Koliko vam stol za trčanje zapravo povećava kondiciju?
“Sporo hodanje povećava vašu cirkulaciju i pomaže vam da se mišići postanu ukočeni. Hodanje po stolu za trčanje također vam daje promjenu držanja tako da stojite umjesto da sjedite cijeli dan ", kaže dr. Bombon. “Natjera se da se zglobovi kreću u položaju nošenja težine, što pomaže povećati protok krvi na vaše diskove kralježnice, kao i pomaže koljena i kukova izdvajaju sinovijalnu tekućinu.”
Ova tekućina za podmazivanje pomaže vašim zglobovima da ostanu zdravi i mogu spriječiti ukočenost, a budući da krv nosi kisik i hranjive tvari u vaša tkiva, pojačana cirkulacija pomaže održavanju vaših mišića, vezivnih tkiva i intervertebralnih diskova, a zdravi i zdravi.
Korištenje stola za trčanje također vam može pomoći da postignete 7000 koraka dnevno, za koje se pokazalo da smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.
Studije su također otkrile da vježbanje tijekom radnog dana može poboljšati produktivnost. Smatra se da se to u velikoj mjeri pripisuje pojačanju raspoloženja koje vježba može pružiti. To ne treba spomenuti da pomicanje vašeg tijela također povećava cirkulaciju u vaš mozak, što može poboljšati fokus i energiju.
Međutim, još uvijek ćete vjerojatno htjeti udariti u teretanu. „Šetnja stolom ne zamjenjuje prednosti drugih treninga; radije nadopunjuje drugu vježbu ", dr. Candy kaže. "Međutim, ako ne želite izdvojiti vrijeme za vježbanje izvan posla, bolje je nego biti potpuno sjedeći.”
Savjeti za korištenje staze za stolom
Optimalan način na koji biste trebali ugraditi trkačku stazu u vašoj svakodnevnoj rutini ovisit će o vašoj trenutnoj razini fitnessa, prirodi posla koji obavljate i ostalim oblicima vježbanja koje izvodite tijekom tjedna.
Gdje započeti
Početnici mogu započeti s relativno kratkim šetnjama jednom ili dva puta dnevno tijekom radnog vremena. "Korištenje staze za trčanje u trajanju od 10 do 30 minuta može biti koristan način za promjenu položaja i osvježavanje vašeg tijela i vašeg uma tijekom radnog dana-jedan ili dva puta dnevno je vjerojatno idealno", preporučuje DR. Bombon. “Morate uravnotežiti zdravstvene koristi s produktivnošću rada, jer vjerojatno nećete biti na vašoj maksimalnoj produktivnosti dok hodate.”
Koliko brzo trebaš ići?
"Što se tiče brzine, većina staza za trčanje ima maksimalnu brzinu ispod 5 mph", kaže dr. Bombon. "Realno, ako radite dok hodate, vjerojatno ćete prići bliže 2 mph.”
Sigurnosne značajke koje treba razmotriti
U većini slučajeva bit ćete više zadataka dok hodate, tako da vaš fokus neće nužno biti na svakom koraku. Ipak želite biti sigurni da ste sigurni na tome. "Stolne staze dolaze u različitim širinama i s različitim sigurnosnim značajkama", kaže DR. Bombon. "Razmislite o tome da nabavite jedan sa širim remenom, a također i onaj koji ima značajku automatskog zaustavljanja ako odstupite", savjetuje on.
Kada hodati dok radite
Hodanje po trkačkoj stazi za vašim stolom ne bi trebalo umanjiti vaš rad niti predstavljati sigurnosni rizik jer ste previše uronjeni u svoj rad. Razmislite o tome koje su vrste radnih zadataka kompatibilni s korištenjem staze za trčanje (poput telefonskog poziva) i za koje je potrebno više usredotočene pažnje (poput pisanja).
"Koristite stazu za trčanje kada radite posao koji ne zahtijeva intenzivnu koncentraciju za primjer, čitajući izvještaj ili kada ste prigušeni na konferencijskom pozivu", sugerira DR. Bombon. "Ako klijentu pišete izvještaj ili e -poštu, vjerojatno nije najbolje vrijeme da budete na trkačkoj stazi.”
Staze za stol za razmatranje
Ovaj hodajući jastučić dolazi s daljinskim upravljačem kako bi se tempo podesio bilo gdje od 0. 5 do 3.75 milja na sat. Apsorpcija šoka će usrećiti vaše zglobove, dok detekcija aktivne uporabe automatski pauzira pojas nakon pet sekundi da se zaustavite.
Kupite sada
Ove kompaktne opcije traje dugačke nešto manje od 40 inča i širine 22 inča, a ipak nudi do 5 posto nagiba.
Kupite sada
Ako želite ući u neke veće brzine nakon posla, ova staza za trčanje prelazi do šest milja na sat. Srećom, kotači olakšavaju kretanje po kućnom uredu/teretani.
Kupite sada Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
