Dotaknuo sam nožne prste prvi put i to nije imalo nikakve veze s tim koliko sam fleksibilan

Prema Croceu, umjesto da radimo na fleksibilnosti za rješavanje problema, morat ćemo raditi na popravljanju neurološke napetosti i ispravljanju uzorka šarki kuka koji me sprečavao da to skrenem sve do nožnih prstiju.

Moj prvi sastanak u (prekrasnom) studiju u centru Manhattana bio je s Croceom, koji se fokusira na ručnu terapiju. Natjerala me da ležim na stolu, gdje je počela izvoditi tehnike aktivnog oslobađanja, otpuštajući dio napetosti koja se događala u mojim fleksorima kuka. TBH, bilo je prilično intenzivno (toliko da sam se nakon toga zapravo osjećao mučninom), ali sljedeći dan sam se osjećao prilično velikom razlikom.

Sve je to bilo priprema za moj drugi sastanak sa Stankiewiczom, koji trenira sportaše, uključujući mnoge instruktore SoulCycle, kroz trening funkcionalne snage. Tri dana kasnije stavili smo svoje novo prilagođene bokove na test. Proveo me kroz niz vježbi nazvanih "progresija nožnih prstiju", što je trebalo razbiti "neispravno uzorkovanje" u mojim pokretima i obnoviti ga iz temelja prema gore.

Jedan od poteza koji je uključivao držanje valjanog ručnika između mojih bedara s nogama podignutim na vrh drugog presavijenog ručnika i vrlo polako presavijajući se na pod. Trebao sam se koncentrirati na pritisak svakog segmenta kralježnice i stisak ručnika kad se stvari počele osjećati čvrsto. Dopustite mi da vam kažem: bilo je mnogo teže nego što zvuči. Drugi me natjerao da napravim sličan pokret, ali na podu-la kao ravna noga sjedenje stajanja.

"Skup vježbi u ovom progresiji namijenjen je da se ne miješa s vestibularnim sustavom kako bi se poboljšao i sinkronizirao uzorak šarki kuka svojim neuromuskularnim sustavom, cijelo vrijeme, dok je izazovna ravnoteža, propriocepcija i kontrolirani rad na dahu", objašnjava on. "Kada se postigne cilj razbijanja disfunkcionalnog uzorka i pravilnog šarki kuka, tijelo će koristiti duljinu mišića koja je uvijek bila prisutna i omogućiti pokret punog nožnog prsta."

Na kraju sam (nervozno) samao naprijed i prvi put Uvijek u mom životu, Uhvatio sam se za nožne prste ... i tada sam to tijekom sljedećih 5 dana nastavio raditi otprilike 100 puta za sve koji bi gledali.

Osim što ste hakirali pokretljivost kuka, ove dvije joga poza također vam mogu istovremeno posaditi ruke i noge na pod. A ako je povećana fleksibilnost ono što tražite, evo još više istezanja koje mogu pomoći.