznati promjene koje dolaze na glavnim prekretnicama poput nakon tinejdžerskih godina, nakon što su navršili 50 za žene, i 70 za muškarce.

Ako imate nedostatak kalcija, možda ćete osjetiti nekoliko fizičkih simptoma. „Iako svi ne doživljavaju simptome nedostatka kalcija, netko može osjetiti mišićne grčeve, utrnulost i trnce u svojim ekstremitetima i umor. Neurološki simptomi, problemi sa srcem, prijelomi kostiju i napadaji su znakovi i simptomi težeg nedostatka kalcija “, DR. Cederquist kaže.

Kako konzumirati dovoljne količine kalcija

Dr. Cederquist preporučuje konzumiranje izvora hrane bogate kalcijem kako bi se održao dovoljna razina minerala. To uključuje jesti hranu poput mlijeka i mliječnih proizvoda. Međutim, ako pratite prehranu bez mlijeka, na raspolaganju je dosta dodatnih opcija kalcija na temelju biljaka, poput kolača, kelja i brokule, da nabrojimo nekoliko. Međutim, ako ne možete konzumirati prehranu bogatu kalcijem, najbolje je razgovarati s medicinskim stručnjakom o alternativnim opcijama kako bi najbolje odgovarali vašim osobnim potrebama.

Kako bi iskoristili najviše prednosti kalcija, dr. Cederquist preporučuje uvijek uparivanje kalcija i vitamina D. "Također možete pojačati koliko kalcija vaše tijelo apsorbira uparivanjem te hrane s vitaminom D, bilo da se dobiva od sunca, prehrane i/ili dodataka", kaže ona. Još jedan veliki poticaj za kalcij je povećanjem svojih prednosti treningom otpora koji pomaže podržati zdravije kosti.

S druge strane, unatoč važnosti kalcija, dr. Cederquist napominje da to je moguće previše konzumirati. "Kalcij se ne iscrpljuje lako poput drugih hranjivih sastojaka, što može dovesti do nakupljanja u krvotoku i uzrokovati hiperkalcemiju", kaže ona. „Iako je visoka razina kalcija rijetka kod općenito zdravih ljudi, to može rezultirati osobama s osnovnim stanjem poput raka. Ako se kalcij nakupi u krvotoku iznad normalnih razina, stanje poznato kao hiperkalcemija, ljudi su više izloženi riziku od gubitka težine, bubrežnih kamenca, bubrežne insuficijencije, aritmija srca i srčanih bolesti, između ostalih zdravstvenih problema ", kaže ona, kaže ona.

Izvori hrane bogate kalcijem (u miligramima):

Voće i povrće:

• Kuhana koralna zelje: 134 mg po 1/2 šalice
• Kuhani Napa kupus: 79 mg po 1/2 šalice
• Osušene smokve: 61 mg po 1/4 šalice
• Naranče: 60 mg po 1 mediju
• Kuhani kelj: 47 mg po 1/2 šalice
• Kuhani brokoli: 31 mg po 1/2 šalice

Izvori proteina:

• Sirovi tofu pripremljen s kalcijevim sulfatom: 434 mg po 1/2 šalice
• Konzervirane sardine: 351 mg po 3.75 oz može
• Kuhana soja: 261 mg po 1 šalici
• Kuhani bijeli grah: 81 mg po 1/2 šalice
• Škampi: 77 mg po 3 oz
• Kuhani pinto grah: 39 mg po 1/2 šalice
• Kuhani crveni grah: 25 mg po 1/2 šalice

Dodatni izvori hrane:

• Utvrđena žitarica: Posluživanje 1000 mg po 3/4-1
• Utvrđeni sok od naranče: 350-500 mg po 1 šalici
• Sjemenke sezama: 351 mg po 1/4 šalice
• Obogaćene biljne mliječne mlijeke: 100-300 mg po 8 oz
• Utvrđena instant zobena kaša: 140 mg po 1 paketu

RD dijeli dodatke za žensko zdravlje:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.