Zašto se ne biste trebali držati duže od 3 sekunde
Tehnika istezanja*d uključuje držanje pojedinačnih rastezanja po dvije do tri sekunde, a zatim ponavljanje do 10 puta u jednom koraku. "Ponavljani pokret koristi nešto što se naziva recipročna inhibicija, što zahtijeva kontrakciju jedne mišićne skupine, tako da su suprotno i ciljani mišići za opuštanje za rastezanje", kaže Brannigan. Na primjer, ako želite istegnuti kozd, trebali biste angažirati svoju suprotnu mišićnu skupinu, a to je kvadricep, kako bi se koljena može opustiti. "Ponavljanja pomažu u izgradnji cirkulacije, zbog čega se ova vrsta istezanja može obaviti i prije i nakon vježbanja. Poslije vježbanja, pomaže isprazniti metabolički otpad, čime se ubrzava oporavak."
Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli aktivno istezanje u akciji (i kako biste vidjeli kako Ella isprobava neke svemirske hlače divljeg izgleda radi njezinog oporavka mišića) i budite sigurni da ga dodate u svoju vlastitu rutinu nakon sweat SESH.
Osim aktivnog istezanja, možete učiniti još nekoliko stvari kako biste izbjegli pretjerivanje na svojim mišićima. I pokušajte s ovom brzom rutinom istezanja koja će zapravo Pomoći vam da postanete fleksibilniji.
