Mislio sam da je moja rutina ABS-a teška dok nisam isprobala ovaj trening otpora 6-move

Isprobajte Donlanovu osnovnu vježbu za sebe

Učinite svaki pokret za 15 ponavljanja, a zatim dvaput vozite kroz seriju.

1. Plank s slavinama stopala: Započnite s trakom oko gležnjeva i uđite u položaj daske, s rukama izravno ispod ramena, želudac se uvukao u kralježnicu i leđa ravan. Alternativno dodirivanje jedne noge u stranu, povucite je natrag u sredinu, a zatim prebacite.

2. Plank Jacks: Održavanje pojasa otpora tamo gdje je, u položaju daske, izvadite stvari izbacivši obje noge odjednom, a zatim natrag. Držite noge što više i leđa super ravna. Ovo će stvarno izgorjeti ta ramena.

3. Bicikli Booty Band: Lezite na leđa i pomaknite traku oko sredine nogu i započnite s nogama u položaju stola. Počnite raditi bicikle udarajući i uvijanjem. Uvrnite lakat do koljena i alternativnih strana, te iskoristite zamah kako biste olakšali.

4. Noga se podiže s podijeljenim: Stavite bend oko gležnjeva i stavite ruke iza donjeg dijela leđa, sjedeći na rukama. Dovedite noge skroz prema gore, pokazujući nožne prste na strop i raširite noge široko na vrhu prije nego što ih spojite i spustite na pod. Udahnite dok podižete noge.

5. Teapots-desno: Stajanje lijepo i ravno s trakom u desnoj ruci, zagrlite ga oko desnog stopala i drobite desno i lijevo. Ništa se ne kreće osim gornjeg dijela vašeg tijela. To ćete osjetiti u svojim oblinama.

6. Teapots-Left: Pomaknite traku na drugu stranu rukom po glavi, drobljenjem sve do strane. Povucite ramena kako biste resetirali svoje tijelo, a zatim započnite ponovo za drugi krug. Ako želite to učiniti malo težim, uvijek možete dodati treći krug ili gore svoje ponavljanja.

Za vježbe prethodnog trenera mjeseca Meg Takacs, isprobajte ovu rutinu vježbanja gornjeg dijela tijela i bučice.