Isprobao sam jednosatnu metodu čišćenja kako bih uredio manje neodoljive

"Ne volim čišćenje, što je nekako ludo, jer mi je cijeli tiktok", kaže Belle. “To ga razbija na sve ove male komade veličine zalogaja koje mogu učiniti, a ne preplaviti, ne previše umoriti. Ali tada se još uvijek mogu osjećati postignuto na kraju dana, jer znam da sam radio ove tri stvari i nisam propustio cijeli dan čišćenja.”

Savjeti za jednosatnu metodu čišćenja za isprobavanje

1. Započnite s pet minuta, a zatim krenite prema gore

Prije nego što se borila s punim satom, Belle je implementirala čišćenje veličine zalogaja u njezinu rutinu, polako radeći do 60 minuta. Ako imate dug tjedan unaprijed i ne možete posvetiti cijeli sat čišćenju ili pronađite duljinu vremena zastrašujuće, pokušajte implementirati samo nekoliko neprekidnih minuta čišćenja u svoj dan, nagrađujući se kratkim pauzom nakon toga.

Olakšajte se i prihvatite više vremena dok idete. Cilj ove metode je učiniti čišćenje manje neodoljivim, pa isprobajte vlastitim tempom.

"Da, to je jednosatna metoda i to je vaš cilj", kaže Belle. "Ali ako možete učiniti samo pet minuta, jer imate fizička ograničenja ili zato što je uznemirujuće, samo započnite tamo gdje jeste.”

2. Počnite čistiti tamo gdje je najvažnije

Možda imate popis rublja (bez kazna) područja kojima je potreban neki TLC u vašoj kući. Koje je područje koje bi, ako se danas očisti, odmah pozitivno utjecalo na vaš život? Usredotočite se na to prvo i radite svoj put prema van, kaže psihoterapeut, autor i stručnjak za ADHD Terry Matlen.

"Nešto što sam smatrao zaista korisnim, a ljudi s kojima sam radio smatraju se korisnim, ide prema unutra i pitajući se: što je to što mogu učiniti, što moram učiniti, zbog čega ću se osjećati bolje? Često je odgovor tamo.”

Umjesto stresa zbog odlaganja božićnih ukrasa ili organiziranja garaže, okrenite se zadacima koji će odmah poboljšati vaše dobrobit, poput pranja posuđa ili trčanja rublja za rublje. Ako vam ostane neko vrijeme u roku od sat vremena, tada možete skrenuti pozornost na manje pritiske zadataka.

3. Vježbajte čišćenje dok idete

Osim jednosatne metode čišćenja, pokušajte usvojiti način razmišljanja "Ne odložite, odložite", kaže Belle. Odmah nakon korištenja losiona, začina, spužva, nazvanjate ga tamo gdje pripada.

"Ako nisam u jednosatnom prozoru za čišćenje, tijekom dana, napravit ću sitnice na putu", kaže Belle. “Uvijek stavljam stvari umjesto da samo odložim.”

Ne samo da ova mala navika u budućnosti sprječava veće nerede, već pomaže i izvršnoj disfunkciji uobičajeno kod odraslih s ADHD -om.

4. Budite strpljivi prema sebi

Ako ste odlagali čišćenje, niste sami. Život postaje zauzet i događa se nerede; Napokon smo ljudi. Osim toga, čišćenje i organiziranje svima ne dolaze lako, a to je u redu.

"Tako smo teški prema sebi", kaže Matlen. “Ne treba nas popraviti. Moramo naučiti kako raditi s našim poteškoćama i proslaviti naše razlike i biti oko ljudi koji nas slave.”

Moje iskustvo isprobavanja jednosatne metode čišćenja

Prije nego što sam isprobao metodu, razmišljao sam o zadacima čišćenja koji su najviše utjecali na moj život. Moj rastući kutak smeća bio je * ozbiljno * ometao moj svakodnevni život i postao je velika distrakcija, pa sam odlučio započeti tamo. Trebam li ga dovršiti u roku od sat vremena i preostalo bih vremena, tada bih se bavio jelama, jer su i one postale oči.

Postavio sam tajmer na telefon, zamolio Alexa da reproducira moj popis za reprodukciju i odmah sam otišao na posao. Odlučio sam raditi od vrha do dna, prvo izbacujući okrugli stol. Počeo sam raditi na labavim komadima smeća, skupljajući primitke i oznake zalutale dok sam ih pronašao. Tada sam počeo premjestiti manje predmete na stol u njihove domove, čišćenja male količine prostora dok sam išao.

Kako se sat provodio, osjećao sam se laserskim na čišćenju. Postavljanje s jasnom namjerom * samo * čista mi je pomogao da ostanem usredotočen na zadatak. Obično bih do ovog trenutka dopustio da me ometaju stara fotografija ili telefon, ali obećanje o prekidu držalo me je u potpunosti apsorbiranim u čišćenju.

Rezultati

Do kraja sata službeno sam pobijedila u bitki protiv svog smeća (Hooray!) pa čak i preostalo vremena za reorganizaciju moje njege kože i parfema. Puni sat prolazio je i postao sam toliko usredotočen na čišćenje da sam na kraju sata bio istinski zaprepašten alarmom svog telefona. U stvari, osjećao sam se toliko usredotočeno da sam do trenutka kada je došlo do mog nagrađivanog razdoblja, odlučio sam nastaviti čistiti još 15 minuta.

Na kraju svega, uspio sam očistiti svoj kut smeća, jela i kupaonicu. Posvećivanje kratkog vremenskog razdoblja čišćenju omogućilo mi je da se usredotočim i brinem se o svojim neredima, a da se ne osjećam kao da sam cijeli dan izgubio u poslovanju.