Uzeo sam DNK test da mi kažem kako raditi i očito sam sprinter

U slučaju da je vaš žargon biologije malo zahrđao, aleli su alternativni oblici gena. Na primjer, ACTN3 ima tri: TT, CT i CC, onaj koji najbolje podržava vježbe snage i izdržljivosti (to sam!). "Zapravo je poznat kao sprint gen, jer gotovo svaki pojedini sprinter na elitnoj razini koji je ikada testiran na ovaj gen ima barem jedan C alel. Većina ih ima CC kao i vi ", kaže Tom Lancashire, savjetnik za sportsku znanost za DNafit. I iako me sam gen ne stavlja u usporedbu sa Shalane Flanagan (nažalost!), Počeo sam razmišljati da hoće još Budite nekako zabavni koristiti moje novootkriveno znanje o ACTN3 kao izgovor za vježbanje poput sprintera. Dakle, dva mjeseca sam to učinio, ostajući sa svojim isprobanim dugotrajnim izdržljivošću (jednostavno ih ne mogu napustiti!), ali u jednakoj mjeri, dodavanje u sprint rad i trening visokog intenziteta mješavini da vidim jesam li stvarno do toga.

I iskreno, nakon dva mjeseca ili otprilike slijedeći svoj novi rutić za znoj, moram priznati: Mislim da sam zakoračio na bočnu stranu cijele zečeve Kornjača i zeca rasprava. Nastavite čitati kako biste saznali što se dogodilo kad sam radio prema svojoj genetici.

Dizajniranje mojih DNK-prvih treninga

Prije početka, pitam Lancashire koji bi oblik moj idealni plan treninga trebao poprimiti. "Za većinu ljudi kondicija pada u dva različita aspekta", kaže mi. "Imate trening snage gdje ljudi pokušavaju izgraditi mišiće, ili ojačati, ili jednostavno postati toniraniji, a onda imate aerobne stvari u kojima ljudi pokušavaju biti fitter, sposobni trčati 10k ili izgubiti neke vrsta težine."Budući da su moje najjače udruge gena sprintanje (ahem) i drugo, što me predisponira za održavanje visoke energije tijekom dužeg vremenskog razdoblja, preporučio je podijeliti moje vrijeme u teretani 50/50 između vježbi u stilu visokog intenziteta (aka Power) i vježbe izdržljivosti.

Preporuke za vježbanje Vitagene djeluju malo drugačije. Umjesto da vam kažu kako zakazati svoje vježbe, oni vas traže da unesete kakvu vrstu vježbi radite i koliko ih energično izvodite (na primjer, bilo da trčite osam minuta milje ili šest minuta milje). Zatim određuju da li sagorijevate idealan broj kalorija za svoju genetsku šminku. Osobno to ne smatram kao korisnikom za rad kao kvalitativniji savjet DNAFIT-a, ali ako vaš mozak voli brojeve, možda biste željeli ovu postavku.

Radi jednostavnosti (i zato što nisam obožavatelj prosuđivanja svojih treninga na temelju kalorijske izgaranja), odlučujem slijediti Lancashire -ove savjete na majicu. Uz pomoć AAPTIV-a (moja pouzdana aplikacija za audio fitness) započinjem diviziranje svojih treninga temeljenih na izdržljivosti (u stilu kornjače) i vježbi visokog intenziteta (u stilu HARE). Ni jedan tjedan izgleda isto, ali evo pogleda prvih sedam dana treninga za trčanje koje sam dizajnirao, s vrućim joga klasama posipanim kao mogućnostima nižeg intenziteta.

Evo kako je izgledao moj biohakirani fitnes plan

ponedjeljak: Vruća joga

Snaga utorak: FartLek (ili Speed-Play) trčanje, 3.5 milja s intervalima brzine u rasponu od 6.0 do 9.5

Srijeda: Vruća joga

Izdržljivost u četvrtak: Četiri, devet minutnih intervala praga praga s jednom minutom oporavka između svakog

Snaga petak: Trening staze u stilu HIIT-a u tri dijela: Rad na brdu, progresivni intervali i osam minuta rada sprinta

subota:: Vruća joga

Izdržljivost nedjelja: Dugo trčanje, šest milja na trkačkoj stazi stalnim, razgovornim tempom

Kad stignem do nedjelje ovog tjedna, bilježim nekoliko iznenađujuće značajnih pomaka u svom svakodnevnom životu. Prije svega, osjećam se energično. Gotovo kao nakon treninga endorphin High-a jednostavno nije istrošen sati Nakon što sam se prestao znojiti.

Još bolje? Osjećam se jače. Nikad nisam razmišljao o sebi kao o nekome tko bi mogao brzo trčati, ali zakazivanje na vrijeme to čini mi se kao da sam otkrio novi dio osobe s kojom provedem 24/7. Iznad svega, mislim da me DNK test podsjetio da je jedan od razloga zašto se testiramo s teškim treninzima vidjeti od čega smo napravljeni. U ovom slučaju, doslovno. S vremena na vrijeme, zabavno je i čak i potpuno duboko-nadmašiti vlastite koncepcije o sebi.

Evo kako pasti glavu preko potpelje za trčanje-čak i ako ga mrzite. I što učiniti ako ste privremeno izgubili kilometražu Mojo.